C'est le milieu de l'après-midi. Tu n'as pas bien dormi la nuit précédente et tu as de la peine à terminer ta liste de choses à faire. Tu bois donc un café de plus, tu attrapes une boisson énergisante ou tu t'offres une barre de chocolat - tout cela n'est pas très sain, mais tu ne tiendras pas jusqu'à la fin de la journée sans soutien.
Si cela te semble familier, tu n'es pas seul. Il existe pourtant des alternatives plus saines pour accroître ta vitalité. Voici quelques conseils pour rester en forme tout en consommant moins de caféine et de sucre.
Alternatives saines aux boissons énergisantes
Si tu apprécies de boire une boisson énergisante quotidiennement, pourquoi ne pas essayer une alternative plus saine ? Unicity propose plusieurs alternatives.
Unimate : Une boisson à base de Yerba Maté, riche en acides chlorogéniques antioxydants. Pour de la bonne humeur et de l'endurance mentale toute la journée.
Matcha Energy : Ce mélange unique de chi-oka d'Unicity augmente l'énergie et la concentration sans être accompagné du coup de fatigue suivant la consommation de la plupart des boissons énergisantes du commerce.
Ne sous-estime jamais l'effet d'un simple verre d'eau. La déshydratation peut être à l’origine d’épuisement. Boire de l'eau en quantité suffisante est un remède très simple contre la fatigue.
Modifie ton alimentation
La nourriture fait partie des meilleures sources d'énergie saine - pour autant qu’il s’agisse d’aliments adaptés, tels que ceux à faible indice glycémique.
Parmi eux se trouvent des aliments complets contenant une quantité élevée de glucides complexes, comme les légumes à feuilles, les légumineuses et les céréales complètes. Une barre de chocolat riche en glucides simples fournit de l'énergie qui est utilisée très rapidement, mais qui est souvent suivie d’une baisse d'énergie. Un snack contenant peu de glucides, ou des glucides complexes, libère l'énergie progressivement et assure un niveau d'énergie plus stable et plus durable. Choisis donc des aliments contenant plus de fibres que de sucres ajoutés.
En résumé : Évite les glucides simples et raffinés (que l'on trouve surtout dans les friandises et les aliments très transformés). Privilégie les aliments complets et naturels ayant une teneur en fibres et en protéines plus élevée - ces aliments ne provoquent pas de baisse de performance et fournissent une énergie plus durable.
Flocons d'avoine
Haricots
Légumes à faible teneur en amidon
Fruits (pas de jus)
Fruits à coques
Viande maigre
Yaourt nature
Bouge
Bouger est probablement la dernière chose que tu veilles faire lorsque tu es épuisé. Mais en fait, il existe peu de remontants plus efficaces. Si tes paupières deviennent lourdes, lève-toi et va te balader.
Maintenant que tu connais des méthodes rapides pour regagner immédiatement de l’énergie, parlons de la façon dont le sport peut t'aider à conserver ton énergie à long terme. Après un entraînement intensif, de nombreux sportifs font état d'une sensation d'euphorie. Cela s'explique par la libération d’endorphines lors d'activités physique libères. Lorsque ces hormones sont libérées, la léthargie n'a plus aucune chance.
Le sport favorise également la santé du système cardiovasculaire. Un cœur robuste permet d'avoir plus d'endurance au quotidien et diminue le risque que tu sois complètement épuisé à la fin de la journée. Et bien sûr, l'activité physique favorise un sommeil sain. En dormant davantage, tu auras plus d'énergie et tu pourras mieux te concentrer le lendemain.
Profite des siestes à bon escient
Concernant les siestes, les avis divergent. Certains ne jurent que par la sieste courte, tandis que d'autres affirment qu'il ne faut surtout pas dormir pendant la journée.
Les deux opinions sont valables et ont fait leurs preuves. Tout dépend donc de ce qui fonctionne pour toi. As-tu souvent du mal à t'endormir ? Dans ce cas, il vaut mieux éviter de faire la sieste. Es-tu souvent fatigué ou démotivé en cours d'après-midi, surtout après le déjeuner ? Alors, une sieste de 30 minutes pourrait te donner l'énergie dont tu as besoin pour le reste de la journée.
Là où les deux avis sont unanimes : Ne dors pas plus d'une heure. Si tu fermes les yeux trop longtemps, le réveil sera probablement plus difficile et tu auras plus de mal à te remettre au travail. Sans compter qu’une belle et longue sieste est susceptible d'entraîner une nuit agitée.
Travaille moins
Tous les boosters d'énergie au monde ne peuvent pas compenser les conséquences du surmenage pendant une longue période. Il nous arrive à tous d'être très occupés, mais lorsque l'agitation devient la norme, ta santé physique et mentale en pâtit. L'un des premiers signes du surmenage est la fatigue chronique.
Si tu es constamment fatigué, prends un moment pour noter les tâches que tu as à faire, celles que tu dois faire. Ensuite, réfléchis si tu peux en supprimer ou en déléguer certaines, ou si tu peux les effectuer plus efficacement. Fais cet exercice régulièrement - par exemple une fois par trimestre - pour t'assurer que tu ne te surmènes pas.
Va dehors
Repose-toi aussi souvent que possible à l'extérieur. Assieds-toi au soleil, promène-toi ou travaille dans le jardin - aucune boisson énergisante ne peut te revigorer mentalement et physiquement aussi bien que la nature.
Des habitudes saines permettent d'avoir plus d'énergie
Nous souhaitons tous avoir suffisamment de force pour pouvoir être totalement présents et actifs dans notre travail et nos loisirs. En adoptant des habitudes saines, comme celles mentionnées ci-dessus, tu as toutes les chances pour puiser suffisamment d'énergie pour ton style de vie. Ainsi, tu seras non seulement en meilleure forme à long terme, mais aussi en meilleure santé.