Consommer moins de sucre présente des avantages pour chacun d'entre nous - que tu sois en bonne santé ou que tu doives contrôler régulièrement ton taux de glycémie.
L'alimentation joue un rôle important dans la gestion d'une glycémie saine, et manger moins de sucre n'est qu'un début. Si tu cherches des moyens de favoriser un taux de glycémie normal et sain, garde les conseils suivants à l'esprit.
Privilégie les graisses saines. Les graisses sont la source d'énergie la plus efficace du corps et ne créent pas de réponse insulinique, ce qui constitue un atout majeur pour les personnes qui surveillent leur glycémie. Assure-toi de consommer des graisses insaturées, c'est-à -dire les "bonnes" graisses, présentes généralement dans les avocats, le poisson, les noix, les haricots et l'huile d'olive extra vierge.
Aies une alimentation riche en fibres. Les fibres ralentissent l'absorption du glucose dans le sang, ce qui aide à équilibrer les niveaux d'insuline et de glycémie.
Réduis (ou, si tu le peux, élimine) les sucres ajoutés. Un excès de sucres ajoutés sur une longue période peut maintenir notre taux de glycémie à un niveau chroniquement élevé.
Mange les bons glucides. Ne supprime pas tous les glucides de ton alimentation. Les glucides complexes, présents dans de nombreux fruits, légumes et céréales complètes, ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ne provoquent pas de pic de glycémie.
Sois attentif à la taille des portions. Trop manger surcharge le corps, en augmentant le temps de digestion et le taux de glycémie. Écoute ton corps et arrête de manger dès que tu es rassasié.
Après ces principes de base, attaquons-nous au plus difficile : manger moins de sucre raffiné.
Choisis des alternatives plus saines
La solution extrême - arrêter complètement de manger du sucre - peut se retourner contre toi, à moins que tu n'aies une maîtrise de soi incroyable et/ou que tu ne produises tous tes aliments toi-même.
Pour le reste d'entre nous, remplacer un aliment par un autre est un moyen facile et efficace de réduire le sucre et de favoriser un taux de glycémie normal et sain - sans pour autant nous priver de douceurs.
Dessert → fruits
Les possibilités sont presque infinies ! Cependant, l'alternative au dessert doit être vraiment saine - une tarte aux pommes à la place d'un gâteau au chocolat n'est pas vraiment recommandé. Au lieu de gâteaux ou de biscuits, mange des baies avec de la crème fouettée (sans sucre), des raisins ou des pommes au four avec de la cannelle – les fruits apaisent l'envie de sucreries sans sucre ajouté.
Barre chocolatée → chocolat noir
Qu'est-ce que serait la vie sans chocolat ? Heureusement, le chocolat noir est approuvé, avec modération - plus la teneur en cacao est élevée, mieux c'est.
Pain blanc → pain complet
Le pain complet contient beaucoup plus de fibres et d'autres nutriments que le pain blanc et n'a pas autant d'impact sur la glycémie. Le même principe s'applique aux pâtes : Opte pour des pâtes complètes et du riz brun si possible.
Yaourt sucré → Yaourt nature avec des fruits
Le yaourt est considéré comme sain, mais il peut contenir une grande quantité de sucre. Choisis plutôt pour un yaourt nature avec des fruits naturellement sucrés !
Jus → eau avec quelques gouttes de citron frais
Oui, le jus est généralement composé de fruits, mais malheureusement, il contient beaucoup de sucre. Cela concerne en fait la plupart des boissons. L'eau plate est donc le choix idéal. Si tu l’aromatises avec un peu de jus de citron ou d'orange, elle sera délicieuse.
Boisson énergétique ou café → Unimate
Nous avons tous besoin d'un petit remontant de temps en temps. Pour un soutien plus constant tout en évitant les chutes d'énergie, essaie une alternative saine aux boissons énergisantes comme Unimate.
Céréales sucrées pour le petit déjeuner → Unicity Complete
T'es-tu déjà demandé pourquoi tu avais si vite faim après le petit déjeuner composé de tes céréales préférées ? La grande quantité de sucre est vite absorbée et entraîne rapidement de la fatigue et un besoin de manger à nouveau. Essaie plutôt Complete pour bien commencer la journée ! Ce shake protéiné contient déjà 100% des besoins quotidiens en nombreuses vitamines et minéraux, il est délicieux et rassasie pendant des heures.
La perfection n'est pas le but
Personne ne se nourrit parfaitement tous les jours. Parfois, on se fait plaisir ou on va manger avec des amis - et c'est tout à fait normal. Surtout si Unicity Balance te soutient.
Balance se boit avant les repas et contient une matrice de fibres spéciale qui soutient ton corps même si tu fais des excès alimentaires de temps en temps. Apprends en plus sur la façon dont Balance peut te soutenir et visite la boutique Unicity si tu veux l'essayer !