Von klein auf wird uns beigebracht, dass Schlaf wichtig ist. Wir müssen schlafen, um uns vom Tag zu erholen, um gesund und stark zu bleiben und mit Krankheiten oder gelegentlichem Stress fertig zu werden. Schlaf beeinflusst, wie wir uns fühlen, wie wir aussehen und wie viel wir leisten können.
Trotzdem schlafen viele von uns nicht genug. Schlaf steht oft weiter unten auf der Prioritätenliste. Dazu kommt, dass viele Menschen Probleme haben, ein- oder durchzuschlafen, obwohl sie rechtzeitig ins Bett gehen.
Das kann mit der Zeit zu einem echten Problem werden, weil Schlaf für unsere Gesundheit eine entscheidende Rolle spielt. Neue Forschungsergebnisse machen noch deutlicher, wie wichtig Schlaf ist, vor allem in puncto Stoffwechselgesundheit.
3 Auswirkungen von Schlaf auf den Stoffwechsel
Unsere Stoffwechselgesundheit kann Hinweise darauf liefern, wie es um unsere Gesundheit insgesamt bestellt ist und warum wir uns fühlen, wie wir uns fühlen. Für einen gesunden Stoffwechsel braucht man gesunde Werte beim Blutzucker, Triglyceriden, HDL-Cholesterin, Blutdruck und dem Taillenumfang, und zwar ohne Medikamente. Sehr viele von uns haben damit zu kämpfen.
Guter Schlaf kann Dir beim Erhalt gesunder Werte helfen, und zwar so:
1. Appetitregulierung
Wer behauptet, dass man im Schlaf abnehmen kann, hat gar nicht mal so Unrecht. Erstens weiß man, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, eher zu Snacks greifen – und das führt schnell zu Gewichtszunahme und einem höheren Risiko für Stoffwechselerkrankungen wie Adipositas und Typ-2 Diabetes.
Außerdem kann Schlafmangel die Hormone beeinflussen, die für unseren Appetit zuständig sind. So wird das appetithemmende Leptin unterdrückt, während Ghrelin, ein appetitanregendes Hormon, erhöht wird – also das Gegenteil von dem, was wir wollen.
Zusammengefasst führt Schlafmangel also nicht nur dazu, dass man wahrscheinlich mehr isst – man hat auch mehr Hunger. Unzureichender Schlaf kann also die körpereigene Fähigkeit zur Regulierung des Stoffwechsels beeinträchtigen.
2. Insulinsensitivität
Unser Körper spaltet die Nahrung, die wie zu uns nehmen, in Glucose auf, die dann in den Blutkreislauf gelangt. Daraufhin schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, durch das die Glucose dorthin gebracht wird, wo sie gebraucht wird. Sobald die Glucose in die Körperzellen gelangt ist, sinkt der Glucosespiegel und die Bauchspeicheldrüse hört auf, Insulin zu produzieren.
Das ist, was passieren sollte. Viele Menschen werden im Lauf der Zeit insulinresistent, was bedeutet, das Körperzellen weniger auf die Wirkung des Insulins reagieren. Hauptgrund hierfür sind Ernährungsweisen mit reichlich Kohlenhydraten und Fertigessen, wenig körperliche Bewegung und zu viel Körperfett. Aber auch Schlafmangel kann die Insulinsensitivität beeinträchtigen, was zu einem Glucoseüberschuss im Blut führen kann. Dadurch produziert der Körper mehr Insulin, was wiederum verschiedene Stoffwechselprobleme verursachen kann. Schlafprobleme unterbrechen auch den zirkadianen Rhythmus, der ebenfalls die Glucose- und Insulinspiegel im Körper beeinflussen kann.
3. Energielevel
Wir alle kennen die Erschöpfung nach einer schlechten Nacht. Dabei geht es nicht nur darum, dass wir nicht ausgeruht sind – Schlaf beeinflusst auch die Energiebalance und den optimalen Stoffwechsel. Beim Schlafen durchläuft unser Körper wichtige Prozesse der Reparatur, Wiederherstellung und Energieerhaltung. Schlafmangel stört diesen Prozess. Dies kann während der Wachphasen zu einer verringerten Insulinsensitivität und einem veränderten Energieniveau führen.
Unser Körper ist sehr produktiv, während wir im Bett liegen und „nichts tun". Ohne eine erholsame Nachtruhe tendieren unsere Stoffwechselwerte dazu, sich zu verschlechtern – und das wirkt sich auf unsere allgemeine Gesundheit aus.
Einfach mal drüber schlafen
Beim Schlafen geht es nicht nur um Ausruhen; Schlaf ist entscheidend für den gesunden Stoffwechsel. Schlafmangel kann das Stoffwechselgleichgewicht in vieler Hinsicht stören und so unsere Lebensqualität beeinträchtigen.
Wir alle schlafen manchmal schlecht, aber eine gute Schlafhygiene wirkt sich auf unsere Stoffwechselgesundheit aus. Sieh Dir zu Anfang diese Tipps, um besser zu schlafen an. Wenn Du wissen willst, wie Du wieder zu einem besseren Schlaf findest, sprich mit Deinem Arzt.