Wie Du trotz Erschöpfung die gesündere Wahl für Dich triffst

Du kennst das Problem: Diese Woche willst Du endlich wieder etwas für Deine Gesundheit tun, stellst Deinen Wecker am nächsten Morgen 30 Minuten früher, damit Du vor der Arbeit noch schnell joggen gehen kannst und schreibst einen Einkaufszettel voller gesunder Lebensmittel für Deinen Speiseplan diese Woche.

Du nimmst Dir fest vor, es diesmal durchzuziehen und schaffst es vielleicht auch für einige Zeit. Aber dann lässt irgendwann Deine Willenskraft nach und Du ertappst Dich dabei, dass Du jeden Morgen mehrmals die Schlummertaste drückst und immer mehr Fertiggerichte auf dem Esstisch landen.

In diesem Teufelskreis waren wir alle schon einmal gefangen: Wir wollen uns ändern, haben aber nicht die Kraft, diese Veränderungen dauerhaft durchzuhalten.

Eine kürzlich durchgeführte Studie an Erwachsenen in Großbritannien zeigte, dass Motivationsmangel und das Gefühl, „zu müde" zu sein, die Teilnehmer/innen in mindestens 35 % der Fälle davon abhielt, gesunde Entscheidungen zu treffen. Diese Müdigkeit hat viele Gründe – unter anderem zu wenig Schlaf, Stress, ungesunde Ernährung und Bewegungsmangel – aber eines haben alle chronisch erschöpften Menschen gemeinsam: Je müder wir sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir gesunde Entscheidungen treffen, selbst wenn uns klar ist, dass wir uns ändern müssen.

Müdigkeit belastet uns körperlich und geistig. Erschöpfung beeinträchtigt die kognitiven Funktionen sowie das Konzentrationsvermögen, das Gedächtnis und die Entscheidungsfähigkeit. Müdigkeit kann auch die Selbstkontrolle mindern, was es noch schwerer macht, gegen ungesunde Gewohnheiten anzukämpfen (und deswegen gehen wir dann den leichten aber ungesünderen Weg.)

Der Weg aus dem Teufelskreis

Wenn wir ständig müde sind und dies unsere Entscheidungen negativ beeinflusst, wie können wir dann überhaupt etwas ändern?

Indem wir klein anfangen.

Positive Veränderungen sind in jeder Lebenslage möglich und Du bleibst mit viel größerer Sicherheit dabei, wenn Du sie in kleinen Schritten umsetzt.

Hier sind ein paar Tipps zum Start.

Keine Snacks nach dem Abendessen. Intervallfasten kann Dir unter anderem zu mehr Energie verhelfen. Wenn Intervallfasten aber zu anstrengend klingt, lass erst einmal die Snacks nach dem Abendessen weg. Die Pause vom Essen und von der Verdauung gibt Deinem Körper mehr Erholungszeit – so bleibt für Dich mehr Energie übrig.

Ab in die Sonne. Die Natur beschenkt uns täglich in körperlicher und geistiger Hinsicht. Schon 10-15 Minuten Sonnenschein bewirken die Ausschüttung von Endorphinen wie Serotonin, die bekanntermaßen die Laune und das Energieniveau heben und uns ruhiger und konzentrierter werden lassen. Versuche, jeden Tag etwas Zeit in der Sonne zu verbringen, auch wenn Du nur ein paar Minuten draußen sitzt.

Mehr gesundes Essen. Schokoriegel und Energiedrinks bringen Dir kurzfristig Energie, aber nicht lang. Nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß halten Dein Energielevel den ganzen Tag über stabil – ganz zu schweigen davon, dass Du Dich nach einem Apfel besser fühlst als nach einem Stück Schokokuchen.

Beweg Dich tagsüber. Vielleicht schaffst Du kein einstündiges Training am Morgen, aber wahrscheinlich ergeben sich hier und da 15 Minuten, in denen Du Dich ein bisschen bewegen kannst. Auch wenn Du nur 5 Minuten Spazieren gehst oder ein paar Dehnübungen machst – Bewegung jeder Art verleiht Energie und kann Dich für die nächste große Aufgabe fit machen.

Mach mal Pause. Niemand kann nonstop 100 % Leistung bringen. Wenn Du noch produktiver werden willst, können kurze Pausen während des Tages Dir helfen, frisch und konzentriert zu bleiben. Auch die Beschäftigung mit anderen Dingen als der Arbeit (auch bekannt als Hobbys) kann erholsam sein. Manchmal ist es das Beste, eine geistig anspruchsvolle Aufgabe für eine Weile ruhen zu lassen und erst dann wieder damit zu beginnen, wenn man sich wieder erholt hat.

Weitere Tipps, wie Du mehr Energie für gesündere Entscheidungen bekommst, findest Du in diesem Blogbeitrag mit Tipps für mehr Energie.

Langfristig gut fühlen

Kleine Veränderungen bringen viel auf Deinem Weg zu einem gesünderen Leben. Wenn noch Du nach einer einfachen Lösung suchst, um Dich besser zu fühlen, versuch es doch mit dem Feel Great Programm. Feel Great wurde entwickelt, um Dir zu helfen, Deine gesundheitlichen Ziele zu erreichen – egal, welche – und Dich allgemein besser zu fühlen, damit Du mehr Energie für die wichtigen Dinge hast. Unter ufeelgreat.com erfährst Du mehr.