Dès notre plus jeune âge, nous apprenons l'importance du sommeil. Dormir est nécessaire pour récupérer après une longue journée, pour rester en bonne santé et vigoureux et pour pouvoir faire face aux maladies ou au stress occasionnel. Le sommeil influence notre humeur, notre apparence et nos performances.
Pourtant, de nombreuses personnes ne dorment pas assez. Le sommeil est souvent placé en bas de notre liste de priorités. Il est fréquent de rencontrer des gens qui ont de la peine à s'endormir ou à rester endormis, même si ils vont au lit à une heure raisonnable.
Comme le sommeil est vital pour notre santé, son manque peut créer, au fil du temps, de véritables problèmes. De nouvelles recherches soulignent encore davantage l'importance du sommeil, en particulier sa manière d’affecter la santé métabolique.
3 impacts du sommeil sur le métabolisme
Notre santé métabolique peut fournir des indications sur l'état général de notre santé et sur les raisons pour lesquelles des complications peuvent apparaître. Pour maintenir un métabolisme sain, les taux de glycémie, de triglycérides et de cholestérol HDL doivent être normaux ; la pression artérielle saine et le tour de taille dans les normes, et ce sans prendre de médicaments. Nombreux sont ceux qui ont du mal à atteindre ces objectifs.
Une bonne nuit de sommeil peut cependant nous aider à maintenir des valeurs saines, comme décrit ci-dessous :
1. Régulation de l'appétit
Ceux qui affirment qu’il est possible de perdre du poids en dormant n'ont pas tout-à -fait tort. Premièrement, nous savons que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont tendance à grignoter davantage, ce qui peut contribuer à une prise de poids et à un risque augmenté de troubles métaboliques comme l'obésité et le diabète de type 2.
De plus, le manque de sommeil peut affecter les hormones qui participent au contrôle de l’appétit. Ainsi, la sécrétion de leptine, qui diminue l'appétit, est réduite, tandis que la sécrétion de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, est augmentée - le contraire de ce que nous voulons.
En résumé, le manque de sommeil entraîne non seulement une plus grande probabilité de manger davantage, mais aussi une plus grande sensation de faim. Un sommeil insuffisant peut donc affecter la capacité du corps à réguler le métabolisme.
2. Sensibilité à l'insuline
Notre corps décompose les aliments que nous consommons en glucose, qui se retrouve ensuite dans la circulation sanguine. Le pancréas sécrète alors de l'insuline, qui permet d’acheminer le glucose là où il est nécessaire. Dès que le glucose a pénétré les cellules du corps, le taux de glycémie diminue et le pancréas cesse de produire de l'insuline.
C'est ce qui devrait se passer. Avec le temps, de nombreuses personnes deviennent résistantes à l'insuline, ce qui signifie que la réaction des cellules du corps à l'effet de l'insuline est diminuée. Cela est principalement dû à une alimentation riche en glucides et en aliments transformés, à une faible activité physique et à un excès de graisse corporelle. Mais le manque de sommeil peut également affecter la sensibilité à l'insuline, ce qui peut entraîner un excès de glucose sanguin. Le corps produit alors plus d'insuline, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé métaboliques. Les troubles du sommeil perturbent également le rythme circadien, qui peut influencer les taux de glycémie et d'insuline dans le corps.
3. Niveau d'énergie
Nous connaissons tous l'épuisement qui survient après une mauvaise nuit. Lorsque cela se produit, ce ne sont pas seulement les effets reposants du sommeil qui nous manquent. Le sommeil joue également un rôle essentiel dans le rétablissement de l'équilibre énergétique et l'optimisation de l'efficacité de notre métabolisme. Pendant le sommeil, notre corps passe par des processus essentiels de régénération, de restauration et de conservation de l'énergie. Le manque de sommeil perturbe ce processus. Ce qui peut diminuer la sensibilité à l'insuline et modifier les niveaux d'énergie durant les phases d'éveil.
Notre corps est très productif pendant que nous sommes au lit à "ne rien faire". Sans une nuit de sommeil réparatrice, nos valeurs métaboliques ont tendance à se détériorer - et cela se répercute sur notre santé générale.
Laisser la nuit porter conseil
Dormir n'est pas seulement une question de repos ; le sommeil est essentiel pour un métabolisme sain. Le manque de sommeil peut perturber l'équilibre métabolique de nombreuses façons, ce qui affecte notre qualité de vie.
Il nous arrive à tous de passer de mauvaise nuit, mais une bonne hygiène du sommeil peut aider à maintenir notre santé métabolique. Pour commencer, découvre ces Conseils clés pour un sommeil de qualité. Si tu veux savoir comment retrouver un sommeil sain, parles-en à ton médecin.