Verwöhne Dein Herz mit diesen Tipps für mehr Herzgesundheit

Dein Herz hat ein bisschen liebevolle Aufmerksamkeit verdient! Seine Funktion ist für unser Überleben entscheidend – und die Arbeit, die das Herz für uns leistet, ist wirklich unglaublich. In einem Leben schlägt das Herz fast 3 Milliarden Mal, wobei jeder Herzschlag genug Kraft erzeugt, um das Blut durch Gefäße mit einer Gesamtlänge von zehntausenden Kilometern zirkulieren zu lassen. Das Blut, das in einer Woche durch das Herz eines durchschnittlichen Erwachsenen fließt, könnte ein kleines Schwimmbecken füllen. Zeig Deinem Herzen, dass es Dir wichtig ist, indem Du diese Tipps zur Herzgesundheit befolgst.

1. Ernähre Dich gesund und ausgewogen

Ein gesundes Herz beginnt mit einer gesunden Ernährung. Wähle Lebensmittel, die wenig gesättigte und Transfette, Zuckerzusätze und Natrium enthalten, und iss so viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie möglich.

Schon kleine Veränderungen in Deiner Ernährung können sich positiv auf das Herz auswirken. Eine komplette Ernährungsumstellung ist schwer und meistens nicht lange durchhaltbar. Kleine Veränderungen können aber zu lebenslangen Gewohnheiten werden. Probiere einige davon aus, um den Anfang zu machen:

• Konzentriere Dich auf das, was Du hinzufügen kannst, nicht auf das Weglassen. Anstatt Dir alles zu verbieten, iss lieber mehr von den gesunden Lebensmitteln, von denen Du nicht genug zu Dir nimmst.

• Iss so oft wie möglich mageres Fleisch wie Fisch und Hühnchen anstelle von rotem Fleisch.

• Koche mit Olivenöl anstelle von Butter.

2. Treibe viel Sport

Regelmäßiger Sport stärkt Dein Herz. Ziel ist jede Woche 150 Minuten moderater Bewegung wie Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren und Gewichte heben.

Du brauchst aber mehr als eine 30-minütige Trainingseinheit pro Tag im Fitnessstudio – tagsüber solltest Du Dich regelmäßig bewegen. Egal, wie gut Dein Training heute Morgen war, Du wirst einen Großteil der Vorteile zunichtemachen, wenn Du danach 12 Stunden vor dem Bildschirm sitzt.

Zum Glück umfasst „mehr Bewegung" vieles, was Du wahrscheinlich ohnehin schon tust:

• Hausarbeit

• Besorgungen

• Mit den Kindern spielen

Aber in anderen Situationen, z. B. wenn Du lange am Schreibtisch sitzt oder fernsiehst, ist Kreativität gefragt. Achte darauf, dass Du tagsüber mindestens einmal pro Stunde aufstehst, um herumzulaufen. Wenn Du abends vor dem Fernseher sitzt, mach zwischen den Folgen Deiner Lieblingsserie oder in den Werbepausen ein paar Liegestütze oder Crunches.

3. Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht

Hör auf, Schlaf als Luxus zu betrachten und mach erholsamen Schlaf zu einer Priorität. Schlaf kommt allen Teilen des Körpers zugute. Besonders für das Herz ist Schlaf wichtig, weil er den Blutdruck senkt. Ohne regelmäßigen, erholsamen Schlaf bleibt der Blutdruck längerfristig erhöht, was wir vermeiden sollten, wenn wir unser Herz schützen wollen.

4. Lass das Rauchen

Rauchen kann die Blutgefäße schädigen und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Solltest Du rauchen, hör auf – das ist das Beste, was Du für Deine Herzgesundheit tun kannst, selbst wenn Du jahrelang geraucht hast. Schon 20 Minuten nachdem Du mit dem Rauchen aufgehört hast, sinkt Deine Herzfrequenz und innerhalb von 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxidspiegel in Deinem Blut wieder auf den Normalwert.

Wenn Du mit dem Rauchen aufhörst, hast Du also sofort etwas davon. Langfristig sind die Vorteile sogar noch besser. Innerhalb von etwa vier Jahren nach dem Rauchstopp sinkt Dein Schlaganfallrisiko auf das eines lebenslangen Nichtrauchers. Wenn es um Dein Herz geht, ist es nie zu spät, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.

5. Trinke nur mäßig Alkohol

Generell ist übermäßiger Alkoholkonsum nicht gesund. Zu viel Alkohol kann die Herzfrequenz erhöhen, Herzrhythmusstörungen verursachen und den Blutdruck steigern. Deshalb solltest Du in Maßen trinken, nicht mehr als 1-2 Drinks pro Tag.

6. Meide Stress

Gelegentlicher Stress ist normal, aber wenn Du dauergestresst bist, kann das die Gesundheit Deines Herzens beeinträchtigen. Sorge zuerst dafür, dass Du regelmäßig Sport treibst und genug schläfst. Versuche außerdem, Dir täglich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Dir helfen, zur Ruhe zu kommen, zum Beispiel:

• Spannende Hobbys

• Meditieren

• Spaß mit Freunden und Familie

• Ein Dankbarkeits-Tagebuch

Schon das Gespräch mit einer Freundin oder einem Freund über ein Problem kann Dich entlasten. Manchmal scheinen Stressfaktoren überall zu lauern, aber wir haben mindestens genauso viele Werkzeuge zur Verfügung, um sie zu bekämpfen.

7. Lass Dich regelmäßig vom Arzt durchchecken

Man sollte immer wissen, wie es um die eigene Herzgesundheit bestellt ist. Geh regelmäßig – mindestens einmal im Jahr – zum Arzt, um den Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzucker zu kontrollieren. Mach Dich auch mit Deiner Familiengeschichte rund um Herzkrankheiten vertraut.

Wissen ist Macht: Je mehr Du über Deine Gesundheit und Deine Risikofaktoren weißt, desto besser kannst Du Deine Herzgesundheit unterstützen.

8. Achte auf ein gesundes Gewicht

Zu guter Letzt: Tu was Dir möglich ist, um ein gesundes Gewicht zu halten – Übergewicht gilt als Risikofaktor für die Herzgesundheit. Je mehr Übergewicht Du hast, desto härter muss Dein Herz arbeiten. Viele der oben genannten Tipps unterstützen ein gesundes Gewichtsmanagement.

Folge Deinem Herzen

Befolge diese Tipps, um Dein Herz in Freud und Leid, in Krankheit und Gesundheit zu unterstützen – Du weißt, was gemeint ist.