Kleine Winterdepression? Hier sind 9 Mittel gegen den Winterblues

Der Winter ist für viele Menschen nicht einfach. Die kurzen Tage, die Kälte und wenig Sonnenschein können das Phänomen des „Winterblues“ auslösen, ein allgemeines Gefühl von Niedergeschlagenheit und Lustlosigkeit. Lass Dich von der Kälte und der Dunkelheit nicht unterkriegen – Du kannst den Winterblues bekämpfen und Deine psychische Gesundheit während dieser Jahreszeit unterstützen.

1. Geh raus

Schon ein paar Minuten draußen werden Dir guttun. Frische Luft und natürliches Sonnenlicht können Wunder für Deine Stimmung bewirken. Versuche, täglich einen Spaziergang zu machen oder einfach den Szenenwechsel zu genießen, vor allem wenn die Sonne scheint.

Wenn wir schon dabei sind – unterschätze niemals als die Wirkung von Vitamin. Wenn Du weißt, dass Du unter einem Vitamin-D-Mangel leidest, sind hier ein paar Ideen.

2. Mach Sport

Regelmäßiger Sport sorgt für bessere Laune und mehr Energie. Außerdem bleibst Du so auch in den Wintermonaten aktiv. Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, sei es im Fitnessstudio, beim Yoga oder bei einer Partie Fußball. Falls Du nach Abwechslung suchst, sind hier 8 perfekte Winter-Workouts.

3. Iss gesund

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden, besonders im Winter. Achte darauf, dass Du viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu Dir nimmst. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Koffein, die zu Depressionen und Müdigkeit beitragen können.

4. Pflege Sozialkontakte

Soziale Isolation kann entscheidend zum Winterblues beitragen. Bleibe mit Freunden und Familie in Kontakt, persönlich, telefonisch oder über die sozialen Medien.

5. Schlaf Dich aus

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für das allgemeine Wohlbefinden. Versuche jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen und achte auf einen festen Schlafrhythmus.

6. Probier eine Tageslichtlampe aus

Der zirkadiane Rhythmus des Körpers ist unsere innere biologische Uhr, die den Schlaf-Wach-Rhythmus, Hunger und mehr reguliert. Die verkürzten Tage bringt diese innere Uhr durcheinander, was zu Stimmungsschwankungen und Müdigkeit führen kann. Wenn Du sehr unter Winterblues leidest, könntest Du eine Tageslichtlampe ausprobieren: Diese Lampen ahmen das natürliche Sonnenlicht nach und können so helfen, Deinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren.

7. Tu, was Dir Freude macht

Geh mit Freunden essen, veranstalte einen Spieleabend, schau Dir Deinen Lieblingsfilm noch einmal an – irgendetwas, von dem Du weißt, dass es Dich aufheitert. Wenn Du deprimiert bist, nimm das zum Anlass und unternimm etwas Schönes.

8. Passe Deine to-Do-Liste an

Vielleicht ist der Winter nicht Deine produktivste Jahreszeit –nicht schlimm! Kürze in dieser Jahreszeit Deine Aufgabenliste und vereinfache Dein Leben, wo immer Du kannst.

9. Fahr weg – oder mach Urlaub daheim

Der einfachste Weg, dem Winterblues zu entkommen ist natürlich ein Urlaub in der Sonne. Aber wenn das weder zu Deinem Budget noch Deinen Zeitplan passt, kannst Du immer noch eine Auszeit zu Hause nehmen. Eine Unterbrechung des Alltags macht das Leben interessanter und spannender! Außerdem kannst Du Dich so auf etwas freuen, was Dir den grauen Alltag aufhellt.

Viele Menschen leiden unter Winterblues, aber er sollte nicht Dein Leben bestimmen. Wenn Du auf Dich achtest und aktiv bleibst, gibst Du dem Winterblues keine Chance und kannst die Jahreszeit genießen.