Jetzt kommt Zeit, von der wir alle im Winter träumen, für die wir monatelang Pläne schmieden, die mehr Ruhe und Entspannung verspricht:
Der Sommer ist da!
Und damit seine guten und schlechten Seiten. Ganz ehrlich, auch der Sommer hat seine Ärgernisse, von Mückenstichen über Hitze und zu viel Sonne. Behalte im Sommer diese Gesundheitstipps im Kopf, damit Du die langen, warmen Tage so richtig genießen kannst.
1. Sonnenschutz auftragen
Sommer und Sonnenschutz gehen Hand in Hand. Eigentlich sollte man sich ja das ganze Jahr über vor der Sonne schützen, aber im Sommer ist es ganz besonders wichtig. Auch wenn Du nicht den ganzen Tag am Strand oder im Schwimmbad bist, verbringst Du wahrscheinlich mehr Zeit draußen – und das bedeutet mehr Sonneneinstrahlung.
Mach es Dir also spätestens jetzt zur Gewohnheit: Sobald Du länger als 15 Minuten draußen bist, solltest Du Sonnencreme auftragen. Ja, auch wenn es bewölkt ist. Am besten geeignet ist ein wasserfestes Produkt mit mindestens LSF 30 oder höher. Wenn Du den ganzen Tag draußen bist, solltest Du alle 2 Stunden nachtragen, um Dich optimal zu schützen.
2. Sei auf der Hut vor Mücken
Bei Sonnenauf- oder -untergang ist die Sonnencreme noch nicht so wichtig – aber Du bist noch nicht aus dem Schneider. Auch Mücken lieben den Sommer, vor allem die kühleren Stunden. Du solltest Deine Haut also trotzdem schützen.
Wahrscheinlich kannst Du nicht jeden Mückenstich vermeiden, aber es gibt Möglichkeiten, die lästigen Insekten in Schach zu halten.
Trage ein Insektenschutzmittel auf, bevor Du das Haus verlässt
Vermeide feuchte, sumpfige Gebiete
Trage leichte, lange Ärmel und Hosen
Wenn du bei offenem Fenster schläfst, solltest Du ein Fliegengitter einsetzen.
3. Genieße saisonales Obst und Gemüse
Zu den schönsten Seiten des Sommers gehören definitiv die Früchte, die gerade Saison haben. Erstens gibt es mehr davon, also ist es billiger. Außerdem schmecken Obst und Gemüse viel besser, wenn sie Zeit haben, auf natürliche Weise zu reifen (und nicht zu früh geerntet werden, um die Supermärkte zu füllen). Und nicht zuletzt haben saisonale Produkte einen höheren Nährwert, weil sie kurz nach der Ernte gegessen werden und nicht so lange gelagert werden müssen.
Also genieße die Vielfalt an frischem Obst und Gemüse in dieser Saison, vor allem die aus Deiner Gegend. Kirschen, Erdbeeren, Tomaten und mehr – bis zum Herbst ist die Auswahl riesig.
4. Trinke besonders viel Wasser
So wie den Sonnenschutz sollte man sich auch angewöhnen, im ganzen Jahr genug Wasser zu trinken. Aber Flüssigkeitsmangel wiegt im Sommer noch schwerer, vor allem an heißen, sonnigen Tagen.
Falls Du noch keine hast, solltest Du Dir eine Thermoflasche zulegen, die das Wasser den ganzen Tag über kalt hält. Nichts erfrischt so wie ein kaltes Getränk an einem heißen Tag.
5. Abkühlen und Spaß haben
Die Sommerhitze kann schnell auslaugen und die Laune dämpfen. Mit den richtigen Aktivitäten kannst Du für Abkühlung sorgen. Hier sind ein paar Ideen:
Baden gehen, ob im Schwimmbad oder im See – Sonnenschutz nicht vergessen!
Wasserspiele im Garten oder im Park
Wer sagt, dass Sommeraktivitäten nur draußen stattfinden müssen? Besuche ein Museum, schau dir einen Film im Kino an oder spiele drinnen Brettspiele.
Wenn Du tagsüber viel im Freien bist, bleib so viel wie möglich im Schatten und nimm eine Wasserflasche mit. Setz einen Hut auf und verwende Sonnenschutzmittel.
6. Mehr Bewegung, weniger herumsitzen
Die warmen, langen Sommertage sind wie geschaffen zum Faulenzen – da fällt es leicht, etwas zu entspannt zu werden! Es spricht überhaupt nichts dagegen, die Dinge auch mal ruhiger anzugehen, solange Du dabei nicht zur Couch-Potato wirst.
Man sollte mindestens 30 Minuten täglich Sport treiben, aber noch besser ist Bewegung den ganzen Tag über. Versuche, etwa jede Stunde aufzustehen und herumzulaufen. Parke ein bisschen weiter weg vom Eingang des Ladens. Nimm die Treppe statt den Aufzug. Jede zusätzliche Bewegung im Laufe des Tages tut Dir gut und trägt dazu bei, dass Du den ganzen Sommer über aktiv und energiegeladen bleibst.
7. Behalte Deinen Schlafrhythmus bei
Manchmal kommt einem der Sommer wie eine einzige lange Party vor – Schlaf spielt eine Nebenrolle. Aber die Party macht keinen Spaß, wenn Du müde bist, also versuche, einen möglichst konstanten Schlafrhythmus beizubehalten. Die längeren Tage machen das Einschlafen auch an normalen Tagen schwerer. Deswegern sind gesunde Schlafgewohnheiten umso wichtiger, damit Du ausreichend schläfst.
Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch wenn es etwas später ist als zu anderen Zeiten im Jahr. Vor allem solltest Du konsequent sein, damit Dein Körper nicht dauernd aus dem Rhythmus kommt.
8. Achte auf Deine Füße
Barfuß in Sneaker und Sandalen schlüpfen gehört für viele zum Sommerfeeling. Um wunde Stellen und Blasen zu vermeiden, solltest Du rechtzeitig vorsorgen:
Für geschlossene Schuhe gibt es im Fachhandel und vielen Drogerien so genannte Füßlinge aus Baumwolle
Gegen Reibungen Schwellungen und Pflaster helfen Blasenpflaster oder Pads. Einmal aufgeklebt sind sie kaum sichtbar.
Sonnenschutz nicht vergessen! Vor allem als Fan von Flipflops & Co. solltest Du darauf achten, auch Deine Füße einzucremen.
Genieße einen gesunden, strahlenden Sommer
Sogar der Sommer hat seine Schattenseiten, aber mit der richtigen Vorbereitung kann er fast perfekt werden. Befolge diese Gesundheitstipps, damit Du den Sommer erlebst, von dem Du später träumen kannst.