La résistance à l'insuline est une affection qui touche des millions de personnes dans le monde. Le mode de vie sédentaire et la nourriture riche en aliments ultra-transformés expliquent que la résistance à l'insuline soit plus fréquente aujourd’hui que dans le passé. De nombreuses personnes ignorent qu'elles en sont atteintes.
Qu'est-ce que la résistance à l'insuline ?
La résistance à l'insuline se produit lorsque le corps répond moins bien à l'insuline, une hormone responsable de la régulation du taux de sucre dans le sang. Lorsque les niveaux d'insuline sont élevés pendant une longue période, le corps cesse de répondre à l'insuline comme il le devrait, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes de santé.
Il est heureusement possible d’inverser la résistance à l’insuline avec quelques changements de mode de vie. Si tu es résistant à l'insuline, ou si tu veux promouvoir ta santé, continue à lire.
Modifications du mode de vie : Les 3 grands principes
Si tu cherches à favoriser un mode de vie sain, les premiers avis que tu recevras seront de commencer par un régime alimentaire, une activité physique et ton poids. Ces trois éléments sont importants, et accorder la priorité à chacun d'eux t'aidera à progresser davantage dans chaque domaine.
Conseils diététiques :
Réduis ta consommation de sucre. Cela comprend les principaux responsables comme les boissons gazeuses, les desserts et les friandises, ainsi que tout ce qui contient des sucres ajoutés comme les sauces, les céréales et certains yaourts. Si tu aimes le goût sucré, essaie de remplacer les friandises sucrées par des alternatives plus saines.
Mange plus de glucides complexes. Ils comprennent les céréales complètes, les légumes non féculents, les fruits frais (pas en jus), les noix et les haricots. Tout aliment riche en fibres est indispensable.
Mange aussi beaucoup de protéines maigres et de graisses saines. Ces aliments, tout comme les aliments riches en fibres, sont plus rassasiants (tu n'auras ainsi pas autant faim) et contiennent de nombreux nutriments essentiels. Consomme du poulet, de la dinde, du poisson, des légumineuses, des avocats et des noix pour compléter ton alimentation.
Tente le jeûne intermittent. Le fait d'accorder à ton corps des pauses de digestion (12 à 16 heures par jour) est bénéfique à bien des égards, notamment en favorisant un taux de glycémie normal et sain.
Tu trouveras ici une liste plus détaillée des aliments bénéfiques en cas de résistance à l'insuline.
Conseils sur les activités physiques :
Aie comme objectif de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice, cinq jours par semaine. Ces activités devraient inclure une combinaison d'exercices aérobiques (marche, course, vélo, natation) et d'exercices de musculation.
Trouve une activité que tu aimes et persévère. Tu apprécies peut-être les sports d'équipe ou de te rendre à la salle de sport ou de t'entraîner seul à la maison. Peut-être que ce sont les longues promenades qui te plaisent. Le type d'exercice que tu choisis n'a pas autant d'importance que la régularité. Il existe de nombreuses façons de rester actif, alors concentre-toi sur les activités que tu aimes.
Conseils pour la gestion du poids :
Si tu suis les conseils sur l'alimentation et l'exercice physique décrits ci-dessus, la gestion du poids commencera naturellement à évoluer dans le bon sens.
Mange lentement. Prends le temps de bien savourer tes aliments. En ralentissant un peu et en mangeant en plein conscience, tu reconnaîtras les signaux de satiété envoyés par ton corps, ce qui permettra de limiter la taille des portions.
Autres modifications : Les 3 légèrement plus petites
Bien que le régime alimentaire, l'exercice et la gestion du poids influencent le plus la résistance à l'insuline, il faut également tenir compte d'autres facteurs importants liés au mode de vie. Le sommeil, le stress et les suppléments sont également associés à la résistance à l'insuline, alors assure-toi de te concentrer aussi sur ces aspects.
Dors de 7 à 9 heures par nuit. Oui, même le sommeil a un impact sur la sensibilité à l'insuline. Les perturbations des rythmes circadiens peuvent affecter les taux de glucose et d'insuline du corps, ainsi que les hormones qui aident à réguler l'appétit. Veille donc à dormir suffisamment.
Gère le stress. Nous sommes tous affecté de temps en temps par le stress, et son effet peut concerner tous les domaines de la santé. Pratique de bonnes techniques de gestion du stress comme la méditation et la mise en place d'activités relaxantes que tu aimes et passe du temps à l'extérieur. L'exercice physique peut également aider à gérer le stress occasionnel.
Envisage de prendre des suppléments. Certains suppléments et aliments peuvent aider à soutenir la sensibilité à l'insuline. Un supplément de fibres comme Balance favorise une digestion saine et aide à la gestion du poids.
La résistance à l'insuline n'est pas forcément une finalité
De nombreux facteurs contribuent au développement de la résistance à l'insuline, mais certains changements clés du mode de vie permettent de favoriser la sensibilité à l'insuline et d'améliorer la santé en général. L'approche Feel Great d'Unicity soutient bon nombre de ces changements de mode de vie, qu'il s'agisse de perdre du poids, de favoriser un taux de glycémie normal et sain ou de combiner plusieurs facteurs. Mieux encore, tu n'auras pas à compter uniquement sur la volonté pour réussir. Visite le site ufeelgreat.com dès aujourd'hui pour en savoir plus.