Das „Sonnenscheinvitamin“ Vitamin D gehört zu den Vitaminen, die am besten verfügbar sind – ein bisschen Zeit in der Sonne versorgt uns normalerweise mit genug Vitamin D. Und trotzdem ist es eine häufige Mangelerscheinung: Etwa 40 % der Menschen bekommen nicht die empfohlene Menge (etwa 600-800 IUD).
Wir haben zwar frei verfügbare Vitamin-D-Quellen, können aber nicht immer kontrollieren, wie viel wir tatsächlich aufnehmen. Wir sprechen oft davon, dass wir den Vitamin-D-Spiegel im Winter erhöhen müssen, aber bei unseren Arbeitszeiten und der Mittagshitze bekommen viele von uns auch im Sommer nicht genug Vitamin D. Und auch Faktoren wie Dein Lebensstil, Ernährung und der Wohnort können Deine Vitamin-D-Aufnahme beeinflussen.
Warum wir Vitamin D brauchen
Vitamin D hilft bei der Calciumaufnahme des Körpers, damit er gesunde Knochen aufbauen und erhalten kann. Außerdem unterstützt es viele andere Körperfunktionen, z. B. im Darm, im Immunsystem, im Herz-Kreislauf-System, in den Muskeln und im Gehirn. Vitamin D ist in vielerlei Hinsicht lebenswichtig für unsere Gesundheit und deshalb sollten Menschen jeden Alters darauf achten.
Gratis Sonne für alle
Die Sonne sollte unsere erste Vitamin-D-Quelle sein. Schließlich brauchst Du nur 5-30 Minuten draußen, um Deine Haut die UVB-Strahlen aufnehmen zu lassen. Ganz einfach, oder?
Bis zu einem gewissen Grad schon. Aber da kommt der Sonnenschutz ins Spiel: Sonnenschutzmittel blockieren nämlich die Aufnahme von Vitamin D. Wenn Du Dich also jeden Tag gut eincremst, bekommst Du möglicherweise nicht das benötigte Vitamin D. Das bedeutet aber nicht, dass Du Deinen LSF-Schutz wegwerfen solltest. Du musst nur strategisch vorgehen, um ungeschützt und trotzdem sicher in der Sonne zu sein.
Die beste Tageszeit für Vitamin-D-freundlichen Sonnenschein ist zwischen 10 und 15 Uhr. Wenn Du ein paar Mal in der Woche nach draußen gehst und Arme, Beine, Rücken oder Gesicht für etwa 10 Minuten in die Sonne hältst, bekommst Du das nötige Vitamin D, ohne Sonnenschäden zu riskieren.
Allerdings solltest Du Dich in puncto Vitamin-D-Bedarf nicht ausschließlich auf die Sonne verlassen. Ein bewölkter oder regnerischer Tag kann die Aufnahme von Vitamin D verhindern. Wenn Du tagsüber drinnen arbeitest, kann es schwierig sein, auch nur für ein paar Minuten nach draußen zu gehen. Die Jahreszeit kann stark beeinflussen, wie viel Vitamin D Du bekommst – und nicht nur in der dunklen, langen Winterzeit. Während die Mittagszeit in den kühleren Monaten perfekt ist, um rauszugehen, bleiben viele von uns im Sommer absichtlich im Haus und verpassen so das optimale Zeitfenster – und damit die wichtigem gesundheitlichen Vorteile dieses Vitamins.
Einfach ausgedrückt kann die Sonne unzuverlässig sein. Zum Glück gibt es zwei weitere effektive Möglichkeiten für mehr Vitamin D, unabhängig von Wetter und Klima.
Lebensmittel mit Vitamin D
Zu den Lebensmitteln mit besonders viel Vitamin D gehört:
Fettreicher Fisch wie Lachs, Sardinen und Thunfisch
Austern
Butter, Milch, Eier
Sprossen und Löwenzahn
Steinpilze und Shiitake Pilze
Haferflocken
Süßkartoffeln
Wenn Du Dich vegan oder milchfrei ernährst, sind Deine Vitamin D-Quellen begrenzter. Das bringt uns zu unserer dritten Vitamin D-Quelle.
Nahrungsergänzung mit Vitamin D
Mit einem Vitamin-D-Präparat bist Du nicht mehr von der Sonne abhängig. Es füllt auch alle Lücken in Deiner Ernährung. Und im Fall von Unicity Bone Fortify ist es ein richtig leckeres Getränk, besonders an heißen Tagen.
Das leckere Bone Fortify enthält eine einzigartige Mischung aus Calcium, Vitamin D, Vitamin K und Magnesium und wurde zur Unterstützung der natürlichen Körperprozesse entwickelt, die für die allgemeine Knochengesundheit verantwortlich sind. Egal warum Du mehr Vitamin D aufnehmen willst, mit Bone Fortify nimmst Du jeden Tag die benötigte Menge zu Dir.
Vitamin D für jeden Lebensstil
Das Schöne an Vitamin D ist, dass man es einfach bekommt, egal wie Dein Lebensstil aussieht. Wenn Du die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringst, kannst Du Deinen Bedarf über die Ernährung und ein Nahrungsergänzungsmittel wie Bone Fortify decken. Wenn Du das ganze Jahr über viel Zeit im Freien verbringst, musst Du es mit Deiner Ernährung und Nahrungsergänzung für Vitamin D nicht so genau nehmen. Wenn Du alle drei Quellen nutzen kannst – umso besser!
Das Wichtigste ist, dass Du grundsätzlich auf Deinen Vitamin-D-Konsum achtest. Wir alle brauchen starke, gesunde Knochen, damit wir weiterhin tun können, was wir lieben.