Von Frühjahrsputz hast Du sicher schon gehört (und ihn wahrscheinlich irgendwann sehr sorgfältig vermieden.) Aber hast Du schon mal über einen Frühjahrsputz für Deinen Körper nachgedacht?
Rund um den Jahreswechsel findet der große Hype über Erneuerung und guten Vorsätzen statt, aber eigentlich ist der Frühling fast noch besser für einen Neustart und neue Ziele. Die wärmeren Temperaturen und längeren Tage schenken uns ganz natürlich mehr Energie und das erleichtert positive Entscheidungen für unser Leben.
Um Dir bei Deinem Neustart im Frühjahr zu helfen, haben wir eine Checkliste mit sieben Möglichkeiten zusammengestellt, wie Du Deine Gesundheitsziele neu angehen kannst – sozusagen ein Frühjahrsputz für Deinen Körper. Nimm Dir einen Moment Zeit und überlege, wie gut Du in den einzelnen Kategorien aufgestellt bist, dann solltest Du wissen, auf welche Bereiche Du Dich konzentrieren musst.
Passe Deine Ernährung an
Isst Du täglich fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse?
Isst Du genügend Ballaststoffe?
Beschränkst Du Koffein, Alkohol, rotes Fleisch und Kohlenhydrate?
Isst Du gesunde Snacks und hörst nach dem Abendessen auf zu essen?
Trinkst Du viel Wasser?
Wenn Du alle Fragen mit Ja beantwortet hast, Respekt – Du machst das hervorragend!
Wir andere haben wahrscheinlich noch ein bisschen Verbesserungsbedarf. Beginne zu Anfang mit einem kleinen Ziel. Hier sind ein paar Ideen:
Ersetze ungesunde Snacks mit Obst – das ist besonders nützlich für Naschkatzen!
Versuche es mit einem fleischlosen Montag.
Kaufe vollwertige Lebensmittel, die gerade in Deiner Region Saison haben
Trinke Wasser zum Essen (vor allem, wenn Du auswärts essen gehst)
Konzentriere Dich nicht nur darauf, was Du bei Deiner Ernährung weglassen sollst, sondern auf das, was Du hinzufügen kannst. Gute Vorsätze halten nicht lange, wenn Du nur daran denkst, was Du nicht haben darfst. Wenn Du zum Beispiel weißt, dass Du zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Gemüse isst, erhöhe zuerst Deinen Gemüsekonsum. Iss reichlich Gemüse, damit Du nicht so schnell in Versuchung kommst, nach dem zweiten Brotstück zu greifen.
Reinige Deine Systeme
Unser Körper leistet gute Arbeit, wenn es darum geht, die Nährstoffe, die wir zu uns nehmen, zu verwerten und das auszuscheiden, was wir nicht brauchen. Aber manchmal kann unser Körper ein wenig zusätzliche Hilfe brauchen – einen gründlichen Frühjahrsputz, könnte man sagen – damit das Verdauungssystem optimal funktioniert.
Das Unicity Cleanse System reinigt Deinen Verdauungstrakt auf sanfte und natürliche Weise. Viel Experten empfehlen eine Reinigung mindestens ein- bis zweimal jährlich. Der Frühling ist ein guter Zeitpunkt, um Deinem Körper zusätzliche Unterstützung zu geben!
Neue Impulse für Dein Sportprogramm
Die allgemeine Empfehlung lautet, sich an fünf Tagen in der Woche jeweils mindestens 30 Minuten zu bewegen. Wenn Du dieses Ziel nicht erreichst, überlege Dir, wie Du über den Tag verteilt ein paar zusätzliche Schritte und Übungen machen kannst, und sei es nur in 10-Minuten-Intervallen.
Wenn Du Dein Trainingsprogramm langweilig und unbefriedigend findest, dann motiviere Dich mit Abwechslung. Melde Dich für einen neuen Kurs oder eine neue Sportart in Deiner Nähe an. Geh spazieren, um das warme Wetter zu genießen. Lege einen Garten an. Probiere etwas aus, was Du normalerweise nicht machst, wie Klettern oder einen Trampolinpark besuchen.
Dein Sport muss nicht wie ein typisches Fitnessstudio-Workout aussehen; finde einfach eine Aktivität, die Du gerne machst. Auf diese Weise wird Bewegung zu einem Highlight Deines Tages und nicht zu einer verhassten Pflicht.
