Ton microbiote est un écosystème à part entière composé de milliards de micro-organismes qui jouent un rôle important dans ta santé. La santé intestinale, en particulier, affecte tout, de la digestion au sommeil en passant par la façon dont tu te sens mentalement. Compte tenu de ces innombrables petits habitants, maintenir un microbiote intestinal équilibré est un processus compliqué et dynamique qui se déroule différemment pour chaque individu.
Notre corps est heureusement capable de relever ce défi.
Trois acteurs clés - les biotiques, les prébiotiques et les postbiotiques - sont responsables de la plupart des activités d'un microbiote sain et diversifié.
Le rôle des "biotiques"
Dans le corps, il est normal de trouver des bactéries bénéfiques et néfastes, mais les prébiotiques, probiotiques et postbiotiques font en sorte que plus de bactéries te soient favorables, plutôt que défavorables. Ces "biotiques" sont présents dans certains aliments et leur vertu va bien au-delà de la digestion. De plus en plus d'études prouvent leur effet sur les maladies métaboliques, la santé mentale et la qualité du sommeil.
Notre santé est donc étroitement liée à la santé intestinale et au microbiote - il n'est donc pas étonnant que les scientifiques se passionnent tant pour ces "biotiques". Examinons chacun d'entre eux de plus près.
Probiotiques : des bactéries amies
Les probiotiques, les plus connus des trois, sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries. Si tu les consommes en quantités appropriées, ils peuvent avoir un effet positif sur ta santé. Les probiotiques sont présents dans certains aliments fermentés et collaborent avec notre flore intestinale naturelle pour maintenir l'équilibre.
Les souches probiotiques les plus courantes sont Lactobacillus et Bifidobacterium. Certains aliments, comme le yaourt grec, le kimchi et les graines de soja fermentées, contiennent naturellement des probiotiques. Dans d'autres aliments, des probiotiques sont ajoutés, par exemple dans certaines boissons, yaourts et céréales. Tu peux aussi consommer des probiotiques sous forme de compléments alimentaires, par exemple Probionic Plus. (Tu trouveras plus de conseils pour un microbiote sain ici).
Les probiotiques ont de nombreux avantages : ils peuvent contribuer à un équilibre sain entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans l'intestin. Ceci est important pour une digestion efficace des nutriments, ainsi que leur absorption, ce qui est nécessaire pour aider notre organisme à fonctionner de façon optimale. Les probiotiques peuvent également jouer un rôle dans la connexion entre l'intestin et le cerveau, et aider à réguler notre humeur et à soutenir les fonctions cérébrales.
Les prébiotiques : de la nourriture pour les probiotiques
Les prébiotiques sont également présents dans les aliments, généralement sous forme de fibres non digestibles dans les fruits, les légumes et les céréales complètes. Tu les trouves aussi dans certains yaourts, mueslis et boissons. Cependant, le terme "prébiotique" ne figure que rarement sur les étiquettes des aliments. Il sera plutôt mentionné sous d'autres termes, tels que bêta-glucanes, fibres de chicorée ou inuline.
Comme nous n'avons pas d'enzymes pour digérer ces prébiotiques, ils se déplacent dans le tube digestif jusqu’à l'intestin, où ils servent de nourriture aux probiotiques. Mais les prébiotiques ne servent pas seulement de source d’énergie pour les probiotiques, ils peuvent aussi améliorer l'absorption du calcium et du magnésium, favoriser la digestion et contribuer à un taux de glycémie normal et sain.
Les postbiotiques : des sous-produits bénéfiques
Parlons pour terminer des postbiotiques, ils moins connus mais tout aussi importants. Les postbiotiques sont des sous-produits métaboliques des probiotiques qui fermentent les prébiotiques dans l'intestin. En d'autres termes : lorsque tu manges des aliments riches en prébiotiques, les probiotiques présents dans ton intestin consomment les fibres indigestes et produisent des postbiotiques. Ceux-ci comprennent des acides gras à chaîne courte comme le butyrate, l'acétate et le propionate.
Ces "biotiques" contribuent à maintenir les bactéries bénéfiques dans l'intestin et à chasser les bactéries néfastes, ce qui est exactement ce que nous voulons. De plus, ils soutiennent un métabolisme sain et contribuent à la santé du système immunitaire.
Une bonne équipe pour ta santé
Les probiotiques, les prébiotiques et les postbiotiques jouent tous un rôle important, mais c'est leurs interactions qui ouvrent vraiment la voie à une santé intestinale optimale. En nourrissant les microbes utiles avec des prébiotiques et en profitant des avantages des postbiotiques, nous pouvons cultiver un microbiote intestinal sain qui soutient non seulement la digestion, mais aussi notre système immunitaire, la santé du métabolisme et la fonction cérébrale. Lorsque les trois biotiques travaillent en ta faveur, il est plus facile d'être en bonne santé.
Si tu souhaites consommer plus de probiotiques, pense à Unicity Probionic Plus. Il contient onze souches probiotiques pour soutenir la santé intestinale. Ces souches sont microencapsulées afin qu'elles puissent traverser l'estomac sans être endommagées et agir efficacement dans le système digestif. Veille également à manger beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes. Consulte ton médecin avant de procéder à des changements majeurs dans ton régime alimentaire ou ton mode de vie.