So bleibst Du motiviert - auch wenn Du keine Lust hast

Mal ehrlich - manchmal nimmt sich unsere Motivationskraft mal eben frei und lässt uns sitzen - allein mit einer überlangen To-Do-Liste, einem welken Salat im Kühlschrank und den Joggingschuhen, die uns anklagend aus der Ecke anstarren. An solchen Tagen will man am liebsten alles hinschmeißen, sich aufs Sofa legen und gar nichts tun. Aber weißt Du was? Du bist damit nicht allein - und es gibt Wege, Deine fehlende Motivation zurückzuholen.

1. Lege die Messlatte niedriger (ja genau!)

Wenn Deine To-Do-Liste wie ein Einkaufszettel für eine siebenköpfige Familie aussieht, wird es Zeit für eine Neuausrichtung. Nimm Dir nicht vor, die Welt zu erobern, sondern erledige nur eine Aufgabe. Falte die Wäsche oder schicke eine E-Mail. Mache einen zehnminütigen Spaziergang, anstatt ein ganzes Workout einzulegen. Kleine Erfolge bringen Dich in Schwung. Sieh es als Aufwärmtraining - Du musst langsam anfangen, bevor Du durchstartest.

2. Mach es Dir kinderleicht

Du willst Dich gesünder ernähren aber keinen Grünkohl schnippeln? Nimm vorgeschnittenes Gemüse oder genieße einen leckeren Unicity Complete Proteinshake. Sport ist gerade undenkbar? Lege eine coole Playlist auf und tanze in der Küche, als ob niemand zuschaut (hoffentlich tut es auch niemand). Es geht darum, die Einstiegshürde geradezu lächerlich niedrig zu halten. Du musst nicht von der Couch aus zu einem 5000m-Lauf aufbrechen - Du musst nur von der Couch zu „fünf Hampelmännern“ kommen.

3. Überliste dein Gehirn mit Zeit

Nutze die „Nur 10 Minuten“-Regel. Nimm Dir vor, eine Aufgabe oder ein Training nur zehn Minuten lang zu machen. Das war's. Wenn Du einmal angefangen hast, kommt oft die Lust, weiterzumachen.Und wenn nicht? Dann warst Du immerhin zehn Minuten aktiv und damit immer noch weiter als vorher. Ein goldener Stern für Dich!

4. Feiere auch die Mini-Siege

Hast du heute den Drive-Thru übersprungen? High Five. Du hast zwei Dinge von Deiner Liste abgehakt? Großartig! Du hast Deine Turnschuhe angezogen, auch wenn Du nicht gelaufen bist? Heldenstatus. Die Motivation wächst, wenn Du Dir selbst Anerkennung zollst - selbst für die Dinge, die sich klein anfühlen. Kleine Erfolge sind wie motivierende Brotkrumen, die Dich aus dem Burnout-Wald herausführen.

5. Sei nett zu Dir (ja wirklich!)

Du bist kein Roboter. Du bist ein Mensch, der ab und zu von Snacks und Sarkasmus angetrieben wird. An manchen Tagen erreichst Du Deine Ziele und an anderen Tagen bist Du einfach nur ... anwesend. Das ist in Ordnung. Fortschritte sind nicht linear und die Motivation ist nicht konstant. Sei nicht so streng mit Dir. Pausen sind Teil des Prozesses und kein Zeichen dafür, dass Du versagst.

6. Lass Dir von Feel Great helfen

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