Schlaf mehr
Wenn Du nicht mindestens 7 Stunden pro Nacht schläfst, sollte Schlafen bei Deiner Frühjahrskur ganz oben stehen. Keine Entschuldigung – bring einfach die notwendigen Opfer, um sicherzugehen, dass Du die Erholung und Regeneration bekommst, die Du brauchst. Schlaf ist für jeden Aspekt Deiner Gesundheit wichtig und selbst wenn Du die Auswirkungen des Schlafmangels jetzt noch nicht spürst – sie holen Dich über kurz oder lang ein.
Beginne mit der Einführung guter Schlafgewohnheiten. Hier sind einige Tipps für Dich.
Bereite Dich auf die Allergiesaison vor
Für viele ist „Frühjahr” gleichbedeutend mit „Heuschnupfen“ – und der kann den Wechsel der Jahreszeiten sehr unerfreulich machen. Bereite Dich gut vor, damit Du das Schlimmste in puncto Juckreiz, laufende Nase etc. verhindern kannst.
Behalte die Wettervorhersage und den Pollenflug in Deiner Gegend im Auge und beginne bei Bedarf ein paar Wochen vor Frühlingsbeginn mit der Einnahme von Allergiemedikamenten.
Schaffe Dir Fliegengitter an, die keine Pollen durchlassen.
Schaffe Dir einen Luftreiniger und einen sehr guten Staubsauger an, falls Du noch keinen hast.
Lass nachts die Fenster geschlossen.
Vermeide Aktivitäten draußen am Morgen, wenn die Pollendichte am höchsten ist
Bleib and trockenen und windigen Tagen drinnen
Jetzt wäre auch ein guter Zeitpunkt, einen Allergiespezialisten aufzusuchen. Allergiesymptome können unangenehm sein, aber die gute Nachricht ist, dass es eine Menge Möglichkeiten gibt, sie zu behandeln. Informiere Dich über Deine Optionen, damit Du nicht unnötig leidest.
Mach Termine für Deine jährlichen Vorsorgenuntersuchungen aus
Ein häufiger Aspekt des Frühjahrsputzes ist die Wartung der größeren Haushaltsgeräte, wie z.B. der Ofen, die Heizung oder der Boiler. Regelmäßige Checks stellen sicher, dass diese wichtigen Geräte weiterhin richtig funktionieren und können spätere teure Reparaturen verhindern.
Mach das Gleiche für deinen Körper und plane Deine jährlichen Untersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen, wenn Du sie nicht schon im Kalender stehen hast. Welche Termine Du brauchst, hängt von Deinem Alter und Deiner Familiengeschichte ab, aber mit dabei sind meistens:
Jährlicher Check-up
Vorsorgeuntersuchungen
Zahnreinigung
Augenarzt
Impfungen
Checkups machen nicht immer Spaß, gehören aber zum Besten, was Du tun kannst, um Deine Gesundheit zu unterstützen und hier langfristig Geld zu sparen. Konzentriere Dich erstmal darauf, die Termine dafür zu bekommen – das ist schon die halbe Miete.
Vergiss nicht Deine psychische Gesundheit
Die physische und psychische Gesundheit hängen eng zusammen, also solltest Du auch genauso darauf achten.
Jeder unterstützt seine psychische Gesundheit auf andere Weise, aber hier sind einige Ideen für Dich.
Tue jeden Tag etwas, was Dir Spaß macht
Gehe jeden Tag nach draußen
Sprich mit einem Therapeuten
Führe ein Dankbarkeitstagebuch
Achte auf eine gesunde Work/Life-Balance
Mach tatsächlich einen Frühjahrsputz – das Haus zu entrümpeln ist nicht umsonst ein großartiges Gefühl!
Kleine Schritte für große Veränderungen
Viele Menschen vermeiden den Frühjahrsputz, weil ihnen diese Aufgabe zu groß erscheint – vor allem, weil es genug anderes zu tun gibt, Zum Glück kann schon eine kleine Veränderung viel bewirken. Mach es Dir zur Gewohnheit, in jedem Frühjahr Deine Gesundheit zu überprüfen und konzentriere Dich darauf, was Dein Körper im Moment am meisten braucht – veränderte Essgewohnheiten oder einen überfälligen Gesundheitscheck.
Hier im Blog findest Du das ganze Jahr über Tipps für einen gesünderen, glücklicheren Lebensstil!