8 astuces pour soutenir le bon fonctionnement du cerveau

Tu es à une réunion d'anciens élèves et tu ne te souviens pas du nom de ton professeur principal. Tu passes 10 minutes sur le parking à tourner en rond parce que tu ne te souviens pas de l’endroit où tu as garé ta voiture. Tu remets une tâche compliquée à demain parce que tu n'arrives pas à te concentrer aujourd'hui.

Ces situations te semblent-elles familières ? Félicitations, tu humain ! Nous avons tous parfois des problèmes de mémoire et de concentration et nous devenons naturellement plus distraits avec l'âge. Mais notre style de vie joue également un rôle dans la santé de notre cerveau. Dans un monde qui ne s'arrête jamais, il est difficile d'être toujours "présent".

C'est la raison pour laquelle nous avons besoin d'activités et d'habitudes qui stimulent le cerveau. Heureusement, il existe de nombreuses possibilités et il n'est jamais trop tard pour commencer. Voici 8 astuces pour la santé de ton cerveau.

Sport

L'entraînement physique est aussi un entraînement cérébral. Le sport régulier favorise la circulation sanguine. Ton cerveau reçoit ainsi l'oxygène et les nutriments dont il a besoin pour ses nombreuses fonctions.

Des études montrent que les personnes qui pratiquent régulièrement une activité sportive sont moins susceptibles de voir leurs capacités cognitives diminuer. L'exercice physique est l'une des meilleures mesures que tu puisses prendre pour garder ton cerveau jeune et performant le plus longtemps possible.

Même si chaque type de sport est bénéfique, le sport d'endurance est particulièrement utile pour la santé du cerveau. Trouve au moins un sport d'endurance que tu aimes pratiquer plusieurs fois par semaine. Cela peut être la marche, la natation, le jogging, l'aérobic ou le vélo, pour ne citer que quelques exemples.

Sommeil et repos

Nous surestimons trop souvent notre capacité à nous contenter de peu de sommeil. Mais notre organisme a tout autant besoin de repos que de sport, et ceci est particulièrement vrai pour le cerveau.

Les études concernant ce qui se passe dans notre cerveau pendant que nous dormons continuent - mais ce que nous savons déjà en dit long. Pendant que nous restons allongés à "ne rien faire", nos cellules cérébrales se réorganisent et stockent de nouvelles informations. Les déchets sont éliminés du cerveau. Ces processus sont essentiels pour l'apprentissage, la mémoire, la résolution de problèmes, la concentration et la créativité pendant les phases d'éveil.

Pour que ton cerveau obtienne le repos nécessaire à des performances optimales, tu devrais dormir 7 à 8 heures par nuit. Tu devrais également t'accorder des pauses mentales pendant la journée. La meilleure façon d'augmenter la concentration est parfois de laisser le travail de côté pendant quelques instants et pour faire autre chose.

Suis le régime méditerranéen

"Tu es ce que tu manges" est rempli de sens. Notre alimentation exerce une influence directe sur les fonctions de notre corps et donc sur notre cerveau. Le régime méditerranéen – qui privilégient les fruits, les légumes, les céréales complètes, le poisson, les graisses saines et les protéines végétales - te fournit beaucoup de nourriture pour le cerveau.

Comble les lacunes alimentaires

De nombreuses substances vitales jouent un rôle important pour les nerfs et un métabolisme cellulaire sain, par exemple de nombreuses vitamines B, du magnésium et bien sûr les acides gras oméga-3 EPA et DHA. Une alimentation saine fournit à ton cerveau les nutriments dont il a besoin – mais, quand il s'agit de manger, aucun d'entre nous n'est parfait!

Les produits Unicity peuvent t'aider à combler facilement ces lacunes. Unicity Matcha Energy ne te donne pas seulement une nouvelle énergie avec de la caféine et de la théophylline, mais fournit également à ton corps des vitamines B importantes comme l'acide pantothénique (B5), qui contribue à des performances intellectuelles normales. Et Unicity Omega Life-3 Resolv contient les précieux acides gras oméga-3 EPA et DHA, qui contribuent au maintien de fonctions cérébrales saines.

Garde ton cerveau en forme

Tout comme tes muscles s'affaiblissent sans entraînement, ton cerveau perd aussi sa force mentale si tu ne le défies pas un peu. Heureusement, il n'est pas nécessaire de réfléchir longtemps pour trouver une activité qui te stimule mentalement et entretient l’agilité cérébrale. Voici quelques idées :

• Jeux de mots et de chiffres comme les mots croisés, le scrabble et le sudoku

• Lecture

• Puzzles

• Jeux de cartes

• Apprendre une nouvelle compétence

• Suivre un cours ou écouter un podcast sur un sujet qui t'intéresse

L'entraînement cérébral n'est pas toujours synonyme de réflexion laborieuse. En fait, le cerveau aime les jeux et le divertissement. Comment expliquer autrement la popularité des jeux de mots comme Wordle ?

Essaie de ne pas passer trop de temps à des activités qui mettent ton cerveau dans un état d'inertie, par exemple la télévision. Si tu regardes la télévision plus d'une heure par jour, cherche une alternative plus stimulante.

Entretiens une vie sociale active

Tu connais certainement le dicton "le rire est le meilleur médicament". Une interaction sociale régulière est importante pour la santé mentale. Le temps passé avec tes proches influence tous les domaines du bien-être. Ne pas avoir suffisamment de relations constructives peut même nuire davantage à ta santé que le tabagisme ou l'obésité.

Assure-toi que tu n'entretiens pas seulement les relations que tu as, mais que tu en développes aussi de nouvelles. En plus de réserver du temps pour ta famille et tes amis, pense à rejoindre un club local, un groupe de sport ou engage-toi à faire du bénévolat pour animer ta vie sociale.

Apprends à gérer le stress

Gérer le stress occasionnel est plus facile à dire qu'à faire - mais c'est crucial pour la santé de ton cerveau. Les effets du stress occasionnel s'accumulent avec le temps et affectent non seulement ton cerveau, mais aussi d'autres parties de ton corps.

Il est impossible d'éviter complètement le stress. C'est pourquoi nous devrions tous réfléchir à des stratégies d'adaptation. Pour commencer, tu peux simplement respirer profondément quelques fois. Médite de temps en temps. Élimine si possible des éléments de ta to-do list. Tiens un journal personnel. Les conseils énumérés ci-dessus - sport, sommeil, alimentation saine, etc – peuvent aussi t’aider à gérer le stress avec plus d’aisance.

Protège ta tête

Enfin, tu dois protéger ta tête des chutes et des collisions. Porte un casque, mets une ceinture de sécurité et évite les situations dangereuses où tu pourrais tomber. Même les commotions cérébrales légères peuvent entraîner des troubles cognitifs - généralement temporaires - alors minimise autant que possible le risque de blessure à la tête.

Un mode de vie équilibré et sain est idéal pour donner à ton cerveau toutes ses chances pour qu’il puisse t'accompagner tout au long de ta vie. Non seulement tu te souviendras mieux de l'endroit où tu as garé ta voiture, mais tu seras aussi plus apte à relever tous les défis qui se présenteront à toi. Le cerveau est trop important pour laisser sa santé au hasard, alors commence à suivre ces astuces dès aujourd'hui.