Qu'il s'agisse d'une nouvelle année civile ou d'une nouvelle année scolaire, d'une étape importante dans ta vie ou que tout se déroule comme d'habitude, nous aimons tous réfléchir à de nouveaux objectifs et en parler, car cela fait du bien de prendre un nouveau départ !
Nous voulons tous changer quelque chose dans notre vie et/ou atteindre de nouveaux objectifs, mais nous ne parvenons pas toujours à concrétiser nos bonnes résolutions. Parfois, nous devons changer d'attitude, mais souvent, il s’agit tout simplement de nous simplifier la vie.
C'est pourquoi cette année, ce mois-ci, cette semaine, nous te donnons la permission de te concentrer sur un seul aspect de la santé : Consomme plus de fibres. Si tu t’es fixé des objectifs de santé, il y a de bonnes chances que manger plus de fibres t'aide à les atteindre.
Tu ne nous crois pas ? Lis la suite.
1. Il est bien probable que tu n'en manges pas assez
La plupart d'entre nous ne mangent pas assez de fibres. Les raisons sont multiples : certains n'aiment pas le goût des aliments riches en fibres et les produits emballés et transformés donnent parfois l'impression d'être plus riches en fibres qu'ils ne le sont en réalité. Si tu fais partie des 90% qui ne consomment pas assez de fibres, réfléchis à la manière d'en ajouter plus à ton alimentation.
2. Elles favorisent la digestion
Les fibres contribuent à un système digestif sain. Les problèmes digestifs sont désagréables et les fibres peuvent apporter un soulagement.
3. Elles favorisent un taux de cholestérol normal
Les fibres sont également importantes pour la santé cardiaque, même si nous n’en entendons pas beaucoup parler. Les fibres soutiennent entre autres la santé du cœur en contribuant à un taux de cholestérol normal et sain. Un excès de cholestérol LDL (également connu sous le nom de "mauvais" cholestérol) peut provoquer des dépôts de plaque dans les artères. Les fibres, en particulier les fibres solubles, forment une substance gélatineuse dans l'intestin, ce qui ralentit la digestion et empêche le corps d'absorber le cholestérol présent dans la circulation sanguine.
4. Elles contribuent à un taux de glycémie normal et sain
Le taux de glycémie donne de bonnes informations sur ton état de santé général, même sans maladie pour laquelle tu dois le surveiller. Les fibres peuvent être très utiles, si tu as besoin de surveiller ton taux de glycémie ou que tu aimes simplement manger des sucreries (et des glucides). Elles ralentissent l'absorption du glucose (sucre) dans la circulation sanguine, de sorte que ta glycémie n'augmente pas autant après avoir consommé des aliments riches en glucides.
5. Elles soutiennent une gestion saine du poids
Si tu as déjà essayé de perdre du poids, tu sais que la faim peut être ton pire ennemi. Comme elles sont généralement plus rassasiantes, les fibres peuvent aussi t'aider à gérer ton poids. C'est une grande aide pour maîtriser la faim et maintenir plus facilement ton poids. Les fibres alimentaires rassasient également plus longtemps, ce qui peut aider à lutter contre l'envie de grignoter ou de se suralimenter.
6. Elles soutiennent le microbiote
Le microbiote est composé de billions de bactéries, de virus et de champignons présents dans l’organisme et joue un rôle important pour la santé en général. Les fibres alimentaires nourrissent les bonnes bactéries intestinales et favorisent un microbiote intestinal sain. Ce n'est pas pour rien que l'on dit : quand la digestion va bien, tout va bien.
Concentre-toi sur les fibres alimentaires
Il existe de nombreuses façons de vivre plus sainement, mais si tu préfères te concentrer sur un seul élément, choisis des aliments plus riches en fibres. Si tu n'arrives pas à atteindre la quantité journalière recommandée au travers de ton alimentation, commence par lire cet article sur une alimentation plus riche en fibres.
Les compléments comme la boisson aux fibres Balance représentent une alternative pour l'apport en fibres. Mais il faut augmenter progressivement la quantité de fibres pour minimiser les troubles digestifs temporaires.Â