Omega-3: Gesunde Fette für einen gesunden Körper

Im Bereich Gesundheit und Wellness haben nur wenige Substanzen so viel Aufmerksamkeit erregt wie Omega-3-Fettsäuren. Diese essentiellen Nährstoffe, die u. a. für ihre positive Wirkung auf den Stoffwechsel bekannt sind, gehören zu den Grundnahrungsmitteln auf der ganzen Welt.

Was macht die Omega-3-Fettsäuren so wertvoll für unsere Gesundheit? Finden wir es heraus!

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette (Fettsäuren) und sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Unser Körper kann sie nicht selbst herstellen, deshalb müssen wir Omega-3-Fettsäuren über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen.

Fettsäuren sind die Bausteine des Fettes im Körper und in unserer Nahrung und spielen eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit insgesamt. Die Länge, die Form und der Sättigungsgrad bestimmen die Funktion der Fettsäuren. Kurzkettige Fettsäuren können zum Beispiel schneller zur Energiegewinnung in den Körper aufgenommen werden, während langkettige Fettsäuren mehrere Schritte benötigen, einschließlich der Bildung von Chylomikronen und des Transports durch das Lymphsystem, bevor sie zur Energiegewinnung genutzt werden können. Außerdem haben einige langkettige Fettsäuren spezielle Funktionen, die viele Systeme des Körpers unterstützen, darunter auch das Herz-Kreislauf-System.

Es gibt viele verschiedene Omega-3-Fettsäuren, aber in der Regel hört man von drei Hauptarten: EPA, DHA und ALA. EPA und DHA sind in Fisch enthalten, während ALA in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt.

Wie Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit des Stoffwechsels unterstützen

Omega-3-Fettsäuren haben viele potenzielle Vorteile für unsere Gesundheit, darunter die folgenden:

• DHA trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei

• EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei

• DHA trägt zur Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion bei

Wenn Du scheinbar viel über Omega-3-Fettsäuren hörst, liegt das daran, dass sie viel bewirken.

Lebensmittel mit Omega-3 Fettsäuren

Woher bekommen wir also Omega-3-Fettsäuren? Zum Glück sind sie in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten:

Fettreicher Fisch wie Lachs, Forelle, Makrele, Sardinen und Thunfisch gehört zu den reichhaltigsten Quellen für EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren.

Samen, darunter Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen, sind eine sehr gute Quelle für ALA-Omega-3-Fettsäuren.

Walnüsse. Sie sind mehr als nur ein leckerer Snack! Walnüsse sind voller gesunder Omega-3-Fettsäuren.

Edamame. Diese Sojabohnen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß und liefern außerdem eine bescheidene Menge an ALA-Omega-3-Fettsäuren.

Rapsöl. Eine weitere gute Quelle für ALA-Omega-3-Fettsäuren.

Die Empfehlungen, wie viel Omega-3-Fettsäuren wir pro Woche brauchen, variieren, aber für die meisten Menschen sind zwei Portionen fetter Fisch pro Woche ausreichend. Sprich auf jeden Fall mit Deinem Arzt, bevor Du Deine Ernährung grundlegend umstellst.

Solltest Du eine Omega-3 Nahrungsergänzung einnehmen?

Wenn es Dir wie den meisten Menschen geht, nimmst Du wahrscheinlich nicht genug Omega-3-Fettsäuren über das tägliche Essen auf. Selbst wenn Du Meeresfrüchte magst, wird es schwer, so viel davon zu essen, dass Du die Vorteile für Deine Stoffwechselgesundheit Woche für Woche nutzen kannst.

Zum Glück kannst du die Differenz mit einem guten Omega-3-Präparat ausgleichen. OmegaLife-3 Resolv ist ein hochwertiges, konzentriertes, gereinigtes Fischölpräparat, das 1500 mg EPA und DHA Omega-3-Fettsäuren enthält. Außerdem enthält es Vitamin E, ein fettlösliches Antioxidans, das zur Erhaltung der strukturellen Stabilität von EPA und DHA beiträgt, sowie eine Dosis natürliches Wintergrün, um den fischigen Nachgeschmack zu minimieren.

Die beste Zeit für eine Omega-3 Nahrungsergänzung

Du kannst jederzeit eine Omega-3 Nahrungsergänzung einnehmen, aber am besten zusammen mit einer Mahlzeit, denn so kann der Körper die Nährstoffe besser aufnehmen. Wenn Du an einer Krankheit leidest oder Medikamente einnimmst, sprich mit Deinem Arzt, bevor Du ein Omega-3-Präparat einnimmst.

Hier ist nichts faul

Auf dem Weg zu optimaler Stoffwechselgesundheit sind Omega-3-Fettsäuren unverzichtbare Verbündete, deren Vorteile weit über die kardiovaskuläre Gesundheit hinausgehen. Egal, ob Du Omega-3-Fettsäuren durch Fisch, Nüsse und Samen, ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine Kombination aus verschiedenen Quellen zu Dir nimmst, achte darauf, dass Du diese essenziellen Fette regelmäßig zu Dir nimmst.