Essen gehört zum Schönsten, was das Leben zu bieten hast – aber es macht wenig Freude, wenn das Verdauungssystem nicht so funktioniert, wie es sollte. Verdauungsprobleme wirken sich meistens auf mehr aus, als nur den Magen und können Deine Lebensqualität ziemlich verschlechtern.
Deswegen ist es so wichtig, auf Dein Verdauungssystem achtzugeben – von der Auswahl gesunder Lebensmittel bis hin zur Einnahme von Produkten für die Verdauungsgesundheit.
Funktion des Verdauungssystems
Grundsätzlich hat das Verdauungssystem eine einfache Aufgabe: Essen verdauen. Aber auf den zweiten Blick sieht man, dass unser Essen nach dem Hinunterschlucken eine spannende Reise antritt.
Zusammengefasst wandelt das Verdauungssystem die Nahrung in die Nährstoffe und Energie um, die wir zum Überleben (und für ein gutes Leben!) brauchen und entsorgt das, was unser Körper nicht nutzt. Diese Nährstoffe versorgen Dich dann mit Energie, unterstützen andere Körpersystem sowie das Wachstum und die Reparatur der Zellen.
Tipps für Deine Verdauungsgesundheit
So wie bei den meisten Dingen im Leben ist die Balance entscheidend für ein gutes Verdauungssystem. Hier sind einige Tipps, wie Du Deine Verdauung unterstützen und das Gleichgewicht aufrechterhalten kannst, das Dein Darm für seine normale Funktion braucht.
1. Viel Wasser trinken. Wasser erleichtert den Transport des Essens durch das Verdauungssystem. Du solltest also den ganzen Tag ausreichend trinken.
2. Ballaststoffreich essen. Ballaststoffe unterstützen die regelmäßige Verdauung. Bevorzuge Vollkorn, Obst, Gemüse und Nüsse für Deine tägliche Ernährung.
3. Probiotische Lebensmittel genießen. Probiotika sind die guten Bakterien, die Dein Körper für ein gesundes Gleichgewicht im Darm braucht. Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Buttermilch, Käse, Kefir und Joghurt enthalten diese Probiotika. Tipp: Wenn auf dem Produktetikett „lebende Kulturen“ steht, sind Probiotika enthalten.
4. Regelmäßige Essenszeiten einhalten. Dein Körper mag Routine! Versuche, möglichst immer zur gleichen Zeit zu essen. Bonustipp: Langsam zu essen und gründlich zu kauen unterstützt die optimale Verdauung.
5. Alkohol und Rauchen meiden. Alkohol kann einen Anstieg der Magensäure verursachen, was zu Sodbrennen und anderen Problemen führen kann. Rauchen steigert das Risiko für Reflux. Weniger ist also mehr.
6. Stress meiden. Stress kann jeden Teil des Körpers beeinflussen und tut Deinem Verdauungssystem definitiv nicht gut. Hattest Du schon mal Bauchweh oder konntest nichts essen, wenn Du Dir zu viele Sorgen gemacht hast? Versuche, den Stress möglichst gut in Griff zu bekommen, selbst wenn Du nur ein paar Minuten lang tief durchatmest.
7. Regelmäßig Sport treiben. Auch Sport sorgt dafür, dass das Essen gut durch den Körper transportiert wird. Ein Spaziergang oder eine andere Form der Bewegung ist auch gut für Deine Verdauung – richtigen Sport solltest Du aber erst ein paar Stunden nach dem Essen treiben.
Produkte für die Verdauungsgesundheit: Lücken, die eine Nahrungsergänzung schließen kann
Manchmal kann neben den oben genannten Maßnahmen auch eine Nahrungsergänzung die Verdauungsgesundheit unterstützen. Denn nicht immer läuft alles glatt. Gelegentlicher Stress, Schlafstörungen, ungesundes Essen, Alter, Veränderungen im Lebensstil und andere Faktoren können die Stabilität Deines Verdauungssystems beeinträchtigen. Ein gutes probiotisches Präparat kann helfen, die Lücken zu füllen, wenn das Leben nicht so läuft wie geplant.
Such Dir eine Nahrungsergänzung mit Bakterienstämmen aus, die bekanntermaßen das saure Milieu im Magen überstehen. Diese Stämme sollten auf dem Produktlabel oder der Produktbeschreibung angegeben sein.
Die gesunde Verdauung ist wichtig
Wie Du Dich fühlst hat sehr viel mit Deinem Verdauungssystem zu tun. Deswegen solltest Du auf jeden Fall alles tun, um es zu unterstützen, von einer ausgewogenen Ernährung bis hin zu Produkten für die Verdauungsgesundheit.