La gratitude rend heureux : il a été prouvé que les personnes reconnaissantes sont en meilleure santé, ont de meilleures relations sociales et adoptent une attitude plus positive envers la vie. Exprimer sa gratitude, que ce soit à une autre personne ou dans un journal de gratitude personnel, peut illuminer ta journée et t'aider à retrouver la sérénité et le calme lors de stress.
Pourtant, la plupart d’entre nous se concentrent plus attentivement sur le négatif que le positif. C’est tout à fait normal et c'est la raison pour laquelle les journaux de gratitude sont devenus si populaires. En écrivant les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous pouvons influencer notre manière de penser et nous tourner plus fréquemment vers la gratitude.
“ Ce ne sont pas les gens heureux qui sont reconnaissants, ce sont les gens reconnaissants qui sont heureux ” – Francis Bacon
Même si l’écriture n'est pas ton truc, il existe de nombreuses autres possibilités pour documenter sa gratitude. L'important est de prendre le temps de réfléchir, puis de noter les raisons pour lesquelles tu es reconnaissant. Teste les idées suivantes et choisis celle qui te convient !
Gratitude dans le Plan de carrière Unicity
Le Plan de carrière Unicity est un excellent compagnon pour ton travail quotidien - et il peut t'aider à transformer la gratitude en habitude. Sous forme de liste de bullet points, exprime ta reconnaissance. Conseil : Utilise des stylos de couleurs différentes pour améliorer la visibilité de ces notes.
Gratitude : Tableau de visualisation
Si tu es plutôt visuel, la technique du tableau de visualisation de la gratitude te plaira. Place ce tableau chez toi, de préférence à un endroit où tu le vois souvent. Remplis-le avec du contenu qui représente ta reconnaissance. Voici quelques idées pour t'aider à démarrer :
Photos d'amis, de la famille, d'animaux domestiques et des endroits que tu as visités
Menus de tes restaurants préférés, billets d’entrées, quittances d'achats importants
Petits objets qui peuvent être accrochés, comme des bijoux, des clés, des plantes séchées - tout ce qui te tient à cœur
Messages que tu as reçus de tes proches et de tes collègues
Extraits d'articles de presse qui t'ont fait sourire ou donné de l'espoir
Tu peux aussi bien sûre écrire quelques mots sur un morceau de papier et les placer sur ton tableau de gratitude. Réveille tes muscles créatifs et crée un tableau qui te donnera le sourire chaque jour.
Comme l'espace y est limité, il n'est pas nécessaire d'ajouter quotidiennement quelque chose de nouveau. Si tu le vois tous les jours, son objectif sera atteint. Afin que ton tableau de visualisation reste intéressant et attractif, mets-le cependant à jour de temps en temps.t.
Bocal de gratitude
Si tu préfères la simplicité et la rapidité, choisis un bocal de gratitude. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'un bocal vide, de papier et d’un stylo ou un crayon. Chaque fois que tu penses à une chose pour laquelle tu es reconnaissant, note-la et mets le billet dans le bocal.
Les membres de la famille peuvent aussi participer ! Encourage-les à remplir le bocal chaque jour avec un petit mot qui exprime leur reconnaissance, que ce soit anonymement ou avec leur nom. Quand tu as besoin de motivation, lis un message du bocal.
Application Gratitude
Et oui, l’option numérique existe aussi ! Tu peux trouver de nombreuses applications de gratitude qui te permettent non seulement de documenter ta reconnaissance, mais qui te rappellent aussi de prendre un moment pour réfléchir, te donnent des idées, t'aident à poursuivre tes objectifs, et plus encore. Une application te permet de choisir de manière personnelle et flexible la façon dont tu veux documenter ta gratitude.
3 conseils pour une attitude fondamentalement reconnaissante
Documenter la gratitude est important pour une vie heureuse et saine. Instaure une habitude de gratitude à l'aide des conseils suivants.
Sois régulier. Identifie chaque jour une raison pour laquelle tu peux être reconnaissant, même les mauvais jours. Surtout les mauvais jours. Certaines personnes consacrent un moment précis de la journée pour y réfléchir - souvent en fin de journée. Mais, la gratitude peut aussi être un excellent moyen de commencer la journée !
Profite des suggestions. Si tu énumères les mêmes choses encore et encore, inspires-toi de suggestions pour t'aider à regarder plus loin. Il n'y a rien de mal à être reconnaissant pour les mêmes raisons jour après jour - nous l'encourageons même ! - mais si tu trouves des raisons qui sortent de l'ordinaire, tu verras parfois le bonheur là où tu ne l'attendais pas. Cela peut donner plus de sens à ton rituel quotidien de gratitude.
Relis les expériences du passé. L'avantage d'un journal de gratitude est que tu peux le lire à tout moment. Le souvenir reconnaissant du passé peut être aussi efficace que l'expression de ta gratitude dans le présent. Si tu gardes une trace de ces expériences, ton moi passé peut aider ton moi présent à voir les choses sous un angle différent..
De toutes les habitudes, la gratitude est l'une des plus simples et des plus utiles. Elle ne demande pas beaucoup de temps ni d'efforts et - la cerise sur le gâteau - la récompense est bien plus grande que les efforts fournis pour acquérir cette habitude. Dès aujourd'hui, écris ce pour quoi tu es reconnaissant - et tant que tu y es, dis merci à quelqu'un !