Un grand nombre de personnes tentent le jeûne intermittent pour mieux gérer leur poids et maintenir des taux d'insuline et de cholestérol sains. Mais la plupart ne le suivent pas assez longtemps pour en tirer de réels bienfaits.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe plus d'une façon de réussir son jeûne intermittent - et que l'effort est récompensé. Si tu veux faire du jeûne intermittent une partie de ta vie, garde ces points à l'esprit.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Voyons d'abord ce qu'est exactement le jeûne intermittent. En résumé, le jeûne intermittent est une pratique alimentaire consistant à alterner les périodes d’alimentation et celles de jeûnes. Le but est de ne rien manger pendant une longue période (par exemple 16 heures, partiellement durant ton sommeil). Ainsi, ton corps peut utiliser ses réserves de graisse pour produire de l'énergie et maintenir des taux de glycémie sains.
Par conséquent, voici quelques conseils pour que ton jeûne intermittent soit un succès.
Ce qu'il faudrait faire :
Commence doucement. Une personne qui ne fait jamais de sport ne peut pas courir un marathon. Il en va de même avec le jeûne intermittent. Même si certains parviennent à se lancer directement, nous recommandons de commencer par de petits objectifs réalisables - par exemple, aucun snack durant l’heure suivant le dîner ou attendre une heure de plus avant le petit-déjeuner. Prolonge ensuite ta période de jeûne au fur et à mesure que ton corps s'adapte.
Choisis une forme de jeûne intermittent qui te convient. Beaucoup trouvent que la méthode 16:8 est la plus efficace, c'est-à -dire une période de jeûne de 16 heures à partir du dîner jusqu'au premier repas du jour suivant. Par exemple, tu pourrais manger tous tes repas entre midi et 20h, puis jeûner jusqu'à midi le lendemain.
Adapte le début et la fin de ta période de jeûne à ton style de vie personnel. Si tu dois manger plus tôt, tu peux aussi jeûner à partir de 17h00 ou 18h00.
Si une période de jeûne de 16 heures n'est pas réalisable, réduis-la à 12 ou14 heures. Le plus important est de trouver une période de jeûne que tu puisses maintenir sur le long terme. Essaie jusqu'à ce que tu trouves un rythme qui te permette de continuer.
Bois beaucoup d'eau. Les pauses alimentaires sont bénéfiques pour le corps, mais il n’en va pas de même pour la boisson. Notre organisme fonctionne globalement mieux lorsqu'il est bien hydraté. Par ailleurs, boire beaucoup d'eau augmente la sensation de satiété et peut réduire les fringales.
Mange des repas sains. Quelle que soit la durée de ta fenêtre de repas, assure-toi de la remplir de fruits, de légumes, de graisses saines, de protéines maigres et de fibres. En fournissant à ton corps des aliments sains, tu obtiendras non seulement les nutriments dont tu as besoin quotidiennement, mais tu pourras aussi plus facilement te passer de nourriture pendant une période prolongée. Après avoir consommé des aliments riches en sucre et en glucides simples (pain blanc, pâtes, etc.), tu as souvent déjà faim après une heure et tu as des fringales à des moments inopportuns.
Tiens un journal de jeûne intermittent. Lorsque tu commences, note de ce que tu manges, l’intervalle entre les repas et le jeûne et comment tu te sens chaque jour. Tu constateras ainsi plus rapidement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas et tu pourras développer un plan à long terme qui te convienne vraiment.
Maintenant que tu sais ce qu'il faudrait faire, nous allons voir les erreurs les plus fréquentes pour que tu saches ce qu'il ne faudrait pas faire.
Ce qu'il ne faudrait pas faire :
Manger sans réfléchir pendant la fenêtre de repas. Ce n'est pas parce que tu as jeûné pendant 16 heures que tu devrais manger tout ce qui te passe par la tête pendant 8 heures. Ce que tu manges reste important, même consommé durant un laps de temps plus court.
Concentre-toi sur les aliments sains dont nous avons parlé plus haut et évite les aliments riches en calories qui ne rassasient pas vraiment.
Mais fais attention à ne pas tomber dans l'autre extrême et à manger insuffisamment, le jeûne intermittent n'est pas un régime, mais une forme d'alimentation basée sur le temps, grâce à laquelle notre corps utilise les dépôts de graisse pour produire de l'énergie au lieu de compter sur un apport constant en glucides.
Abandonner trop tôt. Pour profiter des avantages du jeûne intermittent - et il en existe beaucoup – il est nécessaire de le pratiquer pendant au moins 30 jours. Une fois que ton corps se sera habitué à ce nouveau type d'alimentation basée sur le temps, tu commenceras à voir les premiers résultats.
Si tu trouves le jeûne intermittent trop difficile, essaie de jeûner pendant une période plus courte plutôt que de l'abandonner entièrement. Si tu t'es habitué à jeûner 12-14 heures par jour, il n'est peut-être pas si difficile de passer à 16 heures - et de maximiser les avantages du jeûne intermittent.
S'attendre à la perfection. Tu n'as pas besoin d'être parfait pour avoir du succès avec le jeûne intermittent. Une mauvaise journée n'annule pas tous les progrès accomplis et un dîner tardif avec des amis ne te ramène pas au point de départ. Les interruptions font partie de la vie et tes habitudes alimentaires en sont parfois affectées. L'important est de rester consistant, et non d'être parfait. Tant que tu pratiques le jeûne intermittent correctement la plupart du temps, tu auras du succès.
Quand la volonté seule ne suffit pas
Au fond, la volonté seule peut ne pas suffire pour réussir le jeûne intermittent à long terme. Mais avec un peu d'aide, le jeûne intermittent devient beaucoup plus facile.
Deux produits Unicity - Unimate et Balance - t'aident à prolonger le temps entre le dîner et le premier repas du lendemain.
Unimate est une boisson à base de Yerba Maté qui contient jusqu'à dix fois plus d'acide chlorogénique (un stimulant naturel) qu'une tasse de café de qualité. Il aide à améliorer l'humeur et soutient ta persévérance, ta concentration et ta motivation. Il aide également à lutter contre les fringales et te fournit de l'énergie entre les repas.
Balance est une boisson à base de fibres qui se boit avant les repas et dont la matrice de fibres brevetée contient des composés végétaux bioactifs, des polysaccharides et des micronutriments. Les fibres favorisent la gestion du poids, rassasient et contribuent à une bonne digestion.
Nous appelons l’association de ces deux produits avec le jeûne intermittent, le programme Feel Great, parce que les gens se sentent en pleine forme. Apprends-en plus sur Feel Great et comment il peut t'aider à tirer le meilleur parti du jeûne intermittent, sans pour autant te faire redoubler d'efforts.