Deine Augen im Blick: 5 Tipps zur Augenpflege

Unsere Augen sind unser Fenster zur Welt. Sie zeigen uns unsere Umgebung und füllen unser Leben mit Licht und Farbe. Was wir sehen prägt unsere Überzeugungen, unsere Identität und unser Wissen über Dinge, die uns wichtig sind.

Sehen ist so alltäglich, dass wir nur zu leicht unsere Augen für selbstverständlich halten. Aber diese empfindlichen und wichtigen Organe brauchen Pflege, egal wie Dein Lebensstil aussieht.

Zum Glück ist die Augenpflege für die meisten Menschen recht einfach. Schau Dir diese Tipps an, damit Du alles Notwendige für die Gesundheit Deiner Augen tust.

Trage eine Sonnenbrille

Du weißt bestimmt, wie wichtig Sonnencreme ist, aber schützt Du Deine Augen auch so sorgfältig wie Deine Haut? Das lebensspendende Licht der Sonne hilft uns, zu sehen und lässt vieles wachsen – aber zu viel des Guten kann Dich teuer zu stehen kommen. Schütze Deine Augen mit einer Sonnenbrille, die mindestens 99 % der UVA- und UVB-Strahlen der Sonne abblockt.

Du setzt vielleicht Deine Sonnenbrille auf, wenn die Sonne direkt in Deine Augen scheint, aber ein konsequenterer Schutz ist noch besser. Denn auch unsere Augen können einen Sonnenbrand bekommen, der zu Trockenheit, Rötungen, Schwellungen und sogar zum Sehverlust führen kann. Am besten trägst Du immer eine Sonnenbrille, wenn Du Dich tagsüber draußen aufhältst (oder Auto fährst), vor allem zwischen 10 und 17 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.

Achte darauf, dass Du immer einen geeigneten Augenschutz trägst, wenn Fremdkörper Deine Augen bedrohen könnten, z. B. beim Sport, bei Bauarbeiten oder bei der Gartenarbeit.

Setze auf die richtigen Nährstoffe

Deine Ernährung und Dein Lebensstil können langfristige Auswirkungen auf Deine Augengesundheit und die Sehkraft haben. Die Vitamine A, C und E sind besonders wichtig für die Augengesundheit, ebenso Carotinoide wie Lutein, Zeaxanthin und Astaxanthin. Auch Omega-3-Fettsäuren unterstützen nachweislich die Gesundheit der Augen.

Diese Nährstoffe sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Iss möglichst oft etwas von dieser Liste:

• Dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl)

• Karotten

• Brokkoli

• Fettreicher Fisch (Lachs, Thunfisch)

• Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit)

• Erdbeeren

• Tomaten

• Vegetarische Eiweißquellen (Eier, Nüsse, Bohnen)

Die meisten Menschen schaffen es nicht, die für die Augen wichtigen Nährstoffe allein über die Nahrung aufzunehmen, selbst wenn diese Lebensmittel regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Ein Nahrungsergänzungsmittel wie Vision Essentials Plus liefert eine wertvolle Nährstoffkombination zur Unterstützung gesunder Augen mit wichtigen Antioxidantien, u.a. den Carotinoiden Lutein und Zeaxanthin, die im so genannten „Gelben Fleck“ der Netzhaut angereichert werden.

Schau weniger auf den Bildschirm

Erwachsene verbringen im Durchschnitt sieben Stunden pro Tag vor einem Bildschirm, manche sogar 11 oder mehr Stunden pro Tag. Bildschirme spielen für viele von uns eine zentrale Rolle bei der Arbeit, der Kommunikation und der Unterhaltung. Man kann also mit Recht sagen, dass unsere Augen durch künstliches Licht zu sehr belastet werden.

Das liegt unter anderem daran, dass wir nicht so oft blinzeln, wenn wir auf einen Bildschirm schauen. Wer schon einmal ein Kind beobachtet hat, das wie gebannt auf den Fernseher starrt, weiß, was gemeint ist. Das Blinzeln hilft, unsere Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen und ist normalerweise unwillkürlich. Ist der Bildschirm erst einmal an, merken wir nicht, dass wir weniger blinzeln. Dies kann zu trockenen Augen, Kopfschmerzen und verschwommener Sicht führen. So albern es auch klingt, Du musst Dich selbst daran erinnern, öfter zu blinzeln, wenn Du viel am Bildschirm arbeitest.

Der beste Weg, um die Belastung der Augen durch blaues Licht zu verringern, ist natürlich, die Bildschirmzeit so weit wie möglich zu reduzieren. Vermeide die Versuchung, in jeder Gesprächspause oder in der Warteschlange im Supermarkt aufs Handy zu schauen. Sieh weniger fern. Wenn Du den ganzen Tag am Computer arbeitest, versuche, jede Stunde den Schreibtisch für ein paar Minuten zu verlassen.

Wenn der Bildschirm ein fester Bestandteil Deines Lebens ist, befolge die 20/20/20-Regel: Sieh alle 20 Minuten für 20 Sekunden 20 Meter weit weg. Das hilft, die Belastung für Deine Augen zu verringern. Versuch es gleich mal und lies dann den nächsten Abschnitt.

Geh regelmäßig zum Augenarzt

Egal, ob Du perfekt siehst oder in der Grundschule Deine erste Brille bekommen hast: Regelmäßige Augenuntersuchungen sind wichtig für die Augengesundheit, vor allem, weil sich viele Sehprobleme nicht sofort bemerkbar machen. Wenn Du Dich regelmäßig untersuchen lässt, kannst Du diese Probleme frühzeitig erkennen und behandeln, bevor sie Dein Leben beeinträchtigen.

Hör auf zu rauchen

Rauchen schadet dem ganzen Körper, auch Deinen Augen. Es kann den Sehnerv schädigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Du später einmal Sehprobleme bekommst. Die Augengesundheit gehört nicht zu den Hauptargumenten gegen das Rauchen, aber wenn man bedenkt, wie wichtig unsere Augen für unser tägliches Leben sind, sollten wir uns vielleicht mehr damit auseinandersetzen.

Schütze Deine Augen – und Deine Zukunft

Das 21. Jahrhundert bietet mehr Möglichkeiten und Komfort denn je. Aber es bringt auch einige Nachteile mit sich. Einer davon ist, dass wir mehr auf bestimmte Aspekte unserer Gesundheit achten müssen, zum Beispiel auf unsere Augen. Egal, ob sich Dein Leben rund um moderne Technik dreht oder draußen in der Sonne stattfindet – oder eine Mischung aus beidem – der Schutz Deiner Augen und Deines Sehvermögens sind wichtiger denn je, damit Du das Leben führen kannst, das Du willst.