Insulinresistenz ist eine Krankheit, die Millionen von Menschen weltweit betrifft. Aufgrund unseres bewegungsarmen Lebensstils und einer Ernährungsweise mit vielen hochverarbeiteten Lebensmitteln ist Insulinresistenz weiter verbreitet als früher – und viele wissen gar nicht, dass sie darunter leiden.
Was ist Insulinresistenz?
Eine Insulinresistenz liegt vor, wenn der Körper nicht mehr so gut auf das Hormon Insulin reagiert, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels zuständig ist. Wenn der Insulinspiegel über einen längeren Zeitraum erhöht ist, reagiert der Körper nicht mehr so darauf wie er sollte, was zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen kann.
Die gute Nachricht: Mit einer Änderung des Lebensstils kann man eine Insulinresistenz möglicherweise wieder umkehren. Wenn Du insulinresistent bist oder einfach nur gesünder leben willst, lies weiter.
Änderung des Lebensstils: Die großen 3
Wenn Du zu einem gesünderen Lebensstil finden willst, wird Dir fast jeder sagen, dass Du mit Deiner Ernährung, Bewegung und Deinem Gewicht beginnen solltest. Alle drei sind entscheidend, und wenn Du alle sie alle gleich wichtig nimmst, machst Du sicherlich in jedem Bereich größere Fortschritte.
Ernährungstipps:
Nimm weniger Zucker zu Dir. Dazu gehören die üblichen Verdächtigen wie Limonaden, Desserts und Süßigkeiten, aber auch alles andere, was Zuckerzusätze enthält, wie Soßen, Müsli und manche Joghurts. Wenn Du sehr gern Süßes isst, versuche, Süßigkeiten gegen gesündere Alternativen auszutauschen.Â
Iss mehr komplexe Kohlenhydrate. Dazu gehören Vollkorngetreide, nicht stärkehaltiges Gemüse, frisches Obst (nicht als Saft), Nüsse und Bohnen. Alles, was viele Ballaststoffe enthält, ist ein Muss.
Iss viel mageres Protein und gesunde Fette. Diese Lebensmittel sind ebenso wie ballaststoffreiche Lebensmittel sättigend (was bedeutet, dass Du nicht so viel Hunger hast) und enthalten viele wichtige Nährstoffe. Huhn, Pute, Fisch, Hülsenfrüchte, Avocados und Nüsse sind gute Ergänzungen auf Deinem Speisezettel.
Versuche es mit Intervallfasten. Eine Verdauungspause (12-16 Stunden pro Tag) hilft Deinem Körper in vielerlei Hinsicht – unter anderem unterstützt sie einen normalen, gesunden Blutzuckerspiegel.
Hier findest du eine vollständige Übersicht über die besten Lebensmittel gegen Insulinresistenz.
Sporttipps
Treibe an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport. Dazu sollte eine Kombination aus Ausdauertraining (Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen) und Krafttraining gehören.
Finde etwas, das Dir Spaß macht und bleibe dabei. Vielleicht magst Du Mannschaftssportarten, vielleicht gehst du lieber ins Fitnessstudio oder trainierst zu Hause alleine. Vielleicht sind lange Spaziergänge genau dein Ding. Die Art der Bewegung ist nicht so wichtig wie die Beständigkeit. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, also konzentriere Dich auf die Aktivitäten, die Dir Spaß machen.
Tipps zum Gewichtsmanagement
Wenn Du die oben genannten Ernährungs- und Bewegungstipps befolgst, wird sich Dein Gewichtsmanagement auf natürliche Weise in die richtige Richtung entwickeln.
Iss langsam. Nimm Dir Zeit, Dein Essen wirklich zu genießen. Wenn Du es langsamer angehen lässt und mehr auf Dein Essen achtest, bemerkst Du die Sättigungssignale Deines Körpers schneller und es fällt Dir leichter, weniger zu essen.
Andere Anpassungen: die etwas kleineren 3
Ernährung, Bewegung und Gewichtsmanagement haben zwar den größten Einfluss auf die Insulinresistenz, aber es gibt auch noch andere wichtige Lebensstilfaktoren, die Du berücksichtigen solltest. Schlaf, Stress und Nahrungsergänzung können sich ebenfalls auf die Insulinresistenz auswirken, also achte darauf.
Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht. Ja, auch der Schlaf beeinflusst die Insulinempfindlichkeit. Störungen des zirkadianen Rhythmus können sich auf den Glucose- und Insulinspiegel des Körpers auswirken, ebenso wie auf die Hormone, die den Appetit regulieren. Achte also darauf, dass Du regelmäßig den Schlaf bekommst, den Dein Körper braucht.
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Vermeide übermäßigen Stress. Wir alle sind manchmal gestresst und das kann sich auf alle Gesundheitsbereiche auswirken. Praktiziere Stressbewältigungstechniken wie Meditation, entspannende Tätigkeiten, die Dir Spaß machen, und Zeit im Freien. Auch Sport ist eine gute Möglichkeit, um gelegentlichen Stress zu bewältigen.
Denk über eine Nahrungsergänzung nach. Bestimme Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel können die Insulinempfindlichkeit unterstützen. Ein Ballaststoffpräparat wie Balance unterstützt die gesunde Verdauung und hilft bei der Gewichtskontrolle.
Insulinresistenz ist keine Sackgasse
Viele Faktoren tragen zur Entwicklung einer Insulinresistenz bei, aber mit einigen Änderungen des Lebensstils kann man seine Insulinempfindlichkeit unterstützen und gesünder leben. Der Feel Great-Ansatz von Unicity unterstützt viele dieser Lebensstiländerungen, egal ob Du Dich auf das Gewichtsmanagement, die Unterstützung eines normalen, gesunden Blutzuckerspiegels oder eine Kombination von Faktoren konzentrierst. Noch besser: Du musst Dich nicht allein auf Deine Willenskraft verlassen, um erfolgreich zu sein. Besuche noch heute ufeelgreat.com, um mehr zu erfahren.