Tu as certainement déjà entendu parler du nettoyage de printemps (et tu as probablement déjà essayé de l'éviter). Mais as-tu déjà envisagé un nettoyage de printemps corporel ?
Autour du nouvel an, on assiste à un grand battage médiatique sur le renouvellement et les bonnes résolutions, mais en fait, le printemps se prête presque mieux à un nouveau départ et à de nouveaux objectifs. Les températures plus chaudes et les journées plus longues nous donnent naturellement plus d'énergie, ce qui facilite la prise de décisions positives concernant notre vie.
Pour t'aider à prendre un nouveau départ ce printemps, nous avons composé une check-list de sept façons de revisiter tes objectifs de santé - un peu comme un nettoyage de printemps pour ton corps. Prends quelques instants pour évaluer tes progrès dans chaque catégorie, tu sauras ainsi quel domaine demande ton attention.
Adapte ton alimentation
Manges-tu cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour ?
Manges-tu suffisamment de fibres ?
Limites-tu la caféine, l'alcool, la viande rouge et les glucides ?
Manges-tu des snacks sains et arrêtes-tu de manger après le dîner ?
Bois-tu beaucoup d'eau ?
Si tu as répondu oui à toutes les questions, bravo - tu t'en sors très bien !
Quant à nous, nous avons probablement besoin de quelques améliorations. Commence avec un petit objectif. Voici quelques suggestions :
Remplace les snacks malsains par des fruits - c'est particulièrement utile pour les gourmands !
Essaie le lundi sans viande.
Achète des aliments complets qui sont de saison dans ta région.
Bois de l'eau lors des repas (surtout si tu manges à l'extérieur).
Ne te concentre pas uniquement sur ce que tu dois supprimer de ton alimentation, mais sur ce que tu peux y ajouter. Les bonnes résolutions ne dureront pas longtemps si tu ne penses qu'à ce que tu ne devrais pas consommer. Par exemple, si tu sais que tu manges trop de glucides et pas assez de légumes, augmente d'abord ta consommation de légumes. Mange beaucoup de légumes pour ne pas être tenté par une deuxième tranche de pain.
Nettoie tes systèmes
Notre corps fait un excellent travail en utilisant les nutriments que nous consommons et en éliminant ce dont nous n'avons pas besoin. Mais parfois, notre corps peut avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire - un grand nettoyage de printemps, pourrait-on dire - pour que le système digestif fonctionne de manière optimale.
Le Unicity Cleanse System nettoie ton système digestif en douceur et naturellement. De nombreux experts recommandent un nettoyage au moins une à deux fois par an. Le printemps est le moment idéal pour fournir un soutien supplémentaire à ton corps !
Réorganise ta routine sportive
De manière générale, il est recommandé de pratiquer une activité physique 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si tu as de la peine à atteindre cet objectif, réfléchis à la manière dont tu peux faire quelques pas et exercices supplémentaires tout au long de la journée, même si ce n'est que par intervalles de 10 minutes.
Si tu trouves ta routine sportive ennuyeuse et insatisfaisante, motive-toi grâce à des activités variées. Inscris-toi à un nouveau cours ou à un nouveau sport près de chez toi. Va te promener pour profiter du beau temps. Crée un jardin. Essaie quelque chose que tu ne fais pas habituellement, comme l'escalade ou la visite d'un parc de trampolines.
Ton sport ne doit pas ressembler à une séance d'entraînement typique au centre de fitness ; trouve simplement une activité qui te plaît. De cette façon, l'activité physique devient un highlight de ta journée et non une obligation que tu détestes.
Dors plus
Si tu dors moins de 7 heures par nuit, le sommeil devrait être la priorité de ta cure de printemps. Aucune excuse - sacrifie ce qui est nécessaire pour être sûr d’obtenir le repos et la régénération dont tu as besoin. Le sommeil est important pour tous les aspects de ta santé et même si tu ne ressens pas encore les effets du manque de sommeil, ils te rattraperont tôt ou tard.
Commence par adopter de bonnes habitudes de sommeil. Voici quelques conseils pour toi.
Prépare-toi pour la saison des allergies
Pour beaucoup, "printemps" est synonyme de "rhume des foins" - et celui-ci peut véritablement gâcher le changement de saison. Prépare-toi bien pour éviter le pire en termes de démangeaisons, écoulement nasal, etc.
Surveille les prévisions météorologiques et le vol des pollens dans ta région et commence, si nécessaire, à prendre des médicaments contre les allergies quelques semaines avant le début du printemps.
Installe des filtres à pollen.
Achète un purificateur d'air et un bon aspirateur, si tu n'en as pas.
Laisse les fenêtres fermées la nuit.
Évite les activités à l’air libre le matin, lorsque la densité de pollen est la plus élevée.
Reste à l'intérieur les jours secs et venteux.
Ce moment peut être opportun pour consulter un allergologue. Les symptômes d'allergie peuvent être désagréables, mais de nombreux traitements sont disponibles. Informe-toi sur tes options pour ne pas souffrir inutilement..
Fixe des rendez-vous pour tes contrôles annuels de santé.
Un aspect courant du nettoyage de printemps est l'entretien des gros appareils ménagers, comme le four, le chauffage ou le chauffe-eau. Des contrôles réguliers garantissent que ces appareils importants continuent à fonctionner correctement et peuvent éviter de futures réparations coûteuses.
Fais de même pour ton corps et planifie tes examens annuels et tes dépistages, si tu ne les as pas déjà inscrits dans ton calendrier. Les rendez-vous dont tu as besoin dépendent de ton âge et de tes antécédents familiaux, mais généralement, ils comprennent :
Check-up annuel
Examens préventifs
Détartrage
Examen des yeux
Vaccination
Les check-ups peuvent être un peu désagréables, mais ils sont ce que tu peux faire de mieux pour prendre soin de ta santé et économiser à long terme. Concentre-toi d'abord sur l'obtention de ces rendez-vous - c'est déjà la moitié de la victoire.
N'oublie pas ta santé mentale
Ta santé mentale est étroitement liée à ta santé physique, tu devrais donc lui accorder la même attention.
Chacun soutient sa santé mentale de manière différente, mais voici quelques idées :
Chaque jour, fais quelque chose qui te procure de la joie
Sors tous les jours
Discute avec un thérapeute
Tiens un journal de gratitude
Veille à un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée
Lance-toi vraiment dans le grand nettoyage de printemps – ce n’est pas par hasard que te sentes si bien lorsque tu te débarrasses du désordre accumulé dans ta maison!
De petits pas pour de grands changements
Beaucoup de gens évitent le nettoyage de printemps parce que cette tâche leur semble énorme - surtout car à côté, il y a tellement à faire. Heureusement, même un petit changement peut avoir un grand impact. Prends l'habitude de réévaluer ta santé chaque printemps en te concentrant sur ce dont ton corps a le plus besoin à ce moment-là - qu’il s’agisse d’un changements de régime alimentaire ou d’un bilan de santé en retard.
Ici, sur le blog, tu trouveras toute l'année des conseils pour un style de vie plus sain et plus heureux !