8 Wellnesstipps fürs Homeoffice

Egal ob Du in einem normalen Angestelltenverhältnis bist oder Deine Arbeitszeiten selbst bestimmst, die Arbeit im Homeoffice kann ein Segen, aber auch ein Fluch sein. Kein Pendeln, keine Kleiderordnung und keine lauten Kollegen sind großartig, aber die Arbeit von zu Hause aus kann auch Deine Work-Life-Balance stören und einsam machen.

Mit diesen Wellness-Tipps findest Du zu einem gesunden, positiven und produktiven Arbeitsalltag im Homeoffice.

Halte Dich an einen festen Rhythmus

Auf den ersten Blick ist die Vorstellung angenehm, immer dann zu arbeiten, wenn einem danach ist – aber wir Menschen kommen mit Routine besser zurecht. Wenn Du zu Hause arbeitest, kannst Du diese Routine jedoch mehr in Deinem Sinne gestalten.

Manche Menschen behalten ihren gewohnten, jahrelangen Arbeitsalltag aus dem Büro so weit wie möglich bei. Andere bringen lieber etwas Abwechslung in den Tag, machen nach ein paar Stunden Arbeit Sport oder legen nachmittags 1-2 Stunden Pause ein, um einkaufen zu gehen oder die Kinder abzuholen. Egal, wie Du Deinen Tagesablauf gestaltest, behalte Deine Arbeitszeiten möglichst konsequent bei.

Mach öfter Pause

Regelmäßige Pausen sollten zum Arbeitsalltag gehören. So kannst Du kurz auftanken, Dich entspannen und Dich neu konzentrieren. Auch wenn Du glaubst, Dein Arbeitspensum lässt nicht einmal eine kurze Pause zu – die meisten Menschen stellen fest, dass sie produktiver und weniger gestresst sind, wenn sie regelmäßig ihren Schreibtisch verlassen.

Geh kurz spazieren, mach ein paar Dehnübungen, iss eine Kleinigkeit, setz Dich draußen in die Sonne – zumindest ein paar Mal am Tag. Pausen können sich wie Luxus anfühlen (umso besser!), aber Du brauchst sie, um Burnout zu vermeiden und ein gesundes Arbeitsleben zu führen.

Richtig Urlaub machen

Routine ist wichtig, Pausen sind wichtig, aber manchmal müssen wir auch mal ganz abschalten und etwas völlig anderes tun. So wie Pausen die Produktivität steigern können, kann Urlaub Dich zu einem besseren Mitarbeiter machen – und natürlich profitiert auch Dein Leben außerhalb der Arbeit davon. Auch wenn Dich die Reiseplanung überfordert, Du vorher Überstunden machen musst oder nicht das Geld für eine „Traumreise“ hast – überlege Dir, wie Du Deine Ferien verbringen willst, damit Körper und Geist sich wirklich erholen können.

Achte darauf, dass Dich die Arbeit nicht in den Urlaub verfolgt. Während des Urlaubs zu arbeiten, ist schädlich für Deine Erholung.

Bereite gesunde Snacks vor.

Es ist schwer, ganz ohne Snacks durch den Tag zu kommen – und wenn der Weg zum Kühlschrank nicht weit ist, findet sich immer etwas zum Knabbern.

Und da fangen die Probleme an. In den letzten Jahren, vor allem während des Lockdowns in der Covid-19-Pandemie, haben viele zugenommen. Wenn Du größtenteils zu Hause arbeitest, liegt es an Dir, Dich mit einfachen, gesunden Snacks einzudecken. Wenn Du neue Ideen brauchst, probiere eine dieser kalorienarmen Snack-Ideen aus.

Trinke genug

An Deinem Arbeitsplatz sollte immer eine Wasserflasche stehen. Wenn Du sie mehrmals täglich auffüllst, solltest Du genug ausreichend trinken.

Wenn Dir Wasser zu fad ist, versuche es mit aromatisiertem Wasser. Zuckerhaltige Getränke solltest Du vermeiden.

Gestalte Deinen Arbeitsplatz

Egal, wie Dein Arbeitsbereich aussieht, halte ihn sauber und ordentlich, damit Du nicht ständig Zeit mit Suchen verschwendest. Außerdem wirkt ein aufgeräumter Arbeitsplatz entspannend – allein die Tatsache, dass er sauber ist, baut schon Stress ab.

Gestalte Deinen Arbeitsplatz einladend und komfortabel. Vor allem brauchst Du einen guten Stuhl! Deine Tastatur und Dein Computerbildschirm sollten außerdem richtig positioniert sein, damit Du nicht den ganzen Tag über den Bildschirm gebeugt bist. Wenn Dein Raum ein Fenster hat, öffne die Jalousien, damit Du das natürliche Tageslicht genießen kannst. Du könntest auch ein paar Zimmerpflanzen, Bilder von Deinen Liebsten oder inspirierende Kunstwerke aufstellen. Das Beste an der Arbeit von zu Hause aus ist, dass Du nicht jeden Tag in der gleichen, langweiligen Umgebung sitzen musst. Du kannst Deinen Arbeitsplatz umgestalten, wann immer Du willst – nutze diesen Vorteil!

Triff andere Menschen

Wenn Du von zuhause aus arbeitest, hast Du wahrscheinlich weniger mit Deinen Kollegen zu tun. Der Arbeitsplatz ist für Erwachsene eine der besten Chancen, um Freundschaften zu bilden und zu erhalten, aber wenn Du im Homeoffice bist, brauchst Du andere Sozialkontakte.

Dabei geht es um mehr, als bei Videokonferenzen die Kamera anzumachen: Triff Dich ab und zu offline mit Deinen Kollegen. Geh mit anderen, die in Deiner Nähe wohnen, zum Mittagessen. Lerne die Eltern der Freunde Deiner Kinder kennen. Geh in einen Sportverein. Wenn Du von zu Hause aus arbeitest, kannst Du Kontakte zu Menschen außerhalb Deines Arbeitsbereichs knüpfen. Das kann sich positiv auf Deine soziale Gesundheit auswirken.

Feierabend heißt Feierabend

Wenn Dein Zuhause auch Dein Arbeitsplatz ist, kann es schwierig sein, beides zu trennen. Umso wichtiger ist es, dass Du am Feierabend einen klaren Schnitt machst (egal, wie spät es bei Dir ist). Das heißt, keine E-Mails nach dem Abendessen checken oder schon mal für den nächsten Tag „vorarbeiten“, wenn die Kinder im Bett sind. Konzentriere Dich auf Deine Familie, Deine Hobbys und andere Verpflichtungen, wenn Du nicht „bei der Arbeit" bist. Wenn Du richtig abschaltest, kannst Du am nächsten Tag umso erholter wieder an die Arbeit zu gehen.

Die Arbeit im Homeoffice kann wunderbar praktisch sein – aber Dein gemütliches, angenehmes Zuhause macht ein paar Grundregeln notwendig, damit das dauerhaft funktioniert. Mit diesen Wellness-Tipps kannst Du das Beste aus der Arbeit von zu Hause aus machen, ohne dass Deine Familie, Deine Gesundheit und Dein Sozialleben darunter leiden.