Comment prendre des décisions plus saines malgré la fatigue

Tu connais certainement le problème : cette semaine, tu décides de reprendre tes objectifs de santé. Afin de pouvoir aller faire un petit jogging avant de partir au travail, tu règles ton réveil 30 minutes plus tôt pour le lendemain et tu écris une liste de courses remplie d'aliments sains pour tes menus de la semaine.

Cette fois-ci, tu décides de vraiment t'y tenir et tu y arrives pendant un certain temps. Mais à un moment donné, ta volonté faiblit et tu te surprends à appuyer plusieurs fois sur le bouton "snooze" le matin, et de plus en plus de plats préparés apparaissent à l’heure des repas.

Nous avons déjà tous été pris dans ce cercle vicieux : nous voulons changer, mais nous n'avons pas l'énergie nécessaire pour que ces changements perdurent.

Une étude récente menéesur des adultes au Royaume-Uni a montré que le manque de motivation et le sentiment d'être "trop fatigué" empêchaient les participants de prendre des décisions saines dans au moins 35 % des cas. Cette fatigue a de nombreuses causes - notamment le manque de sommeil, le stress, une alimentation déséquilibrée et le manque d'activité physique - mais toutes les personnes souffrant de fatigue chronique ont un point commun : plus nous sommes fatigués, moins nous sommes susceptibles de prendre des décisions saines, même si nous sommes conscients que nous avons besoin de changement.

La fatigue nous affecte physiquement et mentalement. La fatigue affecte les fonctions cognitives ainsi que la capacité de concentration, la mémoire et la prise de décision. La fatigue peut également diminuer le self-contrôle, ce qui complique encore plus la lutte contre les habitudes malsaines (et cela explique pourquoi nous prenons alors le chemin le plus facile mais le plus malsain).

Sortir du cercle vicieux

Si nous sommes constamment fatigués et que cela influence négativement nos décisions, comment pouvons-nous changer quoi que ce soit ?

En commençant à petite échelle

Des changements positifs sont possibles dans toutes les situations de la vie et tu pourras plus facilement les maintenir si tu les adopte petit à petit.

Voici quelques conseils pour commencer.

Aucun snack après le dîner. Le jeûne intermittent peut, entre autres, t'aider à avoir plus d'énergie. Mais si le jeûne intermittent semble trop difficile, ne mange tout simplement pas de snacks après le dîner. La pause entre les repas et la digestion offre à ton corps plus de temps pour récupérer - il te reste donc plus d'énergie.

Direction soleil. La nature nous fait chaque jour un cadeau physique et mental. Il suffit de 10 à 15 minutes d'exposition au soleil pour que des endorphines, comme la sérotonine, soient libérées. Ces hormones sont connues pour leur capacité à améliorer l'humeur et le niveau d’énergie, à favoriser la concentration et la relaxation. Essaie de passer un peu de temps au soleil chaque jour, même si tu ne restes assis dehors que quelques minutes.

Mange plus sainement. Les barres chocolatées et les boissons énergétiques ne booste ton énergie qu’à court terme. Les aliments nutritifs comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres maintiennent ton niveau d'énergie stable tout au long de la journée - sans parler du fait que tu te sens mieux après avoir mangé une pomme qu'une part de gâteau au chocolat.

Bouge pendant la journée. Il est bien sûr difficile de s’entraîner pendant une heure le matin, mais tu peux sans doute trouver 15 minutes ici et là pour bouger un peu. Même si tu ne fais que 5 minutes de marche ou quelques exercices d'étirement - toute activité physique procure de l'énergie et peut te mettre en forme pour la prochaine grande tâche.

Prends des pauses. Personne ne peut être performant à 100 % non-stop. Si tu veux être encore plus productif, de courtes pauses pendant la journée peuvent t'aider à rester alerte et concentré. S'occuper autrement que par le travail (les hobbies) peut offrir un moment de relaxation. Parfois, la meilleure solution consiste à laisser de côté une tâche exigeante intellectuellement pendant un moment et à ne la reprendre qu'une fois que tu as récupéré.

Tu trouveras d'autres conseils dans l’article de blog Retrouver de l’énergie sainement.

Se sentir bien à long terme

De petits changements peuvent t'aider à mener une vie plus saine. Si tu cherches encore une solution simple pour te sentir mieux, essaie le programme Feel Great. Feel Great a été conçu pour t'aider à atteindre tes objectifs de santé - quels qu'ils soient - et à te sentir mieux en général, afin que tu aies plus d'énergie pour ce qui est vraiment important. Tu en apprendras davantage sur ufeelgreat.com.