8 x Sport für einen aktiven Winter

Du schaffst es im Winter nicht, aktiv zu bleiben? Damit bist Du nicht allein. Konsequent Sport zu treiben ist an sich schon eine Herausforderung – wenn dazu noch Dunkelheit und Kälte kommen, wird es noch schwerer, sich aufzuraffen.

Aber der Winter bietet auch Sportmöglichkeiten, die man sonst im Jahr nicht hat. Gerade nach Weihnachten haben die meisten von uns mehr Freizeit, bis der Terminkalender im Frühling und Sommer wieder voller wird – also der perfekte Zeitpunkt für einen Kurs, eine neue Sportart im Verein oder ein neues Trainingsprogramm. Und wenn es bei Dir geschneit hat, wird der Schnee zum Sport- und Spielplatz.

Wenn Du mehr Zeit als sonst drinnen verbringst, kann Bewegung die dringend benötigte Abwechslung in Dein Leben bringen (und Dir helfen, die Kälte zu besiegen!). Wenn Laufband und Fitnessstudio Dich nicht wirklich glücklich machen, versuch es doch ein paar Mal pro Woche mit einem dieser Winter-Workouts, um Spaß in Dein Trainingsprogramm zu bringen.

Skifahren

Wenn Du in der Nähe der Berge lebst, geh so oft wie möglich Skifahren – es macht so viel Spaß, dass Du wahrscheinlich gar nicht darauf achtest, dass Du Dein tägliches Bewegungsziel übertroffen hast. Und du wirst es definitiv übertreffen – vor allem Deine Beine werden ordentlich trainiert, egal ob Du Abfahrtsski, Skitouren oder Langlauf bevorzugst. Außerdem kann man gemeinsam mit Freunden und Familie Skifahren gehen. Und die Aussicht ist unvergleichlich – auf jeden Fall besser als leeren Wände und die schummrige Beleuchtung in deinem Keller.

Schlittenfahren

Wenn Skifahren nicht ins Budget oder den Zeitplan passt, kann Rodeln genauso viel Spaß machen, und es ist eine tolle und kostenlose Familienaktivität, Ein guter Rodelhang kann für ein paar Stunden körperliche Aktivität sorgen - egal, ob Du zu Fuß den Hügel hinaufwanderst oder mit dem Schlitten hinuntersegelst.

Profi-Tipp: Wenn Dir schon der Gedanke an einen weiteren Aufstieg zu viel ist, kannst Du auch einen Schneemann bauen, während sich die anderen in Deiner Gruppe austoben. Und eine ordentliche Schneeballschlacht würde wahrscheinlich auch nicht auf allzu ist auch schnell gestartet.

Schneeräumen

Du findest wahrscheinlich kaum jemanden, der "Schnee schaufeln" als Hobby betrachtet, aber in einer schneereichen Gegend gehört es einfach dazu. Das Gute: Wenn Du morgens Schnee schaufelst, kannst Du Dein geplantes Training für den Tag ausfallen lassen. Denn jeder, der schon einmal schweren, nassen Schnee geschaufelt hat, kann bestätigen, dass sich jede verbrannte Kalorie wie das Dreifache dessen anfühlt, was Du im Fitnessstudio verbrennen würdest.

Laufen

Wenn kein Schnee vorhergesagt ist, kannst du immer noch auf einem nahegelegenen Weg oder Bahn laufen. Viele Menschen melden sich gerne für Winterläufe an, um sich zu motivieren, auch in den kalten Monaten zu trainieren und aktiv zu bleiben. Und ehrlich gesagt ist das Laufen in der Kälte oft viel angenehmer als in der Hitze. Nach ein paar Minuten Bewegung wird die kalte Luft erfrischend.

Zumba oder ein Kurs im Fitnesstudio

Die freie Natur hat im Winter viel zu bieten, aber manchmal bleibt man lieber drinnen. Zumba oder ein anderer Sportkurs löst das „Sport ist langweilig“-Problem und Du kommst mit anderen in Kontakt in einer Zeit, in der man sich schneller einsam oder isoliert fühlt. Nimm Dir paar Stunden pro Woche für diese Art der Bewegung Zeit und Deine körperliche und geistige Gesundheit wird es dir danken.

Schwimmen

Viele denken bei Schwimmen an Sommer, aber der winterliche Besuch im Schwimmbad ist ein echter Geheimtipp. Du brauchst nur einen Badeanzug (und vielleicht eine Schwimmbrille) und Du bist bereit für ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Tipp: Keine Angst vor kühleren Wassertemperaturen im Schwimmbad in diesem Winter. Wenn Du kräftig schwimmst, wird Dir spätestens nach ein paar Bahnen warm, versprochen!

Basketball, Badminton & Co

Was hat Dein örtlicher Sportverein im Angebot? Frag nach, ob es für Deine Lieblingssportart eine Hobbymannschaft gibt, für die Du Dich anmelden kannst – oder gründe selbst eine. So bleibst Du fit und kannst Freunde treffen (oder neue kennen lernen!) – mit dieser Option gewinnst Du immer.

Challenges für das Training zuhause

Klingt ja alles ganz nett, aber was, wenn man es erst gar nicht aus dem Haus schafft? Wenn die Zeit oder die Ausrüstung fehlt oder man keine Zeit hat, wenn die anderen können?

Keine Angst – mit ein bisschen Fantasie bekommst Du auch zuhause den Kreislauf in Schwung. Hier sind einige Ideen:

• Mach eine 30-minütige Fernsehserie an und mache jedes Mal Liegestütze, wenn eine Figur in ein Auto steigt. Mache 10 Crunches, wenn eine Szene in der Nacht spielt. Mache jedes Mal fünf Hampelmänner, wenn jemand etwas Lustiges sagt. Du kannst diese Challenge gestalten wie Du willst und im Laufe der Zeit anpassen. Für einen freundschaftlichen Wettkampf kannst Du alle, die zu Hause sind, zum Mitmachen einladen!

• Beginne – oder beende – Deinen Tag mit 10 Minuten Stretching

• Mach eine Plank, einen Wandsitz oder ein paar Yogastellungen, während das Abendessen im Ofen ist

• Gehe ein paar Minuten lang die Treppe rauf und runter

• Stell die Musik laut und mach den Haushalt

Lass dich vom kalten Wetter nicht in den Winterschlaf zwingen. Es gibt viele Möglichkeiten, auch im Winter aktiv zu bleiben, und viele davon machen Spaß und bringen Dich mit Leuten zusammen. Genieße das Beste, was der Winter zu bieten hat und bau diese Wintersportideen in Deinen Zeitplan ein, wann immer es geht.