Partys. Familientraditionen. Weihnachtsplätzchen. Geschenklisten, Einkaufsstress und überquellende Terminkalender.
Die Weihnachtstage sind zum Feiern da und bieten viele Anlässe, um es Dir einfach mal gutgehen zu lassen. Auf der anderen Seite verführt jeder dieser Anlässe dazu, Deine Gesundheit zu vernachlässigen, und es kann Jahre dauern, bis Du das wiedergutmachen kannst – wenn überhaupt.
Beispielsweise nehmen über 64% der Deutschen während der Feiertage ein bis zwei Kilo zu. Das klingt vielleicht nach nicht viel, aber es summiert sich, weil die meisten es eben nicht schaffen, die überschüssigen Pfunde nach den Feiertagen wieder loszuwerden. Und nach zehn Jahren fragt man sich dann, wie man „ganz von selbst“ zehn Kilo zugenommen hat.
Gesunde Gewohnheiten verderben Dir nicht den Spaß, sondern können Weihnachten sogar noch schöner machen. Hier sind einige sinnvolle Wellness-Tipps für die Feiertage.
1. Nimm Deine Gesundheit wichtig
Entscheide Dich jetzt bewusst dafür, diesmal in der Weihnachtszeit mehr auf Deine Gesundheit zu achten – wenn Dir gerade jemand das zweite Glas Glühwein anbietet, ist das viel schwerer. Setze Dir jetzt konkrete Ziele, dann fällt Dir der Verzicht später leichter.
2. Sei nicht zu perfektionistisch
Du kannst auf Deine Gesundheit achten, ohne zur Spaßbremse zu werden. Bleib möglichst konsequent, aber sei nicht zu streng mit Dir, wenn es nicht immer klappt. Die Feiertage sind zum Genießen da, also kannst Du ab und zu auch eine Ausnahme machen.
3. Genieße bewusst
Zu Weihnachten gehören viele Leckereien, die es sonst das ganze Jahr über nicht gibt. Manches davon magst Du sicher lieber, als anderes – also überleg Dir, wofür Du eine Ausnahme machst. Verzichte auf die Leckereien, die Du nicht so gern isst, damit Du das Beste wirklich genießen kannst.
4. Finde gesunde Alternativen
Geheimtipp: Wenn Du zu einer Party ein Gemüsegericht mitbringst, werden die anderen Gäste wahrscheinlich eher dankbar sein, als Dich zur Spaßbremse zu erklären. Um diese Zeit freut sich fast jeder über ein bisschen gesunde, leichte Abwechslung zur schweren Feiertagskost.
5. Iss etwas Gesundes, bevor Du Essen gehst
Mach es Dir leichter und ernähre Dich an den Tagen, an denen Du Essen gehen willst, ansonsten besonders gesund. Das gleicht Deine Ernährungsbilanz insgesamt etwas aus und Du bist auch nicht so hungrig, wenn Dein „eigentliches“ Essen kommt – was bekanntermaßen gern zu falschen Entscheidungen beim Essen führen kann.
Tipp: Nimm immer ein paar Päckchen Balance mit, damit Du vor dem Essen immer eine Portion nehmen kannst. Balance ist eine gute Möglichkeit, Deinen Appetit und Heißhungerattacken zu kontrollieren, wenn Du von leckeren Kohlenhydraten umzingelt bist.
6. Trinke in Maßen
Egal ob Du zu dieser Jahreszeit am liebsten heiße Schokolade oder Glühwein trinkst – mach diese Getränke lieber zur Ausnahme als zur Regel.
7. Bleib in Bewegung
Ein Besuch im Fitnessstudio ist wahrscheinlich so ziemlich das Letzte auf Deiner Wunschliste, aber Bewegung ist das perfekte Weihnachtsgeschenk für Deinen Körper. Manchmal reicht dafür schon das Tanzen auf einer Party aus – oder Du machst einen Winterspaziergang!
8. Gehe nach dem Essen kurz spazieren
Wenn Du es nicht schaffst, regelmäßig Sport zu treiben, kann ein fünfminütiger Spaziergang (oder sogar das Aufräumen der Küche) nach dem Essen sehr guttun. Bewegung nach einer Mahlzeit unterstützt die Verdauung und ist eine einfache Möglichkeit, auch die stressigsten Tage aktiver zu gestalten.
9. Halte Dich soweit wie möglich an Deinen Schlafrhythmus
Bevor Du sagst “Ich schlafe nach Silvester“ – warte einen Moment. Wenn der Terminkalender noch voller ist als sonst, ist Schlaf extrem wichtig, damit wir den ganzen Trubel auch wirklich genießen können. Achte auf Deinen Schlaf wie auf die geliebten Familientraditionen – beide tragen zu glücklichen Festtagen bei, an die man sich gern erinnert.
10. Nimm Dir Auszeiten, auch wenn Du einen Termin dafür machen musst
Die Feiertage können stressig sein. Konzerte, Kirchenbesuche, Partys und natürlich die Weihnachsteinkäufe können Dich leicht vergessen lassen, was diese Jahreszeit so magisch macht. Also nimm Dir unbedingt die Zeit, um auch mal zu relaxen – nimm ein Schaumbad, geh früh ins Bett oder sieh Dir mit den Kindern einen Weihnachtsfilm an.
11. Lade Dir nicht mehr auf, also Du leisten kannst
Wenn man nicht aufpasst, wird aus der stillen Zeit schnell eine stressige. Mach Dir klar, wo Deine Grenzen liegen, damit Du Dir nicht zu viel auflädst. Vielleicht ist es besser, auf die ein oder andere Einladung zu verzichten, damit Du hin und wieder einen ruhigen Abend verbringen kannst. Vielleicht konzentrierst Du Dich auch besser auf einige Weihnachtsbräuche, anstatt alles machen zu wollen. Mach es Dir möglichst einfach, damit Du die Feiertage wirklich genießen kannst.
12. Konzentriere Dich auf das Wesentliche
Egal wie Du die Feiertage verbringst: Konzentriere Dich auf das Wichtigste, nämlich Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Du liebst. Erwarte nicht, dass alles perfekt ist – das wird es nicht sein, auch wenn Du ein Planungs- und Multitasking-Genie bist. Versuche, während der Feiertage möglichst gesund zu bleiben, damit Du diese besondere Zeit voll genießen kannst.