Aucune alimentation saine n'est complète sans oméga-3. Ces graisses saines jouent de nombreux rôles importants dans notre organisme ; du soutien de ton cœur à la stimulation de la mémoire et de l'apprentissage. Les meilleures sources d'oméga-3 sont les poissons gras tels que le saumon, le thon, le maquereau et les sardines, mais la plupart des gens n’en mangent pas assez pour obtenir suffisamment d’oméga-3.
En fait, 70 % de la population mondiale ne mange pas assez de poisson (et dans certaines parties du monde, ce chiffre se rapproche de 90 %). Nous n'avons pas tous accès au poisson frais, et certaines personnes n'aiment tout simplement pas son goût.
Il existe heureusement des moyens pour contourner ce problème de poisson. Mais creusons d'abord un peu et assurons-nous de comprendre pourquoi les oméga-3 sont si importants.
Les oméga-3 : Que sont-ils ?
En bref, les oméga-3 sont des éléments constitutifs des graisses qui soutiennent un certain nombre de processus importants dans ton corps, notamment les fonctions cardiaques, la vision et le fonctionnement du cerveau. Ne sois pas effrayé par le mot "graisse", certaines graisses sont excellentes pour toi, en particulier les oméga-3.
Les acides gras oméga-3 sont essentiels, ce qui signifie que l’organisme est incapable de les produire lui-même. Il est cependant possible d’en obtenir par le biais de l’alimentation.
Il existe de nombreux types d'oméga-3, mais voici les trois principaux :
ALA : Ce type d'oméga-3 est surtout présent dans des aliments d'origine végétale comme les noix, les graines de lin et de chia. Il est l’oméga-3 le plus facile à obtenir par le biais de notre alimentation, mais il n'est pas aussi bénéfique que l'EPA et le DHA.
EPA : Principalement présent dans les poissons gras, l'EPA favorise une circulation sanguine saine et aide à maintenir un état inflammatoire sain dans le corps.
DHA : Cet acide gras joue un rôle fondamental en soutenant la santé des yeux, du cerveau et du cœur.
Bien que les trois types soient importants, notre corps a surtout besoin de l'EPA et du DHA. Si tu suis un régime principalement végétal, il faudra trouver le reste des oméga-3 dans un supplément d'huile de poisson (plus d'informations à ce sujet ci-dessous).
Le ratio oméga-3/oméga-6
Tu as certainement déjà remarqué que les oméga-6 apparaissent de temps à autre aux côtés des oméga-3. Ils sont souvent mis dans le même panier, mais ils ne sont pas identiques. Contrairement aux oméga-3, la plupart des gens n'ont aucun problème à consommer des oméga-6 à travers leur alimentation. (Ce n'est pas surprenant, vu qu'ils proviennent d'aliments comme les huiles végétales, les noix et les graines, qui se retrouvent souvent dans notre alimentation sans que nous nous en rendions compte).
Bien que les oméga-6 soient importants, en consommer trop peut neutraliser les bienfaits des oméga-3. L'Américain moyen consomme un ratio d’oméga-6/oméga-3 de 15:1, alors qu'il devrait être de 1:1. Pour restaurer cet équilibre, il est indispensable d’ajouter des oméga-3 à notre alimentation.
Trouver le bon équilibre grâce à l'alimentation
Maintenant que nous savons pourquoi nous avons besoin d'oméga-3, abordons la manière dont nous pouvons nous assurer d’en consommer suffisamment.
Comme nous l'avons déjà mentionné, nous devrions consommer autant d'acides gras oméga-3 que possible à travers notre alimentation. Ces aliments devraient figurer régulièrement sur ta liste de courses :
Anchois
Hareng
Maquereau
Saumon
Sardines
Thon
Noix
Graines de lin et huile de lin
Huile de canola et de soja
Graines de chia
En plus des acides gras ALA provenant des aliments végétaux, tu as besoin des acides gras oméga-3 EPA et DHA provenant du poisson. En consommant deux portions de poisson riche en graisse par semaine, tu es sur la bonne voie..
Comble les lacunes avec des compléments alimentaires
Obtenir suffisamment d'oméga-3 par le seul biais de l'alimentation peut être un défi pour diverses raisons. Tu ne supportes peut-être pas le goût du poisson, ou tu suis un régime végétarien. Le poisson frais peut être difficile à trouver dans certains endroits, sans compter qu'il est souvent plus cher que les autres viandes.
Prendre un supplément d'oméga-3 est l'un des meilleurs moyens de s'assurer que tu bénéficies de ces acides gras essentiels, surtout si tu as besoin d'équilibrer ton ratio oméga-3/oméga-6 (ce qui concerne la plupart d'entre nous).
Même si tu manges du poisson plusieurs fois par semaine, il peut être difficile de trouver le bon équilibre par le seul biais de l'alimentation. La plupart d'entre nous bénéficient de la prise d’un complément d'huile de poisson pour retrouver un équilibre plus sain entre les acides gras oméga-3 et oméga-6..
Introduction d’OmegaLife-3 Resolv
OmegaLife-3 Resolv d'Unicity est un supplément d'huile de poisson de haute qualité, purifiée et concentrée. Il contient une combinaison très efficace de 1’000 mg d'EPA et 500 mg de DHA, constitue une excellente combinaison pour promouvoir la santé et le bien-être général. Il favorise également la formation de résolvines, des composés issus des acides gras oméga-3 qui, selon les études, ont été associés à une réaction inflammatoire normale dans le corps.
En savoir plus et l'essayer
Les acides gras oméga-3 ont plus d'impact que tu pourrais le penser. Avec leurs avantages pour le cœur, le cerveau et les yeux, les acides gras oméga-3 sont tout simplement trop importants pour être négligés. Assure-toi d'avoir un apport optimal en acides gras oméga-3, que ce soit par le biais de ton alimentation, de compléments alimentaires ou d'une combinaison des deux.