8 Tipps zur Unterstützung der gesunden Gehirnfunktion

Du bist beim Klassentreffen und weißt nicht mehr, wer Dein Klassenlehrer war. Du tigerst 10 Minuten über den Parkplatz, weil Du Dich nicht daran erinnern kannst, wo Du das Auto abgestellt hast. Du verschiebst eine komplizierte Aufgabe auf morgen, weil Du Dich heute einfach nicht konzentrieren kannst.

Klingt irgendetwas davon bekannt? Herzlichen Glückwunsch – Du bist auch nur ein Mensch! Wir alle haben manchmal Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme und werden mit dem Alter natürlich vergesslicher. Aber auch unser Lebensstil spielt eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns. In einer Welt, die nie stillsteht, ist es schwer, immer „dabei“ zu sein.

Deswegen brauchen wir Aktivitäten und Gewohnheiten, die das Gehirn unterstützen. Glücklicherweise gibt es dafür viele Möglichkeiten und es ist nie zu spät, um anzufangen. Hier sind 8 Tipps für die Gesundheit Deines Gehirns.

Sport

Training für den Körper ist auch Training fürs Gehirn. Regelmäßiger Sport fördert die Durchblutung. So bekommt Dein Gehirn den Sauerstoff und die Nährstoffe, die es für seine vielen Funktionen braucht.

Studien zeigen, dass die kognitiven Fähigkeiten von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger wahrscheinlich sinken. Bewegung gehört zum Besten, was Du tun kannst, um das Gehirn so lange wie möglich jung und aktiv zu halten.

Auch wenn jede Sportart etwas bringt, ist Ausdauersport besonders nützlich für die Gesundheit des Gehirns. Finde mindestens eine Ausdauersportart, die Du gern mehrmals pro Woche machst. Das kann Gehen, Schwimmen, Joggen, Aerobic oder Radfahren sein, um nur ein paar Beispiele zu nennen.

Schlaf und Ruhe

Wir überschätzen nur zu gern unsere Fähigkeit, mit wenig Schlaf auszukommen. Aber unser Körper braucht Ruhe ebenso wie Sport, und das gilt besonders fürs Gehirn.

Wir lernen immer noch viel über die Vorgänge in unserem Gehirn, während wir schlafen – aber was wir schon wissen, sagt viel aus. Während wir herumliegen und „nichts tun“, organisieren sich unsere Gehirnzellen neu und speichern neue Informationen ab. Abfallstoffe werden aus dem Gehirn ausgeschieden. Diese Prozesse sind entscheidend für Lernprozesse, das Erinnerungsvermögen, Problemlösung, Fokus und Kreativität während der Wachphasen.

Damit Dein Gehirn die notwendige Ruhe für Topleistungen bekommt, solltest Du pro Nacht 7-8 Stunden schlafen. Außerdem solltest Du Dir auch tagsüber mentale Ruhepausen gönnen. Die Konzentration lässt sich manchmal am besten steigern, wenn man die Arbeit kurz liegen lässt und etwas anderes macht.

Befolge die Mittelmeerdiät

„Du bist, was Du isst“ ist nicht umsonst ein Klischee. Unser Essen hat direkten Einfluss auf unsere Körperfunktionen und damit auch das Gehirn. Die Mittelmeerdiät – mit dem Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkorn, Fisch, gesunden Fetten und pflanzlichem Protein – versorgt Dich mit viel Futter fürs Gehirn.

Schließe Ernährungslücken

Viele Vitalstoffe spielen eine wichtige Rolle für die Nerven und den gesunden Zellstoffwechsel, zum Beispiel viele B-Vitamine, Magnesium und natürlich die wichtigen Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA. Eine gesunde Ernährung versorgt Dein Gehirn mit den Nährstoffen, die es braucht – aber niemand von uns ist perfekt, wenn es ums Essen geht!

