L'eau est souvent ignorée en tant que composante d'une alimentation équilibrée. Beaucoup d'adultes ne boivent pas suffisamment, même si les caisses de bouteilles d'eau minérale s'empilent à la maison. L'eau est vitale pour les humains. Cela devrait signifier que nous buvons tous suffisamment - mais beaucoup n'y parviennent pas.
Les effets de l'eau sur le corps
L'eau ne sert pas seulement à étancher la soif. Voici seulement quelques-unes de ses principales fonctions dans le corps :
Régule la température du corps
Lubrifie les articulations
Transporte les nutriments vers toutes les cellules du corps
Soutient la fonction des organes
Soutient la perception sensorielle
Soutient la mémoire, l'humeur et la concentration
Soutient la digestion
En bref, l'eau est nécessaire pour soutenir tous les systèmes corporels. Un manque d'hydratationpeutdoncavoirdifférentesconséquences.
5 signes indiquant un état de déshydratation
Une déshydratation ne se remarque pas toujours immédiatement et les symptômes peuvent être mal interprétés. En présence de l'un des symptômes suivants, tu devrais songer à boire plus d'eau.
1. Tu as faim. Parfois, tu n'as pas vraiment faim, mais plutôt soif. Avant d'ouvrir le frigo, bois un verre d'eau et attends que la sensation de faim se dissipe.
2. Tu as mal à la tête. Les maux de tête peuvent avoir toutes sortes de causes, y compris un manque d’hydratation. Certaines personnes souffrent de maux de tête même si elles ne sont que légèrement déshydratées, assure-toi donc de boire suffisamment pendant la journée.
3. Tu n'arrives pas à te concentrer.As-tu parfois de la peine à te concentrer l'après-midi ? Un verre d'eau peut t'aider. L'eau fait partie des facteurs qui influencent le fonctionnement de chaque système du corps et rien n'est plus important que le cerveau.
4. Tu te sens patraque. La déshydratation peut ralentir la circulation sanguine et donc affecter l'apport d'oxygène au cerveau. Ton cœur doit éventuellement travailler plus dur pour pomper le sang dans ton corps. En conséquence, tu peux être fatigué et irritable. Un ou deux verres d'eau peuvent suffire à te redonner de l'énergie.
5. Tu as des problèmes de digestion. L'eau aide le corps à décomposer les aliments et à maintenir le bon fonctionnement de la digestion. Si tu souffres de selles irrégulières ou d'autres symptômes désagréables, tu devrais vraiment essayer de boire plus d'eau.
Il existe heureusement de nombreuses façons de t'hydrater suffisamment, en dehors du fait de boire plus d'eau.
8 moyens permettant une meilleure hydratation
1. Boire un verre d'eau au réveil. Place un verre d'eau sur ta table de nuit pour le matin. Un verre d'eau au réveil stimule ton système digestif et t'hydrate.
2. Boire de l'eau à chaque repas - de préférence en plus de ce que tu bois habituellement pendant tes repas. Il est important que tu boives pendant les repas. C'est une bonne occasion de se rappeler de boire et cela aide le corps à décomposer les aliments pour mieux absorber les nutriments.
3. Boire avant d'avoir soif. La soif est déjà un signe de déshydratation. Bois de petites quantités tout au long de la journée pour maintenir ton niveau d'hydratation constant. (Aie toujours une bouteille d'eau à portée de main).
4. Ajouter des fruits ou des arômes. Boire de l'eau pure tous les jours peut être très ennuyeux. Pour varier les plaisirs ou procurer un goût rafraîchissant d'agrumes, ajoute un peu de jus de citron ou d'orange. D'autres options sans sucre conviennent également, surtout si elles apportent des nutriments supplémentaires. Unicity SuperGreen+, par exemple, a un goût délicieux et contient de la précieuse chlorophylle de mûrier ainsi que de la spiruline et de la niacine.
5. Boire autre chose en plus de l'eau. Le thé, le lait ou certaines boissons sportives t'aident à rester hydraté lorsque tu en as envie de quelque chose de plus intéressant que de l’eau - et en plus, ces boissons peuvent te fournir des nutriments comme du calcium, de la vitamine C et des électrolytes. Mais évite les boissons très sucrées comme les sodas, les boissons énergétiques ou même les smoothies. En raison de leur teneur en sucre, elles font plus de mal que de bien. Tu devrais également limiter l'alcool, car il a un effet déshydratant.
6. Manger plus de fruits et de légumes. Et oui, il ne s'agit pas seulement de boire. La plupart des fruits et légumes contiennent beaucoup d'eau. Les tomates, le céleri, les carottes, les concombres, les épinards, la pastèque, les fraises, les myrtilles, les pêches - les possibilités sont nombreuses. Prends l'habitude de manger des fruits et des légumes à chaque repas.
7. Manger de la soupe. Une soupe claire avec du bouillon fournit des liquides, des légumes et réchauffe de l'intérieur !
8. Boire lors d'un entraînement ou d'une forte transpiration. Lorsque tu pratique du sport ou qu'il fait chaud, tu perds du liquide qu’il faut remplacer. Veille donc à boire beaucoup.
Une hydratation équilibrée influence de nombreuses fonctions corporelles et donc notre bien-être. Voilà pourquoi boire est le premier antidote contre les douleurs physiques !