L'été semble long – mais seulement jusqu'à ce que le premier jour d'école approche. Puis, soudainement, il paraît beaucoup trop court !
Commencer une nouvelle année scolaire peut rendre de nombreux élèves anxieux - alors, essayons de faciliter au maximum cette transition. Voici quelques conseils qui peuvent te guider pour retrouver le rythme scolaire.
Quelques semaines à l'avance, commence à réajuster le rythme de sommeil
Que ce soit en début de scolarité ou au milieu des études, nous avons tous besoin d'une bonne nuit de sommeil pour pouvoir étudier. Les enfants et les adolescents ont besoin de 8 à 12 heures de sommeil par nuit. Si vous vous êtes habitués à des heures de coucher tardives et à des grasses matinées pendant l'été, s’adapter à un nouvel horaire peut s’avérer difficile.
Pour que la première semaine soit moins épuisante, décale progressivement l’heure de coucher pour que tes enfants s'habituent à un nouveau rythme de sommeil et que leur rythme circadien soit prêt pour la nouvelle année scolaire. Veille à ce qu'ils se couchent 5 à 10 minutes plus tôt chaque soir et se lèvent aussi un peu plus tôt chaque jour.
Ce moment est aussi idéal pour adopter des habitudes de sommeil saines, qui ont peut-être été oubliées pendant l'été. Par exemple, éteindre les écrans quelques heures avant d'aller se coucher et boire moins de caféine. Mettre en place une routine de sommeil saine avant la rentrée scolaire aidera tes enfants à démarrer l'année scolaire en pleine forme.
Achète les fournitures scolaires à l'avance
Pendant les vacances d'été, personne n'aime penser à l'école - les rayons de papeterie restent pratiquement déserts en ce moment. Approvisionne-toi en stylos, cahiers et autres fournitures avant le grand rush de la rentrée. Cela te fera gagner du temps et t'épargnera beaucoup de stress.
Définis de nouvelles priorités en matière d'alimentation
Dès que l'école commence, les repas et les snacks nutritifs regagnent leur importance. La planification des heures de repas – en particulier le petit-déjeuner et le déjeuner - doit être adaptée à l'emploi du temps. (Certains enfants auront moins de temps pour manger. Parles-en avec eux, pour les préparer).
Profite de ce changement pour introduire des repas sains. Une alimentation nutritive est aussi importante qu'un bon sommeil pour favoriser l'apprentissage. Elle nous aide à nous sentir au mieux de notre forme, à maintenir notre niveau d'énergie stable et à nourrir notre cerveau avec les nutriments dont il a besoin pour une performance optimale.
As-tu besoin d'idées ? Voici quelques conseils pour faire le plein de nutriments :
Prépare des repas sains à l'avance, tu seras fin prêt !
Si tes enfants ont pris l'habitude de manger une collation toutes les heures, mets des snacks sains dans leur cartable au cas où ils auraient faim entre les repas. Évite les sucreries - elles provoquent souvent une baisse d'énergie qui empêche les enfants de se concentrer.
Avec tes enfants, réfléchissez aux repas et aux collations saines qu'ils aimeraient goûter au cours de la prochaine année scolaire.
Il n'est pas nécessaire d'attendre la rentrée scolaire pour s'assurer que ta famille reçoit l'alimentation dont elle a besoin. Intègre dès que possible des repas familiaux sains, afin qu'ils deviennent incontournables une fois que l'agitation de l'année scolaire reprendra.
Réveiller le cerveau
Certains enfants oublient un peu ce qu’ils ont appris pendant l’été et ont ensuite du mal à rattraper leur retard scolaire au début de la nouvelle année. En leur donnant quelques "devoirs", tu peux stimuler leur activité intellectuelle.
Propose-leur de la lecture. Il n'est pas nécessaire que ce soit un livre scolaire - n'importe quel livre qui intéresse ton enfant remettra son cerveau en mode apprentissage.
Donne à tes enfants de "vraies" tâches, par exemple écrire la liste des courses ou rechercher le meilleur endroit pour acheter des fournitures scolaires en fonction d'un budget précis.
Consacre un après-midi au bricolage ou pour réaliser une expérience scientifique.
Apprends un nouveau jeu.
La semaine précédant le premier jour d'école, tu devrais aussi commencer à limiter un peu le temps passé devant l'écran. Pour activer le cerveau, il suffit souvent d'éteindre la télévision. Tout d'un coup, les possibilités d'activités à la fois amusantes et stimulantes s'ouvrent à toi !
Concentre-toi sur le positif
Le début d'une nouvelle année scolaire peut être épuisant, mais c’est aussi une période passionnante - retrouver ses amis, essayer différentes activités, apprendre de nouvelles matières et se découvrir d'autres talents et compétences. Et honnêtement, une routine forcée peut être un soulagement après des semaines de liberté non structurée.
Utilise cette checklist comme guide pour préparer le retour à l'école. Une autre année fantastique s'annonce et la préparation est la clé d'un bon départ !