Savais-tu que le squelette humain est composé d'environ 206 os ? Ils ne soutiennent pas seulement le corps et les organes internes, la moelle osseuse produit également des globules rouges et blancs. Des os sains sont importants pour un métabolisme sain et notre mobilité. Il est donc recommandé de prendre bien soin de notre squelette !
Le manque d'exercice et une alimentation malsaine entraînent une augmentation croissante du nombre de personnes souffrant d'ostéoporose. L'ostéoporose est une maladie métabolique caractérisée par une diminution de la densité osseuse avec l'âge et une porosité accrue des os. Selon un rapport officiel de l'UE, environ un citoyen européen sur huit âgé de plus de 50 ans subit une fracture vertébrale en raison de l'ostéoporose. L'ostéoporose réduit la mobilité et la qualité de vie - mais il est possible de lutter activement contre elle, et ce à chaque étape de la vie.
Conseils alimentaires pour des os sains
Une alimentation saine et équilibrée composée de nombreux légumes et de céréales complètes est en principe suffisante pour garder des os en bonne santé. Assure-toi aussi de consommer suffisamment de protéines, car elles contribuent à la construction des cellules et sont donc importantes pour la formation des os. En outre, pour des os sains, tu dois consommer des aliments riches en calcium, car le calcium est considéré comme le nutriment le plus important pour le métabolisme des os. Voici des aliments riches en calcium :
· Produits laitiers
· Chou vert
· Brocoli
· Graines de sésame
· Noix
· Eau minérale riche en calcium
· Lait végétal enrichi en calcium
Une grande quantité de calcium ne sert cependant pas à grand-chose si le corps ne peut pas l'utiliser ! Pour que le calcium puisse être absorbé par les os, il a besoin des vitamines D et K. La vitamine D est produite dans le corps sous l'effet des rayons du soleil sur la peau. Mais, de nombreux Européens ont un taux de vitamine D trop bas. Il peut donc s’avérer utile de consommer de la vitamine D par le biais d'aliments, par exemple du poisson riche en graisse. Tu trouveras plus de conseils pour un taux de vitamine D sain ici . Le magnésium contribue également à la santé des os : environ 60% du magnésium de notre corps se trouve dans les os ! Pour en savoir plus, clique ici.
Pour prévenir l'ostéoporose, certains aliments sont à consommer avec modération. Des "voleurs de calcium" absorbent une grande quantité de calcium lors de la digestion - et lorsque l'offre dans la circulation sanguine est épuisée, les os sont attaqués. Voici certains aliments à éviter :
· Les aliments riches en phosphate comme les boissons gazeuses, les plats préparés et la charcuterie
· Les aliments à forte teneur en acide oxalique comme la rhubarbe et les épinards
· L'alcool
· Les aliments à forte teneur en sel ou en sucre
Par ailleurs, pour le bien des os, il faudrait arrêter de fumer ou au moins limiter sa consommation de tabac - fumer n'est pas seulement néfaste pour le système cardiovasculaire, mais entame aussi la densité osseuse.
Et bien sûr, fais de l'exercice !
Un corps sain a besoin d'exercice et cela s’applique nécessairement aussi pour les os ! Un entraînement quotidien modéré donne à tes os l'impulsion nécessaire pour se régénérer et se renforcer. Tout ce qui est bon pour le corps est autorisé, tu ne dois donc pas nécessairement veiller à ménager les os et les articulations. Au contraire, les formes d'exercice avec des chocs rapides et courts, comme les sports de balle ou le jogging, sont particulièrement adaptées car elles stimulent la croissance osseuse. Écoute ton corps et découvre ce qui te fait du bien. Si tu souffres déjà de problèmes osseux ou articulaires, il est important que tu demandes conseil à ton médecin. La musculation renforce également le squelette et les muscles qui soutiennent les os et les articulations.
Un petit plus pour tes os : Unicity Bone Fortify
Souhaite-tu prendre davantage soin de tes os ? Unicity Bone Fortify contient un mélange équilibré de calcium, de magnésium, de vitamine D et d'autres nutriments importants qui contribuent au maintien de la santé des os. Et son goût est tout simplement délicieux !