Die Unicity Produkte können Dir helfen, diese Lücken ganz einfach zu schließen. Unicity Matcha Energy spendet Dir nicht nur neue Energie mit Koffein und Theophyllin, sondern versorgt Deinen Körper nebenher mit wichtigen B-Vitaminen wie Pantothensäure (B5), das zur normalen geistigen Leistung beiträgt. Und Unicity Omega Life-3 Resolv enthält die wertvollen Omega-3 Fettsäuren EPA und DHA, die zur Erhaltung gesunder Gehirnfunktionen beitragen.

Halte Dein Gehirn fit

So wie Deine Muskeln ohne Training schwächer werden, verliert auch Dein Gehirn an geistiger Kraft, wenn Du es nicht ein bisschen herausforderst. Zum Glück muss man nicht lang nachdenken, um etwas zu finden, dass Dich geistig fordert und aktiv hält. Hier nur einige Ideen:

• Wort- und Zahlenspiele wie Kreuzworträtsel, Scrabble und Sudoku

• Lesen

• Puzzles

• Kartenspiele

• Eine neue Fähigkeit lernen

• Einen Kurs machen oder einen Podcast über ein interessantes Thema anhören

Gehirnjogging bedeutet nicht immer anstrengendes Nachdenken. Tatsächlich liebt das Gehirn Spiele und Spaß. Wie sonst erklärt sich die Beliebtheit von Wortspielen wie Wordle?

Verbringe möglichst wenig Zeit mit Aktivitäten, die Dein Gehirn in einen inaktiven Zustand versetzen, zum Beispiel Fernsehen. Solltest Du mehr als eine Stunde am Tag fernsehen, suche Dir eine anregendere Alternative.

Pflege ein aktives Sozialleben

Du kennst den Spruch „Lachen ist die beste Medizin". Regelmäßige soziale Interaktion ist wichtig für die psychische Gesundheit und beeinflusst alle Bereiche des Wohlbefindens. Zu wenig innige Beziehungen können Deiner Gesundheit sogar mehr schaden als Rauchen oder Fettleibigkeit.

Versuche also nicht nur, bestehende Beziehungen zu pflegen, sondern auch neue zu knüpfen. Neben Zeit mit Familie und Freunden könntest Du einem Verein beitreten oder Dich ehrenamtlich engagieren, um Dein Sozialleben zu beleben.

Lerne, mit Stress umzugehen

Mit gelegentlichem Stress umzugehen ist leichter gesagt, als getan – aber es ist wichtig für die Gesundheit Deines Gehirns. Die Auswirkungen von gelegentlichem Stress summieren sich mit der Zeit und beeinträchtigen nicht nur Dein Gehirn, sondern auch andere Körperbereiche.

Man kann Stress nicht ganz vermeiden. Deswegen sollten wir alle uns Strategien für das Stressmanagement überlegen. Zu Beginn könntest Du einfach ein paar Mal tief durchatmen. Meditiere zwischendurch. Streich etwas von Deiner to-do-Liste, wenn möglich. Schreibe Tagebuch. Auch die Tipps oben – Sport, Schlaf, eine gesunde Ernährung, usw. – können Dir helfen, Stress besser zu bewältigen.

Schütze Deinen Kopf

Und schließlich solltest Du Deinen Kopf vor Stürzen und Zusammenstößen schützen. Trag einen Helm, leg einen Sicherheitsgurt an und meide gefährliche Situationen, bei denen Du stürzen könntest. Schon milde Gehirnerschütterungen können zu – meist vorübergehenden – kognitiven Beeinträchtigungen führen, also minimiere das Risiko einer Kopfverletzung so gut es geht.

Ein ausgewogener, gesunder Lebensstil ist die beste Unterstützung für Dein Gehirn, um Dich durch ein langes Leben zu begleiten. So kannst Du Dir nicht nur besser merken, wo Du Dein Auto geparkt hast, sondern wirst auch besser in der Lage sein, alle Herausforderungen zu meistern, die auf Dich zukommen. Das Gehirn ist zu wichtig, um seine Gesundheit dem Zufall zu überlassen – am besten befolgst Du diese Tipps gleich ab heute!