Pour beaucoup, l'automne évoque des images de couvertures douillettes, de livres et de films sympas, de feuilles colorées et de pulls chauds. Pour d'autres, l'automne signale le début d'une saison longue, froide et sombre qu’il faudra supporter jusqu’à la venue du printemps.
Que l’on aime l'automne ou pas, les nuits plus longues et les températures plus fraîches peuvent nous affecter mentalement. Mais nous pouvons soutenir notre santé mentale et profiter des bons côtés de l'automne !
Installe-toi confortablement
Au cours des dix dernières années, le Danemark s'est imposé en expert de la vie cosy, communément appelée le "mode de vie hygge". Le hygge est un art de vivre qui valorise la convivialité et le confort et qui contribue au bien-être et au contentement.
Vivant dans un pays où les hivers sont longs et sombres (le soleil ne se lève parfois pas avant 9 heures et se couche dès 16 heures), les Danois ont appris à profiter des aspects douillets de la vie pour affronter la morosité de l'automne et l'hiver. C'est l'une des raisons pour lesquelles le Danemark est régulièrement classé comme l'une des nations les plus heureuses au monde. Nous ne pouvons généralement pas contrôler ce qui se passe à l'extérieur de nos maisons, mais nous pouvons transformer notre foyer en un oasis de bien-être.
Quel est le rapport entre la convivialité et la santé mentale ?
Allumer une bougie peut créer une ambiance agréable, mais dans quelle mesure cette convivialité influence-t-elle le psychisme ?
Et bien, énormément.
Le mode de vie hygge ne se résume pas à un art de vivre ; c’est un concept qui nous invite à accorder de l’importance à qui nous aide à nous détendre et à nous rendre plus heureux. Vivre de cette manière a forcément une incidence sur la façon dont nous nous sentons, tant physiquement que mentalement. Voici quelques-uns de ses avantages :
Moins de stress, d'anxiété et de dépression
Plus d'estime de soi
Plus d'optimisme et de gratitude
Plus de calme et de sérénité dans les endroits où tu passes beaucoup de temps
Meilleures relations sociales
Amélioration du sommeil
Meilleures habitudes de soins personnels
Inspire-toi des feuilles qui tombent pour te mettre à l'aise. Voici quelques activités qui peuvent contribuer à améliorer ta santé mentale et à transformer l'automne en une saison de joie et de chaleur.
1. Décore
S'il fait trop froid pour sortir et profiter du paysage, amène le paysage à l'intérieur. Décore ta maison avec des plantes, des éléments en bois, des couleurs neutres - tout ce qui te rappelle à quel point l'automne peut être beau.
2. Tamise la lumière
Sors les bougies et les lanternes et éteins la lumière. (Et si tu as la chance d'avoir une cheminée, n'hésite pas à l'utiliser). Les flammes scintillantes procurent une lueur et une ambiance agréable à n'importe quelle pièce - une parenthèse bienvenue au loin des lumières vives et fortes qui illuminent habituellement nos journées. Un éclairage rétro avec des bougies dans chaque pièce n'est probablement pas réalisable (ou pas forcément conseillé), mais pourquoi ne pas transformer une pièce en un refuge douillet, sans lumière vive ni électronique ? Cette pièce n'a pas besoin d'être extravagante, il faut juste qu’elle représente un endroit où tu te sens en sécurité et détendu.
3. Entoure-toi de textures douces
Couvertures, pulls, bonnets : ce n'est pas un hasard si les objets vers lesquels nous nous tournons pour nous réchauffer sont souvent doux et moelleux. Les textures douces sont apaisantes et atténuent les sensations désagréables des vents les plus froids. L'automne est le moment idéal pour utiliser des textures douces aussi à l'intérieur, par exemple, des coussins, des tapis, des couvertures ou des oreillers. Le simple fait de se blottir contre un matériel doux lors d'une soirée froide peut procurer un sentiment de sécurité, de confort et de détente.
4. Succombe à des parfums et des arômes réconfortants
Et oui, tout tourne autour de l'expérience sensorielle. Les cinq sens jouent un rôle important en apportant plus de calme et de confort dans ta vie. La nourriture est doublement efficace, car elle fait appel au goût et à l’odorat. Il n'y a rien de plus agréable que de rentrer à la maison après une longue journée (ou même juste après avoir sorti les poubelles) et de sentir l'odeur du pain fait maison ou d'un ragoût qui mijote. Même le plus simple des repas peut rendre ta maison plus accueillante, surtout s'il est associé à de bons souvenirs.
5. Entoure-toi de tes amis et de ta famille
Une vie sociale active est importante pour la santé mentale, quelle que soit la période de l'année. Comme nous passons plus de temps à l'intérieur, les soirées d'automne sont idéales pour des soirées jeux ou films, des dîners en groupe et bien d'autres activités qui nous permettent de passer du temps avec nos amis et notre famille.
6. Sors autant que possible
La plupart des activités confortables se déroulent à l'intérieur, mais il ne faut pas que cela t'empêche de t'aventurer à l’extérieur. En fait, passer du temps en plein air est l'un des meilleurs moyens de soutenir ta santé mentale. Même si tu détestes le froid, l'automne représente une magnifique saison pour les activités à l’extérieur : les randonnées, les promenades dans la nature, les balades en voiture pour admirer les feuilles colorées et les matchs de football en sont que quelques exemples. Alors enfile ton pull préféré et tes chaussures les plus confortables et profite de l'air frais et vivifiant aussi souvent que possible.
7. Simplifie-toi la vie
Après l'effervescence du printemps et de l'été, l'automne t’offre la possibilité de ralentir et de profiter des petites choses de la vie. Simplifier, comme par exemple, la planification des repas ou la façon dont tu passes ton temps en famille peut demander quelques efforts au début, mais lorsque le dîner sera terminé et que tu auras la soirée devant toi pour te détendre, tu seras reconnaissant.
8. Éteins les écrans
Éteins la TV, pose ton téléphone et ferme de temps en temps tes ordinateurs portables et tes tablettes - tu sais que cela te fera du bien. Et tu seras peut-être étonné de voir combien de temps il te reste pour des activités telles que la méditation, la lecture, les retrouvailles avec tes amis ou la création manuelle. Tu profiteras ainsi d’une pause loin des distractions du monde, ce dont nous avons tous besoin.
Quand tout échoue, installe-toi confortablement
Il existe de nombreux moyens à notre disposition pour garder le moral pendant les mois les plus sombres et la plupart sont simples. Un mode de vie hygge ne devrait pas se limiter à l'automne et à l'hiver- mais lorsqu'il pleut et qu'il y a de l'orage dehors, il est particulièrement agréable de s'emmitoufler dans une couverture bien chaude avec une tasse de chocolat chaud. Cet automne, songe au confort lorsque tu veux te faire du bien.