In letzter Zeit wird viel über Medikamente zum Abnehmen, die sogenannten GLP-1-Agonisten, geredet. Diese Mittel werden eigentlich zur Behandlung von Diabetes eingesetzt, sind aber heute mehr dafür bekannt, dass sie beim Abnehmen helfen.
Oft wird dabei aber nicht erwähnt, dass unser Körper GLP-1 bereits selbst produziert. Wir können viel tun, um GLP-1 auf natürliche Weise zu erhöhen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen, die oft Nebenwirkungen haben und langfristig keine gute Lösung für das Gewichtsmanagement sind.
Bevor wir darüber sprechen, wie man die körpereigene GLP-1-Produktion unterstützen kann, müssen wir verstehen, was GLP-1 ist und was es für den Körper leistet.
Das Hormon GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1) wird im Darm als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme, insbesondere auf Kohlenhydrate, produziert. Seine Hauptaufgabe ist es, den Blutzucker zu regulieren und die Verdauung zu verlangsamen. Es ist eines der fünf Haupthormone, die den Appetit regulieren und spielt eine wichtige Rolle bei der Appetitkontrolle, der Sättigung und der Magenentleerung.
Die Aufrechterhaltung eines optimalen GLP-1-Spiegels ist wichtig für die Gesundheit des Stoffwechsels und entscheidend für das Gewichtsmanagement. Wenn der Spiegel zu niedrig ist, treten eher Stoffwechselprobleme auf, während ein höherer Spiegel zu einer besseren Blutzuckerkontrolle, weniger Appetit und einem verbesserten Fettstoffwechsel führt.
Viele haben mit GLP-1-Agonisten erfolgreich abgenommen. Aber wie die meisten Medikamente haben auch sie Nebenwirkungen und die Ergebnisse halten nur so lange an, wie die Einnahme andauert. Die Behandlungen sind häufig auch sehr teuer und werden nicht immer von der Versicherung übernommen. Zum Glück können wir viel tun, um die körpereigene Produktion von GLP-1 zu unterstützen und so den Appetit und den Blutzuckerspiegel auf einem gesünderen Niveau zu halten.
5 Wege, um GLP-1 natürlich zu steigern
Eine Kombination aus Veränderungen bei der Ernährung und dem Lebensstil kann die körpereigene Produktion von GLP-1 unterstützen.
Mehr Ballaststoffe essen. Ballaststoffe, insbesondere lösliche Ballaststoffe aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, fördern die Freisetzung von GLP-1. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen außerdem dafür, dass Du länger satt bleibst.
Gesunde Fette zu sich nehmen. Gesunde Fette, wie sie in Avocados, Nüssen, Samen, Fisch und Olivenöl enthalten sind, können ebenfalls die Freisetzung von GLP-1 fördern. Diese Fette brauchen länger, um verdaut zu werden. Dadurch wird die Freisetzung von GLP-1 verlängert und Du bleibst länger satt.
Protein bevorzugen. Protein hilft, die Ausschüttung von GLP-1 anzuregen. Magere Eiweißquellen wie Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse bereichern Deine Ernährung, um den GLP-1-Spiegel zu erhöhen und das Sättigungsgefühl zu fördern.
Mate trinken. Studien deuten darauf hin, dass die in der Yerba Mate enthaltenen Pflanzenstoffe, wie Mate-Saponine, Polyphenole, Koffein und Theobromin, den GLP-1-Spiegel positiv beeinflussen können.
Den Lebensstil optimieren. Die Ernährung hat zwar den größten Einfluss auf den GLP-1-Spiegel, aber auch andere Lebensstilfaktoren können die natürliche GLP-1-Produktion beeinflussen. Achte darauf, dass Du jede Nacht mindestens sieben Stunden schläfst, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport treibst und Dein Stress sich in Grenzen hält. Ein ganzheitlicher Ansatz wird sich positiv auf Deinen GLP-1-Spiegel auswirken und Du wirst Dich insgesamt besser fühlen.
Unterstütze einfach die körpereigenen Funktionen!
GLP-1 ist wichtig für die Stoffwechselgesundheit und das Gewichtsmanagement, aber Medikamente sind nicht der einzige Weg, um auf die gewünschten Werte zu kommen. Für die meisten von uns ist eine natürliche Erhöhung von GLP-1 durch kleine Veränderungen im Lebensstil der richtige Weg, um unsere Ziele zu erreichen.