Sehenswürdigkeiten, Zeit mit der Familie, Essen gehen – das alles gehört zu den schönsten Seiten des Reisens. Vor allem Essen gilt für viele als Highlight, vor allem bei internationalen Reisen. Deshalb wird die gesunde Ernährung im Urlaub oft vergessen. Wir wollen den Moment genießen und jedes kulinarische Erlebnis, das sich uns bietet, auskosten – und das bedeutet, dass im Urlaub keine Zeit für Intervallfasten und gesunde Ernährung ist.
Oder etwa doch?
Auch wenn eine ein- oder zweiwöchige Auszeit vom Intervallfasten langfristig wahrscheinlich nicht viel ausmacht, können kurzfristig Probleme wie Verdauungsbeschwerden und Müdigkeit auftreten – und das, obwohl Deine Tage gerade jetzt voller Action sind.
Wir wollen Dir nicht die Reise verderben, aber hier kommt unser Geheimtipp: Intervallfasten auf Reisen kann Deinen Urlaub sogar noch besser machen!
Vorteile des Intervallfastens auf Reisen
Wenn Du Intervallfasten noch nicht ausprobiert hast, findest Du hier einige Gründe, warum Du noch vor dem Urlaub damit anfangen solltest. Und wenn Du es bereits praktizierst, findest Du hier Gründe, es auch auf Reisen fortzusetzen.
Fördert die Verdauung und die Darmgesundheit. Auf Reisen sind wir neuen, oft ungewohnten Lebensmitteln und Bakterien ausgesetzt – und wir essen häufig mehr. Das kann die Verdauung belasten und zu unangenehmen Beschwerden führen. Fasten kann die Darmgesundheit unterstützen und gibt Deinem Körper die Chance, sich zwischen den schweren Mahlzeiten zu erholen – damit Du Deine Reise auch genießen kannst.
Verbessert den Schlaf. Reisen stören den Schlafrhythmus; daran führt kein Weg vorbei. Änderungen beim Essen können sich auch auf den Schlaf auswirken. Wenn Du von Anfang an einen konsequenten Intervallfasten-Zeitplan einhältst, kann das den zirkadianen Rhythmus unterstützen und Dir helfen, nachts besser zu schlafen. So bist Du tagsüber ausgeruhter.
Unterstützt das Gewichtsmanagement. Gutes Essen ist der halbe Spaß beim Reisen, die damit verbundene Gewichtszunahme weniger. Wenn Du die Zeit für Snacks und Leckereien einschränkst, kannst du Dein Gewicht ganz einfach unter Kontrolle halten, ohne ganz auf leckeres Essen verzichten zu müssen.
Unterstützt das Energielevel und mindert Müdigkeit. Du kennst das Gefühl. Der Tag beginnt voller Vorfreude und großen Plänen ... bis das Nachmittagstief einsetzt und Du am liebsten nur schlafen würdest. Entgegen der landläufigen Meinung kann Fasten tatsächlich helfen, die Energie aufrechtzuerhalten. Wenn Du Deinem Körper jeden Tag eine längere Pause von der Verdauung gönnst, ist er in der Lage, Fett als Energiequelle zu nutzen, anstatt überschüssige Kalorien als Fett zu speichern. So fühlst Du Dich den ganzen Tag über energiegeladener.
Du sparst Geld! Wenn Du zu bestimmten Zeiten nichts isst, musst Du nicht so oft Essen gehen (oder so viele Snacks einpacken). Unterwegs kann Essen teuer werden. Intervallfasten hilft, die Ausgaben in Grenzen zu halten.
Reisetipps fürs Intervallfasten
Jetzt, wo Du die Vorteile des Intervallfastens auf Reisen kennst, findest Du hier Tipps, die es Dir unterwegs leichter machen.
Passe Deinen Fastenplan an.
Auf Reisen ändert sich der normale Schlafrhythmus und die Essenszeiten, vor allem, wenn Du durch verschiedene Zeitzonen reist. Kein Problem! Vielleicht musst Du Deine Fastenzeit um ein paar Stunden verkürzen oder den Zeitrahmen anpassen. Entscheide im Voraus, wie Dein Fastenplan aussehen wird, und plane Deine Mahlzeiten entsprechend.
Bleib flexibel. Urlaube verlaufen selten perfekt nach Plan, also akzeptiere, dass das auch fürs Intervallfasten gilt. Das ist ja das Schöne am Intervallfasten – es ist flexibel! Mach Dir nicht zu viel Stress, wenn sich Deine Pläne in letzter Minute ändern oder Du einmal zu einer ungewohnten Zeit essen musst. Tu Dein Bestes, um Dich an Deinen Plan zu halten – und wenn es nicht geht, passt Du ihn einfach an.
Trinke ausreichend. Wasser ist auf Reisen Dein bester Freund. Egal, ob Du eine Wanderung an exotischen Orten machst oder ins Musical gehst, Du solltest immer eine volle Wasserflasche dabeihaben. Du wirst die Flüssigkeitszufuhr sowohl während als auch nach der Fastenzeit brauchen. Wasser hilft auch gegen Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten – ein weiterer guter Grund, etwas zu trinken dabei zu haben.
Nimm Balance und Unimate mit. Das Feel Great Programm wurde entwickelt, um Dir das Intervallfasten zu erleichtern. Vergiss also nicht, Balance und Unimate einzupacken! Trinke Balance 10-15 Minuten vor dem Essen und gönn Dir Unimate bei Energietiefs morgens oder am Nachmittag. So fällt Dir das Intervallfasten leichter und Du fühlst Dich besser.
Iss viel Protein und gesunde Fette. Protein und Fett machen länger satt und der Blutzucker steigt nicht so stark an wie bei Kohlenhydraten. Wenn Du bei jeder Mahlzeit vor allem Protein und gesunde Fette isst, bleib Dein Energielevel den ganzen Tag über hoch und Du bekommst nicht lange vor der nächsten Mahlzeit Hunger. Mit der richtigen Ernährung bleibst du fit und gut gelaunt.
Mit Intervallfasten macht das Reisen mehr Spaß
Denk daran, dass Du auch auf Reisen auf Deinen Körper hören solltest. Intervallfasten hilft Dir nicht nur dabei, Deinen Urlaub zu genießen, sondern auch, gesund zu bleiben. Intervallfasten sollte sich nicht wie eine Last anfühlen oder Stress verursachen, während Du auf Reisen bist. Richtig geplant kann es Dir helfen, Dich großartig zu fühlen und Deinen Urlaub noch schöner machen.
Intervallfasten kann eine sichere und effektive Möglichkeit sein, um gesünder zu leben. Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, schwanger bist oder stillst, sprich bitte mit Deinem Arzt, bevor Du ein neues Gesundheitsprogramm startest. Erfahre noch heute mehr über Feel Great und wie es Dir helfen kann, Deine Gesundheitsziele zu erreichen.