Es ist das achthäufigste Element im Universum und macht 2% der Erdkruste aus. Es ist ein wichtiges Mineral für die menschliche Gesundheit und kommt in jeder Körperzelle vor. Unser Körper liebt es, Pflanzen lieben es und es ist überall – das ist die Kraft von Magnesium.
Magnesium ist ein essentieller Nährstoff mit vielen wichtigen Aufgaben im Körper, von der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion bis hin zur Unterstützung gesunder Knochen. Es unterstützt mehr als 300 Enzyme bei verschiedenen chemischen Reaktionen im Körper. Mehr als die Hälfte (60 %) des Magnesiums im Körper ist in den Knochen gespeichert, aber dieses essenzielle Mineral befindet sich überall und bewirkt viel Gutes.
Magnesium kommt also nicht nur häufig vor, sondern tut auch einiges für uns.
7 Vorteile von Magnesium
Magnesium ist in aller Munde. Vielleicht haben Dir schon Freunde und Bekannte erzählt, wie sie es nutzen. Oder Dein Arzt hat darüber gesprochen. Oder Du hast etwas im Internet gelesen.
Magnesium ist ein ziemlich cooles Mineral, wenn man sich seine Vorteile ansieht.
1. Fördert den Schlaf. Was passiert, wenn Du einschlafen willst, aber nervös und angespannt bist? Es wird schwierig. Unser Körper und unser Gehirn müssen sich entspannen, bevor wir ins Traumland entschwinden können. Magnesium aktiviert das parasympathische Nervensystem, das Dich entspannen lässt. Außerdem unterstützt es die Regulierung von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Magnesium beruhigt das Nervensystem, sodass Du Dich auf eine erholsame Nacht einstellen kannst.
2. Unterstützt gesunde Knochen. Magnesium ist entscheidend für den Erhalt gesunder, starker Knochen – es ist also nicht überraschend, dass das meiste körpereigene Magnesium in den Knochen gespeichert ist. Magnesium unterstützt aber nicht nur die Entwicklung und den Erhalt der Knochen, sondern auch die Regulierung des Vitamin-D- und Calciumspiegels, die beide wichtig für die Knochengesundheit sind.
3. Unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion. Wir alle wissen, dass Sport gut für uns ist, aber der damit verbundene Muskelkater kann richtig unangenehm werden. Magnesium kann für Linderung sorgen, weil es hilft, den Blutzucker und den Laktatspiegel zu regulieren, die sich während des Trainings aufbauen und zu Ermüdung führen können. Außerdem hilft Magnesium den Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu entspannen, was Muskelkrämpfen vorbeugt.
4. Verbessert möglicherweise die Stimmung. Wie bereits erwähnt, spielt Magnesium eine Rolle bei der Gehirnfunktion, was sich positiv auf Deine Laune auswirken kann. Seine beruhigende Wirkung kann ängstliche oder depressive Stimmungen lindern und die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol reduzieren, sodass Du Dich insgesamt besser fühlst.
5. Kann helfen, Migräne vorzubeugen. Migräne, die Mutter aller Kopfschmerzen, ist nicht nur sehr schmerzhaft, sondern kann auch Übelkeit, Licht- und Lärmempfindlichkeit und vorübergehende Sehstörungen verursachen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Magnesiummangel eher zu Migräne neigen. Studien haben ergeben, dass Magnesiumpräparate bei der Behandlung oder sogar Vorbeugung von Migränekopfschmerzen helfen können, weil sie möglicherweise Entzündungen reduzieren und die Durchblutung verbessern.
6. Unterstützt die Gesundheit des Herzens. Eine der Aufgaben von Magnesium ist es, einen normalen, gesunden Blutdruck zu unterstützen, indem es die Blutgefäße entspannt und den Widerstand gegen den Blutfluss verringert.
7. Bestandteil hunderter chemischer Reaktionen im Körper. Nicht umsonst findet Magnesium überall im Körper – es ist also immer da, wenn es gebraucht wird. Magnesium ist an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter an solchen, die Energie erzeugen, neue Proteine aus Aminosäuren herstellen und bei der Bildung und Reparatur von Zellen helfen.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Es ist relativ einfach, den täglichen Magnesiumbedarf über die Ernährung abzudecken. Achte darauf, genug dieser magnesiumhaltigen Lebensmittel zu Dir zu nehmen.
Nüsse und Samen
Blattgemüse
Vollkorn
Hülsenfrüchte
Milchprodukte
Fisch
Dunkle Schokolade
Obst, insbesondere Avocados, Bananen, Feigen und Himbeeren
Gemüse, vor allem Brokkoli, grüne Bohnen und Erbsen
Denke daran, dass verarbeitete Lebensmittel oft weniger Magnesium enthalten; deswegen solltest Du möglichst vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel zu Dir nehmen. Magnesium ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Magnesium: Der effiziente Ãœberflieger
Obwohl ein Magnesiummangel selten ist, nehmen viele nicht die empfohlene Tagesdosis (320-420 mg für Erwachsene) zu sich. Magnesium ist lebenswichtig für alle Körperfunktionen, deshalb solltest Du genug davon zu Dir nehmen, sei es über das Essen oder über Nahrungsergänzungsmittel. Sprich mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin, wenn Du Fragen zu Deinem Magnesiumspiegel oder einer möglichen Ernährungsumstellung hast.