Wusstest Du, dass das menschliche Skelett aus etwa 206 Knochen besteht? Sie stützen nicht nur den Körper und die inneren Organe, im Knochenmark werden auch rote und weiße Blutkörperchen produziert. Gesunde Knochen sind wichtig für den gesunden Stoffwechsel und unsere Mobilität. Wir tun also gut daran, uns um unser Skelett zu kümmern!
Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung sorgen dafür, dass die Zahl der an Osteoporose erkrankten Menschen immer stärker ansteigt. Osteoporose ist eine Stoffwechselerkrankung, bei der die Knochendichte im Alter abnimmt und die Knochen poröser werden. Einem offiziellen Bericht der EU zufolge erleidet etwa jeder achte EU-Bürger über 50 Jahre aufgrund von Osteoporose eine Wirbelkörperfraktur. Osteoporose mindert die Mobilität und die Lebensqualität – aber man kann dagegen aktiv werden, und zwar in jeder Lebensphase.
Ernährungstipps für gesunde Knochen
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Vollkornprodukten ist für gesunde Knochen grundsätzlich ausreichend. Achte darauf, ausreichend Proteine zu Dir zu nehmen, denn sie tragen zum Zellaufbau bei und sind daher wichtig für die Knochenbildung. Daneben solltest Du für gesunde Knochen Lebensmittel mit hohem Calciumgehalt zu Dir nehmen, denn Calcium gilt als wichtigster Nährstoff für den Knochenstoffwechsel. Besonders calciumreiche Lebensmittel sind:
· Milchprodukte
· Grünkohl
· Brokkoli
· Sesam
· Nüsse
· Calciumreiches Mineralwasser
· Pflanzenmilch mit Calciumzusatz
Ein hohes Angebot an Calcium nützt allerdings wenig, wenn der Körper es nicht verwerten kann! Für die Aufnahme von Calcium in die Knochen werden die Vitamine D und K benötigt. Vitamin D wird im Körper durch Sonneneinstrahlung auf die Haut gebildet. Allerdings haben viele Europäer einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Deswegen kann es Sinn machen, Vitamin D über Lebensmittel aufzunehmen, z. B. über fettreichen Fisch. Mehr Tipps für einen gesunden Vitamin-D-Spiegel findest Du hier. Und auch Magnesium trägt zur Knochengesundheit bei: etwa 60% des Magnesiums in unserem Körper befindet sich in den Knochen! Mehr darüber findest Du hier.
Wenn Du Osteoporose vorbeugen willst, solltest Du einige Lebensmittel nur in Maßen zu Dir nehmen. Bestimmte „Calciumräuber“ verbrauchen bei der Verdauung sehr viel Calcium – und wenn das Angebot im Blutkreislauf aufgebraucht ist, werden die Knochen angegriffen. Folgende Lebensmittel solltest Du deswegen nur in Maßen genießen:
· Phosphatreiche Lebensmittel wie Softdrinks, Fertiggerichte und Wurstwaren
· Lebensmittel mit einem hohen Oxalsäuregehalt wie Rhabarber und Spinat
· Alkohol
· Speisen mit hohem Salz- oder Zuckergehalt
Außerdem solltest Du Deinen Knochen zuliebe das Rauchen sein lassen oder zumindest einschränken – Rauchen schadet nämlich nicht nur dem Herz-Kreislaufsystem, sondern greift auch die Knochendichte an.
Und natürlich: Bewegung!
Ein gesunder Körper braucht Bewegung und das gilt natürlich auch für die Knochen! Tägliches, moderates Training gibt Deinen Knochen die nötigen Impulse, um sich zu regenerieren und zu stärken. Erlaubt ist eigentlich alles, was dem Körper guttut, Du musst also nicht unbedingt darauf achten, Knochen und Gelenke zu schonen. Im Gegenteil – gerade Bewegungsformen mit schnellen, kurzen Stößen wie Ballsportarten oder Joggen gelten als besonders geeignet, weil durch diese Beanspruchung das Knochenwachstum angeregt wird. Höre auf Deinen Körper und achte darauf, was Dir guttut. Wenn Du bereits Knochen- oder Gelenkprobleme hast, solltest Du aber auf jeden Fall vorher Deinen Arzt fragen. Übrigens: Auch Krafttraining stärkt das Skelett und auch die Muskeln, die Knochen und Gelenke zusätzlich stützen.
Kleines Extra für Deine Knochen: Bone Fortify
Willst Du Deinen Knochen zusätzlich etwas Gutes tun? Unicity Bone Fortify enthält eine ausgewogene Mischung aus Calcium, Magnesium, Vitamin D und anderen wichtigen Nährstoffen, die zum Erhalt gesunder Knochen beitragen. Und es schmeckt einfach lecker!