Es ist mitten am Nachmittag. Du hast die Nacht vorher nicht gut geschlafen und kämpfst Dich mühsam durch Deine to-Do-Liste. Also trinkst Du einen Kaffee mehr, greifst zu einem Energydrink oder gönnst Dir einen Schokoriegel – alles nicht besonders gesund, aber ohne Unterstützung hältst Du bis zum Feierabend nicht durch.
Falls Dir das bekannt vorkommt – Du bist nicht allein. Allerdings gibt es gesündere Alternativen für mehr Energie. Hier sind ein paar Tipps für Dich, um auch mit weniger Koffein und Zucker fit zu bleiben.
Gesunde Alternativen zum Energydrink
Wenn Du gern täglich einen Muntermacher trinkst, warum es nicht mit einer gesünderen Alternative versuchen? Unicity hat dafür gleich mehrere Alternativen.
Unimate: Ein Yerba Mate Getränk mit einem hohen Gehalt an Chlorogensäuren. Für gute Laune und mentale Ausdauer den ganzen Tag.
Matcha Energy: Diese einzigartige Chi-Oka Mischung von Unicity steigert die Energie und Konzentration ohne das anschließende Leistungstief, das die meisten handelsüblichen Energydrinks verursachen.
Unterschätze auch nie die Wirkung von einem schlichten Glas Wasser. Zuwenig Flüssigkeit kann Erschöpfung verursachen. Ausreichend Wasser ist ein sehr einfaches Mittel gegen Müdigkeit.
Ändere Deine Ernährung
Die Ernährung gehört zu den besten und gesündesten Energiequellen – solange es das richtige Essen ist, vor allem Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index.
Das bedeutet Vollwertkost mit einem höheren Anteil an komplexen Kohlenhydraten wie Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Ein Schokoriegel mit reichlich einfachen Kohlenhydraten liefert Energie, die sehr schnell verwertet wird. Oft kommt es danach zu einem Energietief. Ein Snack mit wenig oder komplexen Kohlenhydraten setzt die Energie erst nach und nach frei und sorgt für ein länger anhaltendes, stabileres Energieniveau. Achte also auf Lebensmittel mit einem höheren Anteil an Ballaststoffen als zugesetztem Zucker.
Zusammengefasst: Meide einfache, raffinierte Kohlenhydrate (die vor allem in Süßem und stark verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind). Konzentriere Dich lieber auf natürliche Vollwertkost mit höherem Ballaststoff- und Proteinanteil – diese Lebensmittel verursachen kein Leistungstief und spenden anhaltendere Energie.
Haferflocken
Bohnen
Stärkearmes Gemüse
Obst (kein Saft)
Nüsse
Mageres Fleisch
Naturjoghurt
Beweg Dich
Bewegung ist wahrscheinlich das Letzte, was man tun möchte, wenn man erschöpft ist. Aber tatsächlich gibt es wenig effektivere Muntermacher. Wenn Dir die Augenlider schwer werden, steh auf und mach einen kurzen Spaziergang.
Jetzt, wo Du eine schnelle Lösung für einen sofortigen Energieschub hast, reden wir darüber, wie Du mit Sport langfristig Deine Energie erhältst. Viele Sportler/innen berichten von einem Hochgefühl nach intensivem Training. Das liegt daran, dass bei körperlicher Aktivität Endorphine freigesetzt werden. Wenn diese Hormone ausgeschüttet werden, hat Trägheit keine Chance.
Sport fördert auch die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Ein starkes Herz bringt mehr Ausdauer im Alltag und senkt die Wahrscheinlichkeit, dass Du am Ende des Tages völlig erschöpft bist. Und natürlich spielt Bewegung eine große Rolle für den gesunden Schlaf. Mehr Schlaf bedeutet mehr Energie und Konzentration für den nächsten Tag.
Nickerchen strategisch nutzen
Bei Nickerchen scheiden sich die Geister. Die eine Seite schwört auf den kurzen Mittagsschlaf, während die andere Seite sagt, man solle keinesfalls tagsüber schlafen.
Beide Meinungen sind stichhaltig, und beide Methoden haben sich bewährt. Es kommt also darauf an, was für Dich funktioniert. Hast Du oft Einschlafprobleme? Dann solltest Du ein Nickerchen lieber vermeiden. Bist du nachmittags oft müde oder unmotiviert, vor allem nach dem Mittagessen? Ein 30-minütiger Mittagsschlaf könnte Dir die Energie schenken, die Du für den Rest des Tages brauchst.
Wo sich beide Seiten einig sind: Schlaf nicht mehr als eine Stunde. Wenn Du zu lange die Augen schließt, wird es wahrscheinlich schwieriger, aufzuwachen und wieder voll einzusteigen. Außerdem bedeutet ein schöner, langer Mittagsschlaf wahrscheinlich, dass Dich eine unruhige Nacht erwartet.
Arbeite weniger
Alle Energiebooster der Welt können die Folgen von Überarbeitung über einen zu langen Zeitraum nicht ausgleichen. Wir alle haben mal viel zu tun, aber wenn die Hektik zur Norm wird, leidet Deine körperliche und geistige Gesundheit darunter. Eines der ersten Anzeichen ist chronische Müdigkeit.
Wenn Du ständig müde bist, nimm Dir einen Moment Zeit und schreibe Deine anstehenden Aufgaben auf. Dann überlege, ob Du einige davon streichen oder delegieren kannst, oder ob Du sie effizienter erledigen kannst. Tu dies regelmäßig – zum Beispiel einmal im Quartal – um sicherzugehen, dass Du Dich nicht überarbeitest.
Geh raus
Wann immer Du die Chance hast, erhol Dich draußen. Setz Dich in die Sonne, geh spazieren oder arbeite im Garten – kein Energydrink kann Dich geistig und körperlich so beleben wie die freie Natur.
Gesunde Gewohnheiten sorgen für mehr Energie
Wir alle wünschen uns die Kraft, um im Beruf und der Freizeit Vollgas geben zu können. Mit gesunden Gewohnheiten, wie die oben genannten, hast Du die besten Chancen, um genug Energie für Deinen Lebensstil zu tanken. Damit bist Du nicht nur dauerhaft fitter, sondern auch gesünder.