Si tu as du mal à rester actif pendant l'hiver, tu n'es pas le seul. Faire de l'exercice régulièrement est un défi en soi – mais avec le froid et l'obscurité, c'est encore plus difficile.
L'hiver offre cependant des options d'entraînement uniques auxquelles tu n'as pas accès à d'autres moments de l'année. Une fois les fêtes de fin d’année passées, la plupart d’entre nous ont plus de temps libre jusqu'à ce que notre emploi du temps soit à nouveau chargé au printemps et en été - voilà donc le moment idéal pour rejoindre un cours ou une équipe sportive, ou essayer une nouvelle routine d'entraînement. Et si tu vis dans une région enneigée, profite de la neige comme terrain de sport et de jeu.
Si tu passes plus de temps à l'intérieur que d'habitude, l'exercice peut apporter le changement dont tu as tant besoin dans ta vie (et t'aider à vaincre le froid !). Si courir sur le tapis de course ou te rendre à la salle de sport ne te tentent pas, essaie l'un de ces entraînements d'hiver, quelques fois par semaine, pour ajouter du plaisir à ton programme d'entraînement.
Le ski
Si tu vis près des montagnes, va skier aussi souvent que possible - c'est tellement amusant que tu ne feras probablement pas attention au fait que tu as dépassé ton objectif d'activité physique quotidienne. Et tu le dépasseras certainement - tes jambes surtout bénéficieront d'un bon entraînement. De plus, le ski est une activité que tu peux pratiquer avec ta famille et tes amis, et le paysage est incomparable – définitivement plus beau que les murs vides et le faible éclairage de son sous-sol.
La luge
Si le ski ne rentre pas dans ton budget ou ton emploi du temps, la luge peut être tout aussi amusante, et c'est une excellente activité familiale gratuite. Une bonne piste de luge peut fournir quelques heures d'effort physique, que ce soit en montant la colline à pied ou en la descendant en luge.
Conseil de pro : Si l'idée de remonter une nouvelle fois la colline est trop pénible, tu peux toujours construire un bonhomme de neige en attendant que les autres membres de ton groupe dépensent toute leur énergie. Une bataille de boules de neige serait probablement bien accueillie, elle aussi.
Déblayer la neige
Tu trouveras probablement peu de personnes qui considèrent "déblayer la neige" comme un hobby, mais cela fait partie du lot si tu vis dans une région où la neige est abondante. Regarde le côté positif : si tu déblaies la neige le matin, tu peux sauter ta séance d'entraînement prévue pour la journée. En effet, toute personne qui a déjà déblayé de la neige lourde et mouillée peut confirmer que chaque calorie brûlée semble être trois fois plus importante que celles brûlées en salle de sport.
Course à pied
Si la neige ne figure pas dans les prévisions météos, tu peux courir sur un sentier ou une piste à proximité. Beaucoup de gens aiment s'inscrire à des courses d'hiver pour avoir la motivation de s'entraîner et de rester actif pendant les mois froids. Et pour être honnête, courir dans le froid est souvent bien plus agréable que dans la chaleur. Après quelques minutes d'exercice, l'air froid devient rafraîchissant.
Zumba ou cours de gym
Le grand air a beaucoup à offrir en hiver, mais parfois il vaut mieux rester à l'intérieur. S'inscrire à un cours de Zumba ou à un autre cours de gym résout le dilemme de la "séance d'entraînement ennuyeuse" et te permet de rester en contact avec les autres pendant ce qui peut être une période de solitude et d'isolement. Si tu peux réserver quelques heures par semaine pour ce type d'activité physique, ta santé physique et mentale te remerciera.
Natation
La natation est souvent considérée comme l'activité estivale par excellence, mais la natation en intérieur peut être un véritable atout hivernal. Il te suffit d'un maillot de bain (et peut-être de lunettes de natation) et tu es prêt pour un excellent entraînement complet. Conseil : ne t'inquiète pas des températures plus fraîches de l'eau de la piscine cet hiver. Si tu nages vigoureusement, tu seras réchaufféaprès quelques longueurs, c'est promis !
Basketball, badminton & Co
Qu'est-ce que ton club de sport local propose ? Renseigne-toi pour savoir si tu peux t’inscrire à ton sport préféré - ou fonde toi-même une équipe. Ainsi, tu restes en forme et tu peux rencontrer des amis (ou en faire de nouveaux !) - avec cette option, tu es toujours gagnant.
Défis d'entraînement à domicile
Tout cela semble parfait, mais que se passe-t-il si je ne suis pas en mesure de quitter la maison ? Ou si je n'ai pas le temps, ou l'équipement nécessaire, si mon emploi du temps ne peut pas être modifié de façon à ce que je puisse me retrouver avec d'autres personnes ?
Ne t'inquiète pas. Avec un peu de créativité, tu peux stimuler ton métabolisme chez toi. Voici quelques idées :
Enclenche une série télévisée de 30 minutes et fais des pompes chaque fois qu'un personnage monte dans une voiture. Fais 10 abdominaux chaque fois qu'une scène se déroule la nuit. Fais cinq jumping jacks chaque fois que quelqu'un dit quelque chose de drôle. Tu peux individualiser ce défi comme tu le souhaites et l’adapter au fil du temps. Pour une compétition amicale, invite tous ceux qui sont à la maison à participer !
Commence ou termine ta journée avec 10 minutes d'étirement
Fais la planche, un squat au mur ou quelques poses de yoga pendant que le dîner est au four
Monte et descend les escaliers pendant quelques minutes
Mets de la musique et attaque-toi aux tâches ménagères
Ne laisse pas les températures basses te forcer à hiverner. Il existe de nombreuses façons de rester actif pendant l'hiver, dont beaucoup se transforment en activités sociales amusantes. Profite de ce que l'hiver a de mieux à offrir en incorporant ces séances d'entraînement hivernales dans ton emploi du temps dès que tu le peux.