La marche ne sert pas seulement à se rendre d'un point A à un point B. Elle a également des effets bénéfiques avérés sur la santé et nous permet de découvrir le monde qui nous entoure à un rythme plus lent et plus reposant.
Lis ici pourquoi la marche est si saine - puis va te promener !
1. Favorise une gestion saine du poids
La marche est l'un des moyens les plus faciles de brûler des calories et d'augmenter le métabolisme, deux facteurs qui contribuent à une bonne gestion du poids. À titre indicatif, une marche rapide de 30 minutes permet de brûler environ 200 calories.
2. Favorise la santé cardiovasculaire
La marche est considérée comme une activité d'intensité moyenne. Elle renforce ton cœur pour qu'il puisse pomper le sang plus efficacement dans ton corps. Si tu marches au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, tu peux réduire ton risque de développer diverses maladies cardiaques.
3. Renforce les os et réduit les douleurs articulaires
La marche est un effort léger et sain pour tes os, qui contribue à renforcer les os et les muscles. Plus tu marches, plus tu deviens mobile, ce qui peut contribuer à réduire la raideur et les douleurs articulaires, en particulier au niveau des genoux et des hanches.
4. Augmente l'énergie
Même si cela peut paraître paradoxal : L'exercice peut effectivement te donner plus d'énergie qu'il n'en consomme. Selon une petite étude, les participants se sentaient plus énergiques après avoir monté les escaliers pendant 10 minutes qu'après avoir pris une faible dose de caféine. Alors, la prochaine fois que tu commenceras à t'assoupir ou que tu sentiras ta concentration faiblir, lève-toi et marche un peu.
5. Améliore le sommeil
Pratiquement tous les types de sport d'endurance t'aident à mieux dormir. La marche est relaxante et peut t'aider à te détendre pour que tu puisses dormir suffisamment.
6. Aide à lutter contre le stress et l'anxiété
Marcher peut aider à faire baisser le taux de cortisol, une hormone que le corps produit en réponse au stress. Cet effet relaxant n'influence pas seulement ton sommeil, mais peut aussi apaiser ton psychisme.
7. Permet de rester physiquement actif
Bien souvent, nous avons l'impression qu'un entraînement ne compte que s'il est pratiqué dans une salle de sport. Mais la marche est réellement un bon moyen de rester en forme physiquement (si tu marches assez souvent). De plus, c'est moins intimidant que de s'entraîner dans une salle de sport et tu peux faire de la marche partout.
8. Augmente la créativité
T'es-tu déjà demandé pourquoi les meilleures idées te viennent toujours lorsque tu es physiquement actif ? Se promener libère l'esprit, ce qui permet au côté créatif de ton cerveau de travailler. Une promenade à l'extérieur t'offre également un nouvel environnement dans lequel de nouvelles perspectives et idées peuvent surgir.
9. Peut prolonger la vie
Marcher n'améliore non seulement ta qualité de vie, mais peut aussi prolonger la durée de ta vie. Les scientifiques de l'université Semnan Medical Sciences ont analysé les résultats de sept études impliquant plus de 28 000 participants et ont découvert que la mortalité totale diminuait d'environ 12% pour 1 000 pas par jour (jusqu'à 16 000 pas par jour).
10. Excellente pour la digestion
Après un repas copieux, aller se promener est certainement la meilleure activité que tu puisses faire : elle stimule la circulation sanguine et le système digestif, ce qui lui permet de mieux fonctionner.
11. Améliore l'équilibre et la coordination
En marchant, tu renforces les muscles, les tendons et les ligaments du bas du corps, ce qui peut améliorer l'équilibre et la stabilité. De plus, la marche exige un niveau étonnant de coordination entre les jambes, les bras et le centre du corps. Ce qui, à son tour, est positif pour ta coordination générale et la maîtrise de ton corps.
12. Te permet de prendre l'air
L'air frais, le soleil et la nature sont des facteurs de bonne humeur. Et si en plus tu te promènes, ton système cardiovasculaire en profitera également.
13. Améliore ton humeur
Comme toute activité sportive, la marche libère des endorphines et d'autres substances de bien-être dans le cerveau. Si tu es de mauvaise humeur, va simplement prendre l'air - cela te fera du bien (et à ton entourage aussi).
14. Baisse la tension artérielle
La marche régulière renforce le cœur en améliorant la circulation sanguine et en réduisant la charge de travail du cœur. Cela contribue à une pression artérielle normale et saine.
15. Renforce le système immunitaire
Veux-tu surtout te protéger pendant la saison des rhumes et de la grippe ? Va te promener le plus souvent possible. La marche aide les cellules immunitaires à travailler efficacement - elle augmente la circulation sanguine, réduit les inflammations et renforce les anticorps pour que le système immunitaire puisse fonctionner efficacement.
16. Marche seul ou en compagnie
Que tu aies besoin de temps seul ou d'une pause avec des amis, une promenade est toujours possible !
17. Convient à tous les niveaux de forme physique
La beauté de la marche est que tu n'as pas besoin de t'entraîner - tu peux commencer là où tu es. Et même si tu es déjà en pleine forme, une promenade régulière te sera bénéfique.
18. L'une des meilleures façons de découvrir de nouvelles villes (ou la tienne)
Si tu as le temps, tu peux merveilleusement explorer ton environnement en te promenant. C'est ainsi que tu trouves les beaux coins invisibles en voiture !
19. Parfaite pour écouter des livres audio, de la musique ou des podcasts
Parfaite pour tous les multitâches : si tu bouges tout en écoutant des livres audio ou un podcast, tu feras d'une pierre deux coups !
20. Et en plus, c'est gratuit !
Contrairement à la plupart des autres sports, tu n'as pas besoin d'investir une petite fortune pour être équipé. Tu n'as même pas besoin d'un centre d'entraînement. Marche simplement, quand et où tu peux, et profite des avantages.
Marche aujourd'hui ... et tous les jours
La marche est une méthode simple, mais efficace pour promouvoir la santé et le bien-être. Bien que 10 000 pas par jour soient un objectif habituel, il n'existe en fait aucune règle fixe. Ton objectif devrait être de marcher au moins 30 minutes par jour. Et si tu arrives à faire 1000 pas de plus, tu augmenteras les avantages de la marche.