Manger est l'une des activités les plus agréables de la vie, mais elle perd de son attrait lorsque le système digestif ne fonctionne pas correctement. En fait, les problèmes digestifs ont tendance à affecter bien plus que l’estomac, ce qui peut nuire à la qualité de ta vie.
Il est donc essentiel de prendre soin du système digestif. Cela inclut notamment le choix des aliments nutritifs, la prise de compléments qui favorisent la santé digestive et bien plus encore.
Rôle du système digestif
En résumé, le rôle du système digestif est simple : digérer les aliments. Mais en détail, tu remarqueras que les aliments parcourent un long chemin après avoir été avalés.
Principalement, le système digestif transforme les aliments en nutriments et en énergie essentiels à notre survie (et notre développement), puis élimine ce qui ne peut pas être utilisé par notre corps. Ces nutriments soutiennent alors d'autres systèmes de l'organisme, favorisent la croissance et la réparation des cellules, et fournissent de l'énergie.
Conseils pour une bonne santé digestive
Comme pour la plupart des aspects de la vie, le bon fonctionnement du système digestif repose sur l'équilibre. Voici quelques moyens de promouvoir la santé intestinale et maintenir l'équilibre nécessaire à ton intestin pour fonctionner normalement.
1. Boire beaucoup d'eau. L'eau facilite le passage des aliments dans le tube digestif. Assure-toi de rester hydraté tout au long de la journée.
2. Consommer beaucoup de fibres alimentaires. Les fibres favorisent aussi la digestion et contribuent à la régularité des selles. Privilégie les céréales complètes, les fruits, les légumes et les noix pour augmenter l’apport en fibres.
3. Manger des aliments probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui permettent à ton corps de maintenir un équilibre sain dans ton intestin. Les aliments fermentés comme le kimchi, le babeurre, le fromage, le kéfir et le yaourt contiennent des probiotiques. Dans l'idéal, cherche des étiquettes indiquant que le produit contient des "cultures vivantes et actives".
4. Manger à des heures fixes. L’organisme aime la routine. Essaie de manger tes repas et tes collations à environ la même heure chaque jour. (Astuce : mange lentement et mâche bien ta nourriture. Cela donne à ton corps le temps nécessaire pour digérer correctement les aliments).
5. Éviter l'alcool et le tabac. L'alcool peut augmenter la quantité d'acide présente dans ton estomac, pouvant entraîner des brûlures d'estomac et d'autres problèmes. Fumer augmente le risque de reflux acide. Il est donc préférable de limiter la consommation d'alcool et le tabagisme autant que possible.
6. Maîtriser le stress. Le stress impacte l’ensemble de l’organisme, et surtout la digestion. As-tu mal au ventre ou de la difficulté à manger lorsque tu es soucieux ? Prends des mesures pour maîtriser ton niveau de stress, même si ce n'est que quelques minutes pour respirer profondément.
7. Pratiquer régulièrement une activité physique. L'exercice physique favorise également le transit intestinal et le mouvement des aliments dans l’organisme. Se promener ou bouger un peu après un repas contribue également à la santé digestive - mais attends quelques heures après un repas avant de pratiquer une activité physique intense.
Produits de santé digestive : Quand les compléments alimentaires peuvent aider à combler les lacunes
Parfois, il peut s’avérer utile de compléter ce qui précède avec un produit de santé digestive. La vie est imprévisible. Du stress occasionnel, un manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée, l'âge, les changements de mode de vie et d'autres facteurs peuvent tous affecter la stabilité de ton système digestif. Un bon complément probiotique peut aider à combler les lacunes lorsque la vie ne se déroule pas comme prévu.
Trouve un complément probiotique contenant des souches dont la survie dans l'environnement acide de l'estomac est garantie. Ces souches doivent être indiquées sur l'étiquette du produit ou sur le site Web de l'entreprise.
Priorise la santé intestinale
Le système digestif joue un rôle important sur la manière dont ton corps agit et se sent. Fais-en une priorité et assure-toi de faire ton possible pour le soutenir, notamment en adoptant une alimentation saine et équilibrée et en prenant de produits qui soutiennent la santé digestive.