9 Tipps für mehr Stoffwechselgesundheit

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten Menschen nicht so gesund sind, wie sie sein sollten. Lifestyle-Faktoren wie Ernährung, Bewegung und Schlaf beeinträchtigen unsere allgemeine Gesundheit. Mittlerweile ist gut die Hälfte aller EU-Bürger übergewichtig, also kann man diesen Trend kaum ignorieren.

Staatliche Präventionsmaßnahmen zum Schutz der Gesundheit könnten etwas bewirken, aber darauf müssen wir nicht warten – echter Wandel beginnt mit jedem einzelnen. Wir alle können die Stoffwechselgesundheit an erste Stelle setzen, um unsere allgemeine Gesundheit und unsere Lebensqualität zu verbessern.

Was ist Stoffwechselgesundheit?

Die Stoffwechselgesundheit verschafft Dir einen guten Überblick über Deinen allgemeinen Gesundheitszustand. Sie wird durch diese Faktoren bestimmt:

1. Blutzucker

2. Triglyceride

3. High-density Lipoprotein (HDL) Cholesterin

4. Blutdruck

5. Bauchumfang

Man sollte eigentlich in allen fünf Bereichen normale Werte haben (ohne Medikamente), doch das kommt in unserer Gesellschaft immer seltener vor.

Doch es gibt Hoffnung. Die Verbesserung der Stoffwechselwerte kann uns dabei helfen, ein besseres und gesünderes Leben zu führen – und es ist nie zu spät, damit anzufangen.

Die großen 3 für die Stoffwechselgesundheit

Sehen wir uns zuerst die Grundlagen an. Eine gute Stoffwechselgesundheit ist normalerweise mit diesen Faktoren verknüpft:

• Gesunde Ernährung

• Regelmäßiger Sport

• Gesundes Gewicht

Die meisten von uns wissen bereits, was wir dafür tun müssen.

Eine gesunde Ernährung enthält reichlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Je mehr pflanzliche Lebensmittel man isst, desto besser.

Die Standardempfehlung für Sport liegt bei 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche oder 30 Minuten pro Tag. Und das sind nur die Trainingseinheiten – Du solltest Dich unbedingt tagsüber immer wieder bewegen. Egal, wie erfolgreich Du trainierst, Du machst einen Großteil Deiner harten Arbeit zunichte, wenn Du den Rest des Tages vor dem Bildschirm sitzt.

Beim gesunden Gewichtsmanagement kommt es nicht auf die Zahl auf der Waage an. Ein gesunder Körper sieht für jeden anders aus. In den meisten Fällen stellt sich (D)ein gesundes Gewicht ein, wenn Du Dich vernünftig ernährst und körperlich aktiv bleibst.

6 weitere Tipps für den gesunden Stoffwechsel

Wenn Du die Grundlagen schon verinnerlicht hast (sehr gut!) oder Dich auf einen kleineren Punkt konzentrieren willst, um anzufangen (auch sehr gut!), sind hier einige weniger bekannte Tipps für einen gesunden Stoffwechsel.

1. Sieh Dir die Nährwerttabellen an

Abgepackte Lebensmittel sind für uns alle ein Teil des Lebens, auch wenn Du zu den Glücklichen gehörst, die den Großteil ihrer Lebensmittel direkt vom Bauernhof oder aus dem Garten beziehen. Achte aber auf die Nährwertangaben! Sie enthalten wichtige Informationen und können Dir helfen, bessere Entscheidungen zu treffen.

Ignoriere erstens alle Werbeaussagen vorn auf der Packung (fettarm, aus echten Früchten, glutenfrei, usw.). Die wirklich relevanten Informationen sind auf der Rückseite.

Einige Zutaten solltest du vermeiden, vor allem, wenn sie als eine der ersten drei Zutaten aufgeführt sind:

• Alles, was das Wort „angereichert" oder „raffiniert" vorangestellt hat.

• Zucker und seine vielen alternativen Bezeichnungen (z. B. jede Art von Sirup, Honig, Karamell, Melasse, Saccharose, Maltose, Maltodextrin, Dextrin usw.).

• Öl, insbesondere, Palmöl, Sonnenblumenöl, Sojaöl und Rapsöl. (Avocado- und natives Olivenöl extra sind in Ordnung.)

Wenn die Zutatenliste besonders lang ist, deutet das darauf hin, dass es sich um ein stark verarbeitetes Lebensmittel handelt, das man besser im Regal stehen lassen sollte.

2. Beweg Dich nach den Mahlzeiten

Du willst nach dem Essen am liebsten vor den Fernseher oder ein Nickerchen machen?

