Zu Fuß gehen bringt uns nicht nur von A nach B. Es ist auch nachweislich gesund und ermöglicht es uns, unsere Umwelt langsamer und bewusster wahrzunehmen.
Lies hier, warum das Gehen so gesund ist – und mach danach einen Spaziergang!
Unterstützt das gesunde Gewichtsmanagement
Spazierengehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln – beides trägt zum gesunden Gewichtsmanagement bei. Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang verbrennt etwa 200 Kalorien.
2. Unterstützt Herz und Kreislauf
Gehen gilt als Aktivität mit mittlerer Intensität. Es stärkt Dein Herz, so dass es effizienter Blut durch den Körper pumpen kann. Wenn Du an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten gehst, kannst Du Dein Risiko für verschiedene Herzkrankheiten senken.
3. Stärkt die Knochen und mindert Gelenkschmerzen
Gehen stellt eine sanfte, gesunde Belastung für Deine Knochen dar, die zur Kräftigung von Knochen und Muskeln beiträgt. Je mehr Du gehst, desto beweglicher wirst Du, was dazu beitragen kann, Gelenksteifheit und -schmerzen zu verringern, vor allem in den Knien und Hüften.
4. Steigert die Energie
Auch wenn es widersinnig klingt: Bewegung kann Dir tatsächlich mehr Energie schenken, als sie verbraucht. Laut einer kleinen Studie fühlten sich die Teilnehmer/innen nach 10 Minuten Treppensteigen energiegeladener, als nach einer kleinen Dosis Koffein. Wenn Du also das nächste Mal schläfrig wirst oder das Gefühl hast, dass Deine Konzentration nachlässt, steh auf und geh ein bisschen herum.
5. Verbessert den Schlaf
So ziemlich jede Art von Ausdauersport hilft Dir, besser zu schlafen. Spazierengehen ist entspannend und kann Dir helfen, zur Ruhe zu kommen, damit Du ausreichend schlafen kannst.
6. Hilft gegen Stress und Ängste
Gehen kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken, ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Stress produziert. Diese entspannende Wirkung beeinflusst nicht nur Deinen Schlaf, sondern kann auch Deine Psyche beruhigen.
7. Hält Dich körperlich aktiv
Oft hat man das Gefühl, dass ein Training nur zählt, wenn man es im Fitnessstudio absolviert. Aber Gehen ist tatsächlich eine gute Möglichkeit, körperlich fit zu bleiben (wenn Du oft genug gehst). Noch besser: Es ist weniger einschüchternd als ein Training im Fitnessstudio und Du kannst überall machen.
8. Steigert die Kreativität
Hast Du Dich schon mal gefragt, warum Dir die besten Ideen immer dann kommen, wenn du körperlich aktiv bist? Spazierengehen macht den Kopf frei, so dass die kreative Seite Deines Gehirns arbeiten kann. Ein Spaziergang draußen bietet Dir außerdem eine neue Umgebung, in der neue Perspektiven und Ideen entstehen können.
9. Kann das Leben verlängern
Zu Fuß gehen verbessert nicht nur Deine Lebensqualität, sondern kann auch die Lebensdauer verlängern. Wissenschaftler der Semnan University Medical Sciences analysierten die Ergebnisse von sieben Studien mit über 28.000 Teilnehmern und fanden heraus, dass die Gesamtsterblichkeit pro 1.000 Schritte pro Tag (bis zu 16.000 Schritte pro Tag) um etwa 12 % sank.
10. Gut für die Verdauung
Nach einer großen Mahlzeit gehört ein Spaziergang zum Bestem, was Du tun kannst: Es regt die Durchblutung und das Verdauungssystem an, so dass es besser arbeiten kann.
11. Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination
Beim Gehen stärkst Du die Muskeln, Sehnen und Bänder im Unterkörper, was das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern kann. Außerdem erfordert das Gehen ein erstaunliches Maß an Koordination zwischen den Beinen, Armen und der Körpermitte. Das wiederum ist gut für Deine allgemeine Koordination und Körperbeherrschung.
12. Bringt Dich an die frische Luft
Frische Luft, Sonne und Natur hebt zuverlässig die Laune. Und wenn Du dazu noch spazieren gehst, hat auch Dein Herz-Kreislaufsystem etwas davon.
13. Verbessert Deine Laune
Wie jede sportliche Betätigung setzt auch das Gehen Endorphine und andere Wohlfühlstoffe im Gehirn frei. Wenn Du schlecht gelaunt bist, geh einfach an die frische Luft – das tut Dir gut (und Deiner Umgebung wahrscheinlich auch).
14. Senkt den Blutdruck
Regelmäßiges Gehen stärkt das Herz, weil Du die Durchblutung verbesserst und die Arbeitsbelastung fürs Herz senkst. Das trägt zu einem normalen, gesunden Blutdruck bei.
15. Stärkt das Immunsystem
Willst Du Dich während der Erkältungs- und Grippesaison besonders schützen? Geh an den meisten Tagen spazieren. Spazierengehen hilft den Immunzellen, effektiv zu arbeiten – es erhöht die Durchblutung, reduziert Entzündungen und stärkt die Antikörper, sodass das Immunsystem effizient arbeiten kann.
16. Geht allein oder in Gesellschaft
Egal, ob Du Zeit allein oder eine Pause mit Freunden brauchst, ein Spaziergang geht immer!
17. Geeignet für alle Fitnesslevel
Das Schöne am Spazierengehen ist, dass Du dafür nicht trainieren musst – Du kannst anfangen, wo Du stehst. Und selbst wenn Du schon gut in Form bist, profitierst Du trotzdem von regelmäßigen Spaziergängen.
18. Eine der besten Möglichkeiten, neue Städte (oder Deine eigene) kennen zu lernen
Wenn Du Zeit hast, kannst Du beim Spazierengehen wunderbar Deine Umgebung erkunden. So findet man die schönen Ecken, die man im Auto übersieht!
19. Perfekt, um Hörbücher, Musik oder Podcasts zu hören
Perfekt für alle Multitasker: Wenn Du Dich bewegst und gleichzeitig Audiobooks oder einen Podcast hörst, schlägst Du zwei Fliegen mit einer Klappe!
20. Und es ist auch noch gratis!
Anders als bei den meisten anderen Sportarten musst Du fürs Spazierengehen nicht erst in die Ausrüstung investieren. Du brauchst nicht einmal eine Trainingsanlage. Geh einfach zu Fuß, wann und wo immer möglich und genieße die Vorteile.
Geh heute spazieren … und jeden Tag
Gehen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Obwohl 10.000 Schritte pro Tag ein gängiges Ziel sind, gibt es eigentlich keine feste Regel dafür. Dein Ziel sollte sein, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu gehen. Und wenn Du 1000 Schritte zusätzlich schaffst, kannst Du damit die Vorteile des Gehens noch steigern.