Essayons encore : comment tenir ses bonnes résolutions

Le 17 janvier est un jour férié que beaucoup d'entre nous célèbrent sans vraiment le savoir : c'est la journée de l'abandon des résolutions. Seulement 9% d'entre nous tiennent leurs bonnes résolutions du Nouvel An. Pour le reste, le 17 janvier est le jour où l’on abandonne ses nouveaux grands objectifs.

Ceux qui persévèrent au-delà du 17 janvier célèbrent peut-être une autre fête non officielle : la "journée de la rechute dans ses vieilles habitudes" du 4 février. Ce jour-là, le nombre de clients dans les fast-foods augmente et le nombre de visiteurs dans les centres de fitness diminue.

La plupart des gens sont très motivés quand ils fixent leurs bonnes résolutions. Alors pourquoi sommes-nous tellement à échouer ?

Raisons pour lesquelles nous avons de la peine à respecter nos bonnes résolutions

La plupart des gens expliquent leur échec par un manque de temps et de motivation. Mais le problème commence souvent avec l'objectif en lui-même.

Des attentes irréalistes. Combien de fois t'es-tu fixé un objectif que tu veux atteindre au lieu de viser un objectif que tu peux atteindre ? Les objectifs ambitieux peuvent être très motivants, mais s'ils sont trop contraignants, il est probable que tu manques de temps et de volonté pour les atteindre.

Des objectifs trop vagues. Tu fais peut-être partie des nombreuses personnes qui veulent pratiquer plus de sport et qui se tiennent à cela. Tu dois, bien sûre, d'abord prendre la décision consciente de pratiquer plus de sport, mais ensuite tu dois être précis. À quelle fréquence veux-tu t'entraîner ? Quand est-ce que tu vas t'entraîner ? Sur quel type de sport veux-tu te concentrer ? Tu as besoin d'un plan compréhensible si tu veux dépasser le 4 février.

Le doute. Qu'ils soient grands ou petits, les changements sont difficiles. Et rien ne te rappelle plus tes échecs passés qu'un objectif à nouveau fixé. Parfois, notre propre attitude nous conduit à l‘échec.

Au lieu de jeter les résolutions par-dessus bord, tu pourrais les redéfinir ou les aborder différemment.

Commence petit. C'est en avançant à petits pas que tu arriveras à tes fins, et non en sautant de longues distances.

Suis tes progrès. Rédige un rapport hebdomadaire de tes progrès. Tu garderas ainsi un œil sur tes objectifs et tu verras comment tu progresses - et cela te motivera davantage.

Trouve un complice. Partage tes objectifs avec quelqu'un et demande-lui de t'aider à continuer sur ta lancée.

Maintenant que tu peux te fixer des objectifs réalistes, nous allons te révéler comment tu peux les atteindre plus aisément.

2 façons de se simplifier la vie

C'est humain de choisir l'option la plus facile plutôt que la plus difficile. Heureusement, nous pouvons utiliser cela à notre avantage lorsqu'il s'agit de progresser.

Regroupement des tentations

Combine ce que tu veux faire à ce que tu dois faire. Des chercheurs ont étudié l'efficacité de cette méthode en utilisant des livres audio. Les participants ont été divisés en trois groupes. Le groupe 1 pouvait écouter le livre quand il le souhaitait, le groupe 2 pouvait écouter certaines parties au centre de fitness et le reste pendant son temps libre, et le groupe 3 pouvait écouter le livre audio uniquement au centre de fitness.

Le groupe 3, dont l'accès aux livres audio était le plus limité, s'est rendu au centre de fitness 51% plus souvent que le groupe 1, qui pouvait écouter le livre quand il le voulait. Cette étude montre à quel point il est efficace de combiner une activité qui nous fait plaisir avec une tâche que nous devons accomplir.

Bien sûr, cette méthode fonctionne mieux si elle correspond exactement à tes intérêts et à tes objectifs. Voici tout de même quelques idées pour t'inspirer :

• Écoute tes podcasts ou ta musique préférés pendant que tu pratiques du sport - mais uniquement à ce moment-là.

• Récompense-toi pour avoir préparé un repas sain en regardant une série télévisée que tu aimes en arrière-plan. Pas de repas sain, pas de série.

• Offre-toi une pédicure chaque fois que tu as terminé un projet que tu as repoussé depuis longtemps, par exemple ranger la cave.

Associer les activités qui te font plaisir aux tâches à accomplir te procure de la joie ! Tu peux faire ce que tu aimes tout en améliorant ta vie.

“Habit stacking”

Là aussi, tu relies différents domaines entre eux. Mais ici, il ne s'agit pas de combiner une activité agréable à une tâche, mais d'associer une nouvelle habitude à une habitude existante.

Quelques exemples :

• Fais 10 pompes avant de t'habiller le matin

• Fais du jogging sur place pendant que tu réchauffes ton repas

• Bois un verre d'eau avant de dîner

Démarre tes bonnes résolutions de la manière la plus simple possible

Alors, avant de célébrer la journée de l'abandon des résolutions, donne encore une chance à tes objectifs en essayant l'une de ces méthodes. Si tu avais décidé de prendre ta santé en main, le programme Feel Great d'Unicity est un moyen simple d'atteindre ton objectif. Renseigne-toi sur Feel Great dès aujourd'hui et que 2024 sera l'année où tu te sentiras en forme.