Bien que le sommeil soit essentiel à un mode de vie sain, il est souvent négligé. Nous sacrifions le sommeil pour travailler ou pour nous amuser. Pour certains, le manque de sommeil indique ton niveau de réussite ou de ton engagement dans des activités plus "importantes".
Mais le manque de sommeil entraîne de lourdes conséquences – et pas seulement la fatigue. Le corps et l'esprit comptent sur le sommeil pour se remettre de la journée, et ne pas dormir suffisamment affecte notre concentration, notre mémoire, notre niveau d'énergie, notre humeur et notre santé en général.
Le moment est venu de se réveiller et d'accepter que le sommeil n'est pas un luxe dont nous aimerions tous profiter davantage. Il est essentiel à notre bien-être général et devrait être une priorité.
La bonne nouvelle est que pour la plupart d'entre nous, améliorer notre sommeil est une simple question d'amélioration de nos habitudes. Avant d'avoir recours à des mesures drastiques, suis ces conseils sur le sommeil afin d’en obtenir suffisamment.
Les habitudes journalières qui influencent ton sommeil
Oui, un sommeil sain repose sur toute la journée. Heureusement, c'est plus simple qu'il n'y paraît.
Au cours de la journée, tu peux suivre quelques conseils qui t'aideront le soir à l'heure du coucher.
Ne bois pas de caféine l'après-midi ou évite-la complètement. Un surplus d'énergie au moment d'aller se coucher n’est vraiment pas nécessaire.
Pratique une activité physique. Au moins 30 minutes de sport par jour peuvent t’aider à mieux dormir. L'heure à laquelle tu fais de l'exercice n'a pas d'importance, bien que certains experts déconseillent de faire du sport dans les deux heures précédant le coucher.
Passe du temps dehors. Une exposition à la lumière du jour suffisante peut soutenir ton rythme circadien pour que tu sois fatigué en temps voulu.
Évite les siestes. Un "powernap" d'environ 30 minutes peut être bénéfique, mais essaie de ne pas dormir plus longtemps. Garde le vrai sommeil pour la nuit.
Tu as peut-être remarqué que la plupart de ces conseils ressemblent à ceux données pour le bien-être général. Mais certaines choses ne sont pas devenues des clichés pour rien - les habitudes qui te soutiennent sur le chemin d’un mode de vie sain, sont également bénéfiques pour un sommeil sain.
Investis dans un bon sommeil
L‘être humain dort environ un tiers de sa vie – donc tout ce que tu peux faire pour créer un environnement propice au sommeil est de l'argent bien investi.
Tout commence par un équipement de base confortable (matelas, couvertures et oreillers). Tu dois pouvoir te sentir totalement à l'aise.
De plus, ta chambre à coucher devrait être aménagée de manière à favoriser ton sommeil. Les rideaux sont-ils assez opaques ? Ta chambre se trouve-t-elle dans une partie calme de la maison ? La température de la pièce est-elle suffisamment basse ? Fais tous les ajustements nécessaires pour créer un environnement douillet et confortable pour dormir.
Après avoir arrangé tout cela, tu peux, si nécessaire, envisager d'autres aides à l'endormissement :
Diffusion de bruit blanc
Masque de sommeil
Humidificateur d'air
Bouchons d'oreilles
En matière de sommeil, tes besoins et tes préférences changent au fur et à mesure que tu prends de l'âge. Si tu sens que tu as besoin d'un matelas plus dur ou d'un oreiller plus plat, n'attends pas trop longtemps pour ne pas perdre trop de sommeil précieux.
Se préparer à s'endormir
S'endormir est l'acte final de ta journée - et c'est pourquoi tu dois t'y préparer en soirée.
Quelques conseils utiles :
Prévois de dormir 7 à 8 heures par nuit, même si cela signifie que tu doives te réveiller plus tôt ou plus tard.
Couche-toi et lève-toi constamment à la même heure, tous les jours (même le week-end). Si ce rythme est occasionnellement interrompu, ce ne sera pas une catastrophe - mais plus tu respectes un horaire fixe, plus ton sommeil devrait s’améliorer.
Ne mange pas de repas lourds juste avant d'aller te coucher. Laisse à ton corps au moins quelques heures pour digérer avant de te coucher.
Mais, tu ne devrais pas non plus aller te coucher en ayant faim. Si ton estomac gargouille, mange une petite collation comme des toasts avant d'aller dormir.
Il est également recommandé d’éviter tous les appareils électroniques, y compris ton téléphone et la télévision, au minimum une heure avant d'aller te coucher.
Tout comme il est important de s'échauffer avant un entraînement, il est également important de se détendre avant de se blottir dans son lit. Un corps préparé au sommeil dort aussi mieux - tout simplement.
Une routine du soir apaisante
Pour beaucoup, une routine régulière à l'heure du coucher sont la clé d'un bon sommeil. Une heure avant que tu éteignes la lumière, essaie de faire des activités qui te détendent et te permettent d'oublier les soucis quotidiens.
Ce qui fonctionne pour toi ne fonctionnera peut-être pas pour quelqu'un d'autre, mais voici certaines mesures qui peuvent t’aider à préparer ton corps mentalement pour un sommeil réparateur.
Lis un livre. La lecture est un merveilleux moyen de te distraire et te détendre.
Prends un bain ou une douche. Un bon bain chaud ou une douche peut éliminer physiquement et métaphoriquement la crasse de la journée et te préparer parfaitement à une nuit confortable.
Écris un journal intime. Si tu fais partie des personnes qui ont du mal à se déconnecter le soir, il serait peut-être utile de noter tes soucis ou de passer ta journée en revue. Ainsi, avant d'aller te coucher, ces pensées iront là où elles doivent aller : hors de ta tête.
Médite. Une autre façon de se vider la tête est la méditation. Les exercices de respiration sont également une bonne méthode de relaxation.
Fais du yoga ou des exercices d'étirement. Un peu d'exercice physique avant d'aller te coucher peut soulager les tensions et préparer ton corps au sommeil.
Un meilleur sommeil, une meilleure vie
Être bien reposé ne devrait pas être ton rêve - et tu as plus de contrôle sur ton sommeil que tu ne le penses. Accorde dès aujourd'hui la priorité absolue à ton sommeil et constate par toi-même à quel point cela améliore ta vie.
* Pour la plupart des gens, ces conseils de base suffisent pour obtenir le sommeil dont ils ont besoin. Si tu continues malgré tout à avoir des troubles du sommeil, parle avec ton médecin afin de trouver une solution.