Es wird Dir besser gehen, wenn Du Dich vorher ein bisschen bewegst. Dadurch steigt die Durchblutung und der Körper kann die Nahrung besser verdauen. Außerdem unterstützt es den Glucose- und Insulinspiegel.

Es geht nicht darum, dass Du joggen gehen sollst, sobald Du Deinen Teller leergegessen hast. Ein fünfminütiger Spaziergang, die Küche aufräumen, ein paar Minuten mit den Kindern toben – alles davon hilft Deinem Körper, wenn er ein bisschen Bewegung braucht.

3. Sorg für besseren Schlaf

Wenn Dir all diese Vorschläge zu anstrengend sind, dann nimm Dir die Freiheit und leg Dich früher aufs Ohr. Etwa 1 von 3 Erwachsenen leidet unter ständigem Schlafmangel, und das schadet unserer Gesundheit mehr, als den meisten Menschen bewusst ist.

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Hormonen, die den Hunger und den Stoffwechsel steuern. Zu wenig Schlaf kann dieses empfindliche Gleichgewicht stören und zu einer verminderten Insulinempfindlichkeit führen.

Wir leben in einer Gesellschaft, die Produktivität über alles stellt und das macht es schwer, Schlaf wichtig zu nehmen. Aber vergiss nie: Wenn Du gut ausgeruht bist, macht Dich das nicht faul, sondern gesünder – und erhöht Deine Chancen auf ein ausgefülltes, ausgewogenes und, ja, produktiveres Leben.

4. Iss mehr Proteine und Ballaststoffe

Sowohl Ballaststoffe als auch Proteine haben einen niedrigen glykämischen Index, lassen also den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen. Sie machen auch eher satt, sodass man weniger in Versuchung gerät, zu viel zu essen. Und schließlich dauert ihre Verdauung länger, was mehr Energie erfordert und den Stoffwechsel ankurbelt.

Viele Obst- und Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen. Tierische Produkte wie Eier, Fleisch und Milchprodukte sind die gängigsten Eiweißquellen, aber auch eine vegetarische Ernährung bietet ausreichend pflanzliche Proteinquellen.

5. Verzichte auf zuckerhaltige Getränke

Wir sagen es Dir nur ungern, aber Deine Lieblingsgetränke – auch die alkoholfreien – sind nicht gut für Dich. Zuckerhaltige Getränke lassen den Blutzuckerspiegel garantiert ansteigen und das sollten wir im Interesse unseres gesunden Stoffwechsels vermeiden.

Ersetze einige dieser Getränke mit Wasser, je mehr, desto besser. Wasser fördert die Verdauung und den Stoffwechsel, hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur und unterstützt die Durchblutung – alles gut für den Stoffwechsel.

Unimate ist eine großartige und zuckerfreie Alternative für die Tage, an denen Du extraviel Energie brauchst. Oder Du versuchst SuperGreen+ mit Chlorophyll, Spirulina und anderen Nährstoffen für mehr Abwechslung.

6. Gönne Deinem Körper regelmäßige Pausen vom Essen

Essen ist der Treibstoff, der uns am Laufen hält! Trotzdem braucht unser Körper regelmäßige Pausen von der Verdauungsarbeit. Intervallfasten (mindestens 12 Stunden pro Tag) ist eine hervorragende Möglichkeit, unserem Körper diese wohlverdiente Pause zu gönnen.

Beim Fasten tritt der Körper in einen Zustand der sog. Autophagie ein, in dem er beschädigte Zellen recycelt und neue produziert. Das Fasten verbessert die Insulinempfindlichkeit und ermöglicht dem Körper, Fett zur Energiegewinnung nutzen, anstatt sich ständig auf Kohlenhydrate zu verlassen.

Schlaf ist unter anderem deshalb so wichtig, weil unser Körper sich dabei vom Tag erholen kann. Das Fasten hat ähnliche Vorteile. Am meisten profitierst Du wahrscheinlich von einer 16-stündigen Fastenperiode täglich, aber alles von 12 bis 16 Stunden wirkt sich nachweislich positiv auf die Gesundheit des Stoffwechsels aus.

Auf dem Weg in eine gesündere Zukunft

Wie Du siehst, gibt es viele Möglichkeiten, die Gesundheit Deines Stoffwechsels zu verbessern, und sie alle sind die Mühe wert. Du kannst nicht nur Dein Risiko für chronische Krankheiten senken, sondern auch Dein Energieniveau, Dein körperliches und geistiges Wohlbefinden und Deine Lebensqualität verbessern, wenn Du auf Deinen Stoffwechsel achtgibst.

Es ist nie zu spät, also probiere unsere Tipps gleich heute aus!