Der Sommer ist lang – bis der erste Schultag nur noch ein paar Wochen entfernt ist. Dann kommt er Dir plötzlich viel zu kurz vor!
Der Beginn des neuen Schuljahres macht so manche Schülerinnen und Schüler nervös – da kann es nicht schaden, den Übergang so leicht wie möglich zu gestalten. Mit dieser Checkliste für den Schulanfang fällt es Dir und Deiner Familie leichter, in den Schulalltag zurückzukehren.
Beginne ein paar Wochen im Voraus, den Schlafrhythmus wieder anzupassen.
Egal ob als Schulanfänger oder mitten im Studium, zum Lernen müssen wir alle ausgeschlafen sein. Kinder und Jugendliche brauchen 8 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Ihr Euch über den Sommer an späte Schlafenszeiten und Ausschlafen gewöhnt habt, kann die Umstellung auf den Schulalltag hart sein.
Damit die erste Woche weniger anstrengend wird, solltest Du die Schlafenszeiten schrittweise anpassen, damit sich Deine Kinder an den neuen Schlafrhythmus gewöhnen und ihr zirkadianer Rhythmus für das neue Schuljahr bereit ist. Lass sie jeden Abend 5-10 Minuten früher ins Bett gehen und auch jeden Tag ein bisschen früher aufstehen.
Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um gesunde Schlafgewohnheiten einzuführen, die im Sommer vielleicht zu kurz gekommen sind. Dazu gehört, die Bildschirme ein paar Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten und weniger Koffein zu trinken. Starte am besten noch vor Schulbeginn mit diesen Tipps, damit Deine Kinder gut ins neue Schuljahr starten.
Kauf Schulsachen frühzeitig
In den Sommerferien denkt niemand gerne an die Schule – deshalb ist in den Schreibwarenregalen jetzt fast nichts los. Deck Dich noch vor dem Ansturm zu Beginn des neuen Schuljahrs mit Stiften, Heften und anderen Materialien ein. So sparst du Zeit und eine Menge Stress.
Setze neue Prioritäten bei der Ernährung
Sobald die Schule anfängt, haben gesunde Mahlzeiten und Snacks eine ganz neue Bedeutung. Die Planung der Essenszeiten – vor allem das Frühstück und das Mittagessen muss an den Stundenplan angepasst werden. (Manche Kinder müssen dadurch schneller essen als gewohnt. Sprich am besten vorher mit ihnen darüber.)
Nutze diese Umstellung als Gelegenheit, um gesunde Mahlzeiten einzuführen. Eine gesunde Ernährung ist für das Lernen genauso wichtig wie guter Schlaf: Damit fühlen wir uns wohl, das Energieniveau bleibt stabil und unser Gehirn erhält die nötigen Nährstoffe für optimale Leistungsfähigkeit.
Brauchst Du Inspiration? Hier sind einige Tipps für die gesunde Küche:
Bereite gesunde Mahlzeiten vor, damit Du auch in stressigen Zeiten vorbereitet bis!
Wenn Deine Kinder daran gewöhnt sind, jede Stunde eine Kleinigkeit zu essen, pack ihnen gesunde Snacks in den Ranzen, falls sie zwischen den Mahlzeiten etwas brauchen. Verzichte dabei auf Süßigkeiten – sie verursachen später oft ein Energietief, das den Kindern die Konzentration raubt.
Denk zusammen mit Deinen Kindern darüber nach, welche gesunden Mahlzeiten und Snacks sie im kommenden Schuljahr gern ausprobieren würden.
Für gesunde Ernährungsgewohnheiten musst Du nicht bis Schulanfang warten. Mach gesunde Mahlzeiten in der Familie so schnell wie möglich zur Gewohnheit, damit sie zum festen Bestandteil des Alltags werden, noch bevor der Schulstress richtig losgeht.
Weckruf fürs Gehirn
Manche Kinder vergessen im Sommer einiges und haben dann in den ersten Monaten des neuen Schuljahrs zu kämpfen, weil sie akademisch aufholen müssen.Mit ein paar „Hausaufgaben“ kannst du die Denkfähigkeit Deiner Kinder schon früher anregen.
Lass sie ein Buch lesen. Es muss kein Schulbuch sein – jedes Buch, das Dein Kind interessiert, bringt sein Gehirn zurück in den Lernmodus.
Gib Deinen Kindern “echte” Aufgaben, zum Beispiel das Schreiben des Einkaufszettels oder die Suche nach Sonderangeboten für Schulsachen.
Nehmt Euch einen Nachmittag lang Zeit für Bastelarbeiten oder ein wissenschaftliches Exiperiment.
Lern ein neues Spiel.
In der Woche vor dem ersten Schultag solltest Du auch anfangen, die Bildschirmzeit etwas einzuschränken. Zur Aktivierung des Gehirns reicht es oft schon aus, den Fernseher auszumachen. Auf einmal eröffnen sich Möglichkeiten für Aktivitäten, die sowohl Spaß machen als auch anregend sind!
Konzentriere Dich auf das Positive
Der Beginn eines neuen Schuljahres kann für alle Beteiligten anstrengend, aber auch spannend sein – der Zeitpunkt, wo man Freunde wieder trifft, neue Aktivitäten ausprobiert, neue Fächer beginnt und vielleicht auch neue Talente entdeckt. Und seien wir ehrlich, die Routine kann nach Wochen der unstrukturierten Freiheit auch eine Erleichterung sein.
Nutze diese Checkliste als Leitfaden für die Rückkehr in die Schule. Ein weiteres aufregendes Jahr steht bevor, und Vorbereitung ist der Schlüssel zu einem guten